Шта ми узрокује избочење трбуха и како се према њему поступа?

Садржај

• Преглед
• Врсте избочина у стомаку
• Крварење
• Адренална масноћа за стрес
• Трбух након трудноће
• Хормонско избочење трбуха у менопаузи
• Трбух пива
• Нетолеранција на храну
• Уобичајено дебљање
• Како да се ослободите од избочења трбуха
• Дијета и вежбање
• Лекови
• Смањити стрес
• Доведите више сна
• Хирургија
• Шта одређује расподелу масти
• Одузети

Преглед

Нису све избочине у трбуху резултат вишка масноће или дебљања. Чак и ако је дебљање узрок, нема брзог поправљања или начина да смршавите са једног одређеног дела тела.

Унос превише калорија може довести до повећања телесне тежине, али избочени или изражени стомак може такође бити резултат хормона, надувености или других фактора.

Читајте даље како бисте сазнали о могућим узроцима избочења трбуха и шта можете учинити у вези са тим.

Врсте избочина у стомаку

Крварење

Напух је осјећај притиска или отицање у стомаку. Најчешћи узроци су заробљени гас или превише јести за кратко време. Осетљивост надимања може узроковати раст трбуха, што је видљиво отицање или продужење вашег трбуха.

Несклад се догађа када осећај натечености покреће мозак да реагује померајући дијафрагму и опуштајући мишиће трбушне стијенке.

Поред гипкости и превише јела, други најчешћи узроци надувавања укључују:

• затвор
• синдром иритабилног црева (ИБС)
• одређена гинеколошка стања, као што су цисте на јајницима
• бактеријске инфекције
• гастропареза, која узрокује касно пражњење желуца

Адренална масноћа за стрес

Стрес је природни одговор на перципирану претњу. Када се суочите са претњом, комбинација нервних и хормоналних сигнала говори вашој надбубрежној жлезди да ослобађа адреналин, кортизол и друге хормоне стреса.

Стрес је обично краткотрајан, а тело се враћа у нормалу. Суочени са стресом који је у току, ваше тело остаје у том стању. Постоје докази да хронични стрес повећава масти у трбуху и жудњу за храном која изазива трбушну гојазност.

Трбух након трудноће

Ваше тело током трудноће пролази кроз низ промена, а растући стомак је најочитији. Иако сте изгубили око 13 килограма када родите, вероватно је да сте стекли више од тога током трудноће.

Израслина у стомаку може такође бити последица задржавања течности или одвајања трбуха (диастасис рецти).

Одвајање у трбуху може се појавити током или након трудноће. То се догађа када вам растућа матерница узрокује да се два дугачка мишића која паралелно трче у вашем трбуху раздвоје једна од друге.

Хормонско избочење трбуха у менопаузи

Повећање телесне тежине је уобичајен ефекат менопаузе. Хормонске промене које доприносе повећању телесне тежине заправо почињу током перименопаузе, неколико година пре менопаузе.

Повећање телесне тежине у менопаузи пре свега погађа трбух. Чимбеници који доприносе стварању масноће у трбуху у овој животној фази укључују:

• флуктуације хормона попут естрогена
• отпорност на инзулин
• смањена мишићна маса
• лишавање сна

Трбух пива

Иако студије нису пронашле везу између пива и опсега стомака, постоје разлози зашто вам конзумирање пива може дати велики стомак. Што више пијете, више калорија трошите, што би могло допринијети повећању килограма.

Пиво се прави од хмеља, а хмељ садржи фитоестрогене који су биљна једињења која имају сличне ефекте као и женски полни хормон естроген. Иако то није доказано, постоје спекулације да фитоестрогени у пиву мењају начин на који ваше тело складишти масноће у трбуху.

Нетолеранција на храну

Нетолеранција на храну, коју не треба мешати са алергијом на храну, тешко је пробавити одређену храну. Назива се и осетљивост на храну. Постаје много чешћи последњих година и погађа до 20 процената светске популације.

Нетолеранција на храну може изазвати надимање након што једете одређену храну. Уз осећај надимања и отеченог трбуха, могли бисте имати и друге симптоме попут гаса, болова у стомаку и пролива.

Млечни, глутен и кофеин су уобичајене интолеранције на храну.

Уобичајено дебљање

Иако се дебљање може ширити по вашем телу, неки људи су склонији добијању тежине трбуха него други. Дебљање је обично резултат потрошње више калорија него што сагоријевате редовним тјелесним функцијама и физичким активностима.

Депривација сна и стрес такође су повезани са преједањем и дебљањем.

Како да се ослободите од избочења трбуха

Можете се ријешити избочења трбуха, али како ћете то учинити овиси о узроку.

Дијета и вежбање

Повећање нивоа активности и конзумирање здравије хране и мање калорија могу вам помоћи да изгубите укупну тежину.

Губитак килограма није могуће ограничити на одређени део тела, али следећи савети могу вам помоћи да смањите трбух:

• Једите више влакана како бисте црева редовно одржавали и смршавили.
• Ограничите алкохол који је повезан са трбушном гојазношћу.
• Избегавајте храну са високим садржајем шећера, транс масти и рафинираних угљених хидрата, који могу допринети повећању телесне тежине и надувености.
• Пијте пуно воде да бисте помогли да се ваш апетит провера и спречи затвор.
• Подигните тегове и урадите друге тренинге за отпор, за које се показало да смањују масноћу у трбуху.
• Бавите се аеробном вежбом, која је једна од најефикаснијих вежби за решавање висцералне масноће.
• Радите аб вежбе које су усмерене на ваше језгро, као што су даске, мостови и дробљења.

Лекови

Неки лекови могу помоћи код избочења трбуха, укључујући:

• додаци влакнима и њежни лаксативи за ублажавање опстипације
• пробиотици који вам могу помоћи да изгубите килограме и смање надимање
• лекови за лечење ИБС-а
• хормонска супституциона терапија (ХРТ) за менопаузу

Смањити стрес

Проналажење начина за ослобађање од стреса може вам помоћи да смршате и побољшате целокупно здравље.

Можете пробати:

• технике опуштања као што су медитација и јога
• проводити вријеме са вољеним особама или кућним љубимцем
• слушање музике
• шетња или вожња бициклом
• радећи нешто у чему уживаш
• купати се топлом

Доведите више сна

Осигуравање довољно сна може вам помоћи да спустите тежину и управљате стресом. Тежите седам до осам сати по ноћи кад год је то могуће.

Неки од начина за боље спавање:

• урадите нешто опуштајуће пре спавања
• избегавајте време екрана сат или два пре спавања
• учините да вам окружење за спавање буде што угодније
• потражите лекара ако се често будите уморни или имате проблема са спавањем

Хирургија

Хирургија се може користити за исправљање одвајања трбуха изазваног трудноћом или неком другом врстом напрезања у трбуху.

Ако вас мучи трбушњак, козметички поступак, попут затезања трбуха или липосукције, може смањити количину масти у стомаку. Позовите квалификованог козметичког хирурга за савет у вези с правом процедуром за вас.

Шта одређује расподелу масти

Можда ћете моћи нешто да урадите са количином масти у вашем телу, али фактори ван ваше контроле одређују како се масноћа дистрибуира.

Расподјела масти одређује се према:

• старост
• секс
• генетика
• нивоа хормона

Одузети

Било да је избочење трбуха резултат превише хамбургера или пива, здравственог стања или ваших хормона, имате могућности. Промјене животног стила, попут дијета и вјежби, те медицинских и козметичких третмана могу вам све помоћи да се ослободите избочења у стомаку, овисно о узроку.