Предности и ограничења витамина А за вашу кожу

Садржај

• Витамини и ваша кожа
• Шта је витамин А?
• Витамин А и дијета
• Начини узимања и употребе витамина А
• Витамин А у храни
• Додаци витамину А
• Топични ретиноиди и рецепт
• Безбедно коришћење витамина А
• Бета каротен
• Лекови са састојцима витамина А
• Ретиноиди на рецепт и осетљивост на сунце
• Остали начини за добијање и одржавање здраве коже
• Полет

Витамини и ваша кожа

Витамини су неопходни за одржавање оптималног нивоа здравља коже, изгледа и функције коже. Једење хране густе хранљивим материјама, узимање витаминских додатака и употреба актуелних производа који садрже витамине могу бити корисни. Осим што кожи помажу да изгледа најбоље, витамини се могу користити и за управљање разним кожним стањима, као што су акне, псоријаза и ефекти старења.

У овом чланку ћемо погледати различите облике витамина А и како га можете користити да бисте користили вашој кожи.

Шта је витамин А?

Витамин А је основни храњиви састојак који подржава здравље коже, ока, репродуктивног здравља и имунолошку функцију. Постоје две врсте витамина А: ретиноиди (преформирани витамин А) и каротеноиди (проформисани витамин А). Обје врсте се јетра претвара у ретинол. Тамо га лимфни систем складишти или транспортује у ћелије по целом телу.

Кожа је орган који реагује на ретиноиде и може лако да апсорбује витамин А ако се примењује локално.

Ретинол стимулише производњу нових ћелија коже. Без тога кожа може постати суво сува. Према истраживању објављеном у Цлиницал Интервентионс ин Агинг, дефицит ретинола такође може изазвати фоликуларну хиперкератозу, стање обележено превише кератином у фоликулима косе. Због тога се на кожи могу формирати подигнуте папуле.

Америчка академија за дерматологију препоручује употребу актуелних ретиноида за лечење акни и код адолесцената и код одраслих.

Студије пријављене у токсиколошком истраживању такође показују да је ретинол ефикасан у стимулацији производње колагена и смањењу бора ако се користи локално.

Каротеноиди имају велику количину антиоксиданата. Истраживање објављено у Еуропеан Јоурнал оф Пхармацеутицс анд Биопхармацеутицс наводи да дијета богата каротеноидима, попут бета-каротена, може спречити оштећење ћелија, прерано старење коже и друге кожне болести.

Витамин А и дијета

Мањак витамина А је неуобичајен у областима у којима је здрава храна лако доступна. Додаје се многим комерцијално обогаћеним производима, попут житарица за доручак и млека. Такође се налази у многим намирницама густим хранљивим материјама. Америчка управа за храну и лекове (ФДА) предлаже да људи старији од 4 године конзумирају дневну вредност од 5000 ИУ (међународних јединица) витамина А, добијеног из биљних и животињских извора. Важно је напоменути да дневне вредности нису исто што и препоручени уноси.

Деци може бити потребно мање витамина А у односу на одрасле у репродуктивном добу и женама које доје.

Већина људи у Сједињеним Државама може добити довољно витамина А из хране коју једу. Превремено рођена деца и људи са цистичном фиброзом можда ће требати додатне количине овог витамина.

Начини узимања и употребе витамина А

Витамин А у храни

Једење дијета која укључује широк спектар намирница које садрже висок витамин А добар је начин да подржите здравље коже.

Ретиноиди се могу наћи у животињским производима, као што су:

• лосос
• говеђа јетра
• млијечни производи, попут млијека, путера и цхеддар сира
• јаја
• риба
• уље јетре бакалара
• козице

Каротеноиди се могу наћи у биљним производима, као што су:

• шаргарепа
• парадајз
• слатки кромпир
• лиснато зелено поврће
• воће, попут манга, кајсије и шљиве

Додаци витамину А

Витамин А је доступан и у облику суплементације. Неки додаци комбинују ретиноиде са каротеноидима. Други се састоје искључиво од ретиноида, попут ретинил палитата или ретинил ацетата. Неки додаци су искључиво каротеноиди, попут бета-каротена. Витамин А је такође чест састојак многих мултивитаминских и минералних додатака. Витамин А је растворљив у мастима.

Топични ретиноиди и рецепт

Витамин А се додаје у многе козметичке производе, као што су хидратантна крема, крема за сунчање, уљу која садржи витамине и креме против старења. Може се наћи и као серум и као уље. Неки додаци витамина А долазе у облику капсула које се могу разбити и нанети директно на кожу.

Примењен локално, витамин А може бити користан за одређена стања коже:

Бубуљице. Локални ретиноиди су доступни преко рецепта и као формулације без рецепта. Ретиноиди се сматрају ефикасним за лечење и контролу акни. Ретиноиди имају противупална својства. Такође помажу у регулисању одвајања ћелија коже, смањујући појаву зачепљених пора.

Фине линије. Локални ретиноиди стимулишу производњу колагена, чинећи их ефикасним у смањењу појаве ситних линија и бора. Такође могу да помогну да се изједначи тон коже бледењем старосних мрља.

Ретиноиди на рецепт много су јачи од верзија без рецепта и могу бити ефикаснији за одређена стања коже. Називи производа укључују Ретин-А (третиноин).

Разговарајте са лекаром о циљевима које имате за своју кожу. У неким случајевима ретинол без рецепта може бити довољан да учините трик. У другим случајевима, крема на рецепт може бити кориснија.

Безбедно коришћење витамина А

Једење или примена превише витамина А може имати нежељене ефекте, а може бити и штетно.

Неке нуспојаве повезане са конзумирањем превише припремљеног витамина А укључују:

• главобоље
• замагљен вид
• вртоглавица
• оштећење јетре
• мучнина
• кома

Бета каротен

Унос превише бета каротена може кожу претворити у жуту или наранџасту боју. Ово стање није штетно и нестаће када се смањи количина бета-каротена у исхрани.

Лекови са састојцима витамина А

Неки лекови садрже витамин А, укључујући одређене рецепте који се користе за лечење псоријазе, гојазности и лимфома Т-ћелија. Узимање додатака витамина А током употребе ових лекова може опасно повећати ниво витамина А у организму, што потенцијално може изазвати нежељене ефекте, укључујући оштећење јетре.

Ретиноиди на рецепт и осетљивост на сунце

Ретиноиди на рецепт су врло јаки и могу иритирати кожу, узрокујући појаву сувоће и љуштења. Иритација је мања ако се лагано укључите у њихову употребу, постепено повећавајући количину коју нанесете на кожу током времена.

Пошто ретиноиди стимулишу раст ћелија, они могу учинити кожу осетљивијом на сунчеву светлост. Прекривање коже током дана или коришћење крема за сунчање од суштинског је значаја да би се смањио ризик од опекотина. Разговарајте са лекаром о врсти крема за сунчање које треба да користите. Многи укључују ретинол као састојак. Ако већ користите ретиноид на рецепт, то може додатно иритирати кожу.

Расправите о употреби ретиноида који се примењују локално и које се узимају са лекаром, посебно ако сте трудни или планирате да затрудните. Превисок ниво припремљеног витамина А може да изазове порођајне недостатке.

Остали начини за добијање и одржавање здраве коже

Одржавање довољно одмора, једење здраве исхране и пијење пуно воде важно је за одржавање оптималног здравља коже у свим старосним групама. Такође је врло важно да заштитите кожу од сунца и да редовно проверавате кожу на неправилности, попут промена на моловима. Одржавање коже без токсина из околине, као што је цигаретни дим, такође помаже у одржавању њене виталности.

Врста коже коју треба да одредите врсте производа које користите на њој. Сви типови коже, међутим, имају користи од чишћења, влажења и пилинга два пута дневно.

Полет

Витамин А има два облика: ретиноиди и каротеноиди. Оба облика су лако доступна у широкој лепези здраве хране, а једење хране која садржи витамин А сматра се најбољим начином да га унесете у свој систем.

Ретиноиди су такође корисни за акне и старење коже ако се локално наносе на кожу. Ретиноиди могу имати нежељене ефекте ако се не употребљавају правилно или се користе за вишак. Обавезно разговарајте са лекаром о употреби витамина А и циљевима за изглед ваше коже.