Те жене су своју анксиозност и депресију лечиле храном. Ево шта су јели.

Садржај

• Храна која помаже и штети вашем менталном здрављу
• Пробајте: медитеранска дијета
  
• Пробајте: ДАСХ дијета
  
• Одлазак без шећера у борбу против депресије и анксиозности
• Веза између хране и менталног здравља
• Зашто одређена храна подиже расположење
  
• Да ли бисте требали пробати?
• Уради сам горчицу за стрес

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Наука се слаже да храна може бити моћно средство за људе који се баве депресијом и анксиозношћу.

Када је Јане Греен имала 14 година, шетала је ван сцене са такмичења у плесу тапкања када се срушила.

Није могла да осећа руке, ноге или стопала. Она је хистерично плакала, а цело тело јој је било вруће. Дахтала је дах. Затамнила је 10 минута, а кад је дошла, мама ју је држала. Требало је 30 минута да јој се пулс смири довољно да би могла да дише.

Греен је имала напад панике - њен први, али не и задњи. Родитељи су је одвели лекару, који јој је дијагностиковао анксиозност и депресију, и предали јој рецепт за антидепресив.

„Имао сам добрих тренутака, али имао сам и заиста ниских поена. Понекад је дошло до тачке када више нисам желео да живим “, дели Греен за Хеалтхлине. Више посета лекара такође је открило да је имала неправилну штитњачу, што није помогло код Јанеине анксиозности. Почела је да се обраћа терапеуту са 20 година, што је помогло - али само толико.

У 23. години, након посебно тешке посете лекару који јој је рекао да се ништа не може учинити у вези са њеним симптомима, Јане се срушила пред својом пријатељицом Аутумн Батес.

Батес је била нутрициониста која је сопствене проблеме са анксиозношћу превазишла променом прехране. Убедила је Јане да промени начин исхране како би видела да ли ће се због тога осећати боље.

Греен је већ јео прилично здраву исхрану, али вечера је често била нездрава храна. Шећер је свакодневно требало имати, слаткише током дана, а сладолед ноћу.

Батес је Греену дао неке нове смернице: без житарица, без млечних производа, мање шећера, више здравих масти, средње количине протеина и што је најважније, пуно поврћа.

Греен је почео да пије непробојни метак
кафа ујутро, посегнута за орасима као међуоброк, залепљена за лосос или домаћа
пљескавице са поврћем за вечеру и укусни мали комад тамне чоколаде
дозволила је десерт.

„Прва три дана сам мислио да ћу умрети“, каже Греен о пребацивању.

Али након неколико дана, почела је да примећује како јој ниво енергије расте.

„Нисам се фокусирала на оно што не бих могла да једем - фокусирала сам се на то како се физички осећам сјајно, због чега сам се осећала боље ментално и емоционално“, додаје она. „Престао сам да добијам луде максимуме и падове од шећера. Сада заправо имам црева, што толико утиче на моје расположење. “

Што се тиче напада анксиозности? „Већ месецима нисам имао напад тескобе“, каже Греен. „Потпуно сам искључио своје антидепресиве, што 100 посто приписујем својој прехрани и променама у начину живота.“

Храна која помаже и штети вашем менталном здрављу

„Промена исхране може бити одличан додатак традиционалној терапији, попут ЦБТ-а и лекова, [али] долази по много мањим трошковима и може бити одличан начин за самопомоћ“, каже Аника Кнуппел, истраживач и докторант на Универзитету Колеџ у Лондону и сарадник европског програма МооДФООД који се фокусира на спречавање депресије храном.

Постоје два начина на који нутриционистичке интервенције могу помоћи менталном здрављу: повећањем здравих навика и смањењем нездравих. Да бисте постигли најбољи исход, морате да урадите обоје, каже Кнуппел.

Истраживања су показала највише подршке за две дијете: медитеранску дијету која наглашава више здравих масти и ДАСХ дијету која се фокусира на смањење шећера.

Пробајте: медитеранска дијета

• Узмите свој скробни фикс са интегралним житарицама и махунаркама.
• Напуните пуно воћа и поврћа.
• Усредсредите се на једење масне рибе, попут лососа или албацоре туне, уместо црвеног меса.
• Додајте здраве масти, попут сирових ораха и маслиновог уља.
• Умерено уживајте у слаткишима и вину.

Медитеранска дијета више се односи на оно што додајете - свеже воће и поврће, махунарке богате протеинима и масну рибу и маслиново уље (богато омега-3).

Једно истраживање је проучавало 166 људи који су били клинички депресивни, а неки су лечени лековима. Истраживачи су открили да су након 12 недеља једења модификоване медитеранске дијете симптоми учесника били знатно бољи.

Раније је утврђено да када су студенти медицине повећали унос омега-3 масних киселина, анксиозност им се смањила за 20 процената (мада без промена у депресији), док су 2016. године шпански истраживачи открили да су људи који су најближе следили медитерански начин живота били 50 процената мање вероватни да развију депресију од оних који се такође нису придржавали дијете.

Пробајте: ДАСХ дијета

• Прихватите цела зрна, поврће и воће.
• Добијте протеине из пилетине, рибе и ораха.
• Пређите на млечне производе са немасним или немасним млеком.
• Ограничите слаткише, слатка пића, засићене масти и алкохол.

Алтернативно, ДАСХ дијета се односи на оно што вадите, наиме на шећер.

А који је Кнуппел водио анализирао је унос шећера преко 23.000 људи. Открили су да мушкарци који су појели највише шећера - 67 или више грама дневно, што је 17 кашичица шећера (или нешто мање од две конзерве кока-коле) - имају 23 одсто већу вероватноћу да ће развити депресију или анксиозност током пет година у поређењу са онима у доња трећина која је бележила мање од 40 грама дневно (10 кашичица).

А ново истраживање Медицинског центра Универзитета Русх (које ће бити представљено на годишњем састанку Америчке академије за неурологију) извештава да је међу старијим одраслима онима који су помно следили ДАСХ дијету било мање вероватно да ће развити депресију током шест и по година у поређењу са онима који су се придржавали западњачке дијете.

Одлазак без шећера у борбу против депресије и анксиозности

Једноставно уклањање шећера променило је живот Цатхерине Хаиес, 39-годишње аустралијске мајке која је била у и ван саветовалишта за ментално здравље, као и антидепресиви и већи део њеног живота.

„Моја расположења би била горе-доле - углавном доле. Имао сам осећај да нисам довољно добар и неколико дана сам желео да умрем. Тада је дошло до стрепње до те мере да нисам могао да напустим кућу без да се насилно разболим “, објашњава Хаиес.

Тек када је схватила колико то утиче на њену породицу и да је желела да побољша своју децу, почела је да се бави алтернативним терапијама.Хаиес је почео да се бави јогом и пронашао књигу „И Куит Сугар.“

У то време, Хаиес је поподне јела пакетиће кекса са кафом и жудила за десертом пре него што је и вечерала.

„Мој нови начин прехране састојао се од пуно зеленила и салата, здравих масти, протеина из меса, замене слатког прелива за маслиново уље и лимунов сок и ограничавања воћа на оне са мало фруктозе попут боровница и малина“, каже она.

Одустати од слаткиша није било лако. „У том првом месецу одласка са шећера био сам уморан од главобоље и симптома сличних грипу.“

Али на једномесечној граници, све
промењено. „Нивои енергије су ми се повећали. Напокон сам спавао. Моја расположења нису била
као низак. Била сам срећнија и чинило се да анксиозност и депресија једноставно нису
тамо “, каже Хаиес.

Сада, две и по године након што је постала без шећера, успела је да се одвика од својих антидепресива. „Није за свакога, али ово ми је успело“, каже она.

Ако
размишљате о заустављању антидепресива, сарађујте са својим лекаром
креирајте распоред сужавања. Никада не бисте требали заустављати антидепресиве
твој сопствени.

Веза између хране и менталног здравља

Будући да немамо све одговоре, биолошки, иза анксиозности и депресије, не постоји јасан разлог зашто промена прехране може променити ваше расположење, каже Кнуппел.

Али знамо неколико ствари: „Витамини у телу помажу функцији ензима који омогућавају реакције попут синтезе серотонина, који игра кључну улогу у нашој срећи“, објашњава она.

У међувремену, превише шећера је смањило протеин зван неуротрофични фактор изведен из мозга (БДНФ), који је укључен у развој депресије и анксиозности.

Такође се појављује што сугерише да наша црева играју важну улогу у менталном здрављу.

„Микроорганизми у нашим цревима могу да комуницирају са мозгом и неколико система који би могли да играју улогу у депресији и анксиозности, а на састав цревне микробиоте утиче исхрана“, додаје Кнуппел.

Мицхаел Тхасе, доктор медицине, психијатар и директор Програма за расположење и анксиозност на Универзитету у Пенсилванији, каже да овде постоји неколико других фактора.

„Када депресију лечите лековима, стварни„ магични “хемијски састојци су битни можда 15 процената. Заправо је то процес рада са лекаром и проналажења мотивације да препознамо проблем и предузмемо кораке ка његовом решавању, што је најважније за добро “, каже Тхасе.

„Толико доброг можете добити у интервенцији без лекова која укључује дијету, вежбање и разговор с неким“, верује он.

Заправо када почнете да се бринете о себи - што је узимање контроле над вашом исхраном сигурно као - добијате Реморализацију, додаје Тхасе. „Дух вам се подиже и то је антидепресив “.

Кнуппел се слаже: „Дијета је сјајан начин активне бриге о себи и љубави према себи - кључ у когнитивној бихевиоралној терапији (ЦБТ), која се често користи за лечење анксиозности и депресије. Верујем да је сјајан корак видети себе као вредног бриге о себи и стога вредног храњења хранљивом храном. “

Зашто одређена храна подиже расположење

• Неки ензими који се налазе у храни повећавају ниво серотонина.
• Шећер је код депресије и анксиозности.
• Нове студије показују да здравље црева игра улогу у анксиозности.
• Једење здраве хране је одличан начин вежбања бриге о себи, што је важно за ЦБТ.
• Предузимање активних корака за хранљиву исхрану може повећати мотивацију.

Да ли бисте требали пробати?

Ниједан третман није савршен и ниједан третман не делује код свих, наводи Тхасе. Оба стручњака се слажу ако имате депресију или анксиозност, ваш први корак би требало да буде помоћ од стручњака за ментално здравље.

Али испробавање прехрамбених промена паралелно са корацима које ви и ваш лекар одлучите могу потенцијално подстаћи побољшања.

Ипак, Тхасе каже да дијета није сребрни метак за анксиозност и депресију.

„Свим сам за то да помажем људима да погледају своју кондицију и исхрану као холистички план за помоћ у опоравку од депресије, али не бих рачунао само на то“, каже Тхасе.

За неке, нутриционистичка интервенција може сјајно деловати као примарни третман. Али за друге, укључујући људе са одређеним поремећајима попут биполарне или шизофреније, придржавање одређене дијете требало би да се користи као допуна другим третманима, попут лекова, објашњава он.

И иако Тхасе не укључује прехрамбене интервенције са својим пацијентима, додаје да би могао да види да ово постаје још једно средство за психијатре или стручњаке за ментално здравље које би требало да размотре у будућности.

У ствари, постоји поље које се назива нутриционистичка психологија које све више добија на значају.

„У нашој култури тренутно постоји прави помак ка пажњи и холистичким приступима, а у психијатрији се креће ка персонализованој медицини, у смислу да су наши пацијенти капетани свог брода и сопственог планирања лечења“, објашњава он .

Како се људи буду више занимали за алтернативне терапије попут ове и настављају да виде резултате, у будућности ћете можда видети све више главних докумената који пишу рецепте за здраву храну.

Уради сам горчицу за стрес

Рацхаел Сцхултз је слободна списатељица која се првенствено фокусира на то зашто наша тела и мозак раде онако како раде и како можемо обоје да оптимизујемо (без губитка здравог разума). Радила је на особљу у Схапе анд Мен'с Хеалтх и редовно даје допринос мноштву националних публикација о здрављу и фитнесу. Најстраственија је у планинарењу, путовању, пажњи, кувању и заиста, заиста доброј кафи. Можете наћи њен посао код рацхаел-сцхултз.цом.