Ево шта се догађа вашим стопалима сада када у основи никада не носите ципеле

Садржај

• Предности и недостаци мањег ношења ципела
• Како очувати ноге јаким и заштићеним
• Немојте потпуно одбацити ципеле.
• Уложите у подржавајуће затворене ципеле и папуче.
• Rotirajte kroz svoju kolekciju cipela.
• Dodajte neke vežbe za jačanje stopala u svoj repertoar.
• Слушајте своја стопала.
• Pregled za

Sa toliko vremena provedenog u zatvorenom prošle godine zahvaljujući pandemiji, sve je teže zapamtiti kakav je osećaj nositi prave cipele. Naravno, mogli biste da ih obučete da biste obavili povremeni zadatak, ali u većini slučajeva obuća za podršku je zauzela mesto papučama u obliku životinja i drugim užicima obloženim šerpama.

„Naš način života kod kuće izazvao je značajnu promenu u cipelama koje nosimo“, kaže Dana Kanuso, D.P.M., podijatar i podijatrijski hirurg sa sedištem u Nju Džersiju. „Mnogi od nas su prešli sa patika i čizama na papuče i [biti] bosi, a ova promena značajno utiče na mnoge aspekte zdravlja stopala.

Иако нису све промене навика у обући биле негативне (тј. Цанусо напомиње да је сада све више људи склоно да носи патике по цео дан, па је одлазак у шетњу погоднији), они који носе само удобну обућу - или уопште немају обућу - могли би изградити као резултат тога, основа за будуће проблеме са стопалима. Ali da li je ići bosi u stvari tako loše? Ево шта стручњаци имају да кажу о трошењу толико времена без ципела.

Предности и недостаци мањег ношења ципела

Generalno, nošenje cipela je dobra stvar jer pružaju zaštitu i podršku. Али ако сте волели босоноги живот, постоје добре вести: он има неке здравствене бенефиције.

"Без подршке обуће, ваша стопала напорније раде на одржавању равнотеже и стабилности, што им у суштини даје већи тренинг", каже Бруце Пинкер, ДПМ, подиатрист и хирург стопала са седиштем у Њујорку.

Ako hodate bosi, prisiljavate vas da koristite mišiće stopala - i spoljašnje i unutrašnje - više nego kada ih podržavaju cipele. Spoljašnji mišići stopala potiču iznad skočnog zgloba i ubacuju se u različite delove stopala, omogućavajući pokrete kao što je usmeravanje vrha stopala dalje od noge, podizanje stopala prema potkolenici i pomeranje stopala s jedne na drugu stranu. Унутарњи мишићи налазе се у подручју стопала и брину се о финим моторичким покретима, попут савијања ножних прстију и равнотеже док ходате. (Povezano: Kako slabi gležnjevi i loša pokretljivost gležnja utiču na celo telo)

Штавише, излазак боси на отворено - назван „уземљење“ или „уземљење“ - посебно се може чак користити као катарзичан облик пажње, јер вас тера да успорите и будете свеснији свог окружења. "Многи људи ће ходати боси како би били више повезани са мајком природом, а та повезаност може бити терапијска", каже Пинкер. Čak i nauka to potvrđuje: istraživanja su otkrila da jednostavan kontakt sa Zemljom (preko stopala, na primer) može smanjiti rizik od srčanih problema, bolova i stresa.

Све што је речено, умереност је кључна. „U teoriji, bosonog hodanje je korisno jer je to prirodniji način hodanja – ali ako se radi duže vreme, može dovesti do problema“, kaže Daniel Cuttica, DO, ortopedsko stopalo i skočni zglob sa sedištem u Virdžiniji. hirurg za Centre za naprednu ortopediju.

Због сложености подручја стопала и глежња (28 костију, 33 зглоба и 112 лигамената које контролише 13 спољашњих и 21 унутрашњи мишић), готово је немогуће да сваки аспект нечијег стопала природно функционише у неутралном положају, каже Цанусо . Због тога су правилно структуриране и опремљене ципеле и даље важан део приближавања стопала што је могуће неутралнијем положају. "Svaka neravnoteža snage, ili položaj jednog mišića u odnosu na drugi, može izazvati pomeranje ligamenata, drugih mišića ili čak kostiju, što dovodi do artritisa i mogućih povreda", kaže ona.

Дуго ходање или стајање боси - нарочито на тврдим подовима - може довести до повећаног притиска и стреса на стопалима због недостатка јастука и заштите, што може довести до болова у стопалима, попут плантарног фасциитиса (бол и упала по дну) vašeg stopala), metatarsalgiju (bol u predelu stopala) i tendonitis (zapaljenje tetive).

"Они који имају пронаторију [склону пронанирању] или тип равног стопала предиспонирани су за веће повреде због ношења ципела јер им већ недостаје подршка потребна за промовисање неутралног положаја стопала", каже Цанусо. У међувремену, људима са високим луковима је потребно више јастука за правилно функционисање. Будући да се сав притисак врши на лопту и пету стопала у односу на читав средњи део стопала када нема ципела, повећани притисак на ове области може довести до стресних прелома и жуљева. Prilikom odricanja

Naravno, izbor cipela je bitan. Ако имате тенденцију да носите ципеле које имају уске или шиљасте врхове или штикле веће од 2,5 инча, то што немате ципеле може бити мање од два зла. „Cipele sa uskim i šiljatim prstima mogu dovesti do čekića, čukljeva i uklještenih nerava, dok cipele sa preterano visokom potpeticom mogu da izazovu metatarsalgiju, kao i uganuće skočnog zgloba“, kaže Pinker.

I dok se bosonog može osećati oslobađajuće, postoji nešto što se može reći o tome da vaše noge budu bezbedne, u određenoj meri. "Ципеле такође штите ваша стопала од елемената, попут оштрих предмета на земљи и тврдих површина", каже Цуттица. "Kad god hodate bosi, izlažete naša stopala ovim rizicima." (Везано: Подијатри производе за негу стопала користе сами)

Како очувати ноге јаким и заштићеним

Snažno stopalo je ono koje funkcioniše sa svim mišićima, kostima i ligamentima u neutralnom položaju, adekvatno podržavajući vašu telesnu težinu i omogućavajući vam da pokrećete svoje telo u željenom pravcu: napred, nazad, bočno. Он пружа чврсту основу вашем телу од темеља. "Свака слабост у стопалу може утицати на механику вашег хода, што може довести до повећаних напрезања на другим деловима тела и може изазвати бол или повреду", каже Цуттица.

Koristite ove savete da biste pronašli pravu ravnotežu između bosonoge i obuće i naučili kako da vaša stopala budu jaka.

Немојте потпуно одбацити ципеле.

У реду је пустити ноге да дишу док сте на вегу, али ако радите, кувате, чистите и посебно вежбате, требало би да носите неку врсту ципела или патика, каже Цанусо. Осим што вашим стопалима пружа одговарајућу подршку која им је потребна за ефикасно обављање својих послова, такође их штити и од елемената околине који могу нанети повреде-отрцаног палца, заборављене играчке, препуног лонца топле воде или лоше постављене ноге стола .

Један изузетак од правила вежбања? Активности босих ногу на простирци за теретану (или некој другој мекој површини), попут борилачких вештина или јоге, могу ојачати ваша стопала и повећати стабилност у доњим екстремитетима. (Погледајте: Зашто бисте требали размислити о обуци босих ногу)

Уложите у подржавајуће затворене ципеле и папуче.

Kao opšte pravilo, ne bi trebalo da budete u mogućnosti da savijete svoju cipelu u oblik "u". „Ovo je veoma dobar pokazatelj da nema dovoljno podrške“, kaže Canuso. „Najčešći tip stopala u SAD je pronatorno ili ravno stopalo, tako da bi traženje cipela sa lukom ugrađenim u umetak ili đon cipele najviše podržavalo.

Када сте у Р&Р режиму, идите са папучом која покрива врх стопала, има затворена леђа и или неку врсту лучног ослонца или јастука који покрива целу дужину папуче. (Испробајте било коју од ових папуча и кућних ципела направљених за живот ВФХ.)

И редовно их мењајте: „Папуче се врло брзо троше и треба их мењати много чешће од осталих ципела“, каже Цанусо.

Rotirajte kroz svoju kolekciju cipela.

Preporučuje se da menjate upotrebu vaše obuće kako ne biste preterali ni jedan par cipela. Ношење истог пара стално може погоршати било какву неравнотежу у мишићима и лигаментима стопала и повећати ризик од понављајуће стресне повреде, каже Цанусо.

Осим тога, што их чешће носите, брже ће се истрошити: "Континуирано ношење једног пара ципела може довести до убрзаног смањења квалитета средњег ђона или спољног ђона (или оба)", каже Пинкер. "Ako se ove komponente cipele istroše, moguće je doživeti povrede, kao što su prelomi stresa ili uganuća."

Dodajte neke vežbe za jačanje stopala u svoj repertoar.

Све док вас тренутно не боли, вежбе за стопала-попут ових са Америчке академије ортопедских хирурга-могу помоћи у јачању унутрашњих мишића стопала и надокнадити прекид у ношењу ципела. Корисне вежбе укључују постављање стопала на један крај малог пешкира или крпе и коришћење прстију да га савијете према себи (покушајте 5 понављања са сваком ногом), као и цртање абецеде прстима док померате глежањ у различитим правцима.

Такође можете растегнути лигаменте плантарне фасције (везивно ткиво на дну стопала). Покушајте са истезањем пешкира (обмотите пешкир око стопала, повуците стопало према себи и држите 30 секунди, понављајући 3 пута са обе стране). А ако су вам стопала болна, окрените боцу смрзнуте воде да бисте смањили бол: замрзните боцу воде пуну воде, а затим је закотрљајте под ногама, обраћајући посебну пажњу на лукове, око 2 минуте по стопалу. (Ili probajte neki od ovih drugih masažera za stopala u koje se ljudi zaklinju.)

"Будући да су многи проблеми са стопалима повезани са затегнутим телећим мишићима или неравнотежом, вежбе усмерене на ова подручја такође могу помоћи у смањењу ризика од бола", каже Цуттица. Испробајте ова истезања и вежбе за теле како бисте ојачали и растегнули подручје Ахилове тетиве (трака ткива која повезује мишић теле са петом).

Слушајте своја стопала.

Ako se pojavi bol, slušajte svoje pse koji laju i smanjite svoje strategije jačanja stopala ili ih modifikujte. "Прекомерна употреба је чест узрок повреда", каже Пинкер. "Постепено вежбање које временом постепено повећава активност, засновано на толеранцији, обично је најсигурнији приступ одржавању стопала јаким."

Pregled za