Вежбе ротационе манжетне

Ротаторна манжета је група мишића и тетива који чине манжетну преко раменог зглоба. Ови мишићи и тетиве држе руку у њеном зглобу и помажу раменом зглобу да се креће. Тетиве се могу временом поцепати од прекомерне употребе, повреда или трошења.

Вежбе могу помоћи у јачању мишића и тетива ротаторне манжетне ради ублажавања симптома.

Тетиве ротаторне манжетне пролазе испод коштаног подручја на путу да се прикаче за врх костију руке. Те тетиве спајају се и формирају манжетну која окружује рамени зглоб. Ово помаже да зглоб остане стабилан и омогућава да се кост руке помера на раменској кости.

Повреда ових тетива може резултирати:

• Тендинитис ротационе манжетне, који представља иритацију и отицање ових тетива
• Суза ротационе манжетне до које долази када се једна од тетива поцепа услед прекомерне употребе или повреде

Ове повреде често доводе до бола, слабости и укочености када користите раме. Кључни део вашег опоравка је извођење вежби за јачање и флексибилност мишића и тетива у вашем зглобу.

Лекар ће вас можда упутити физиотерапеуту да лечи вашу ротаторну манжетну. Физички терапеут је обучен да вам помогне да побољшате способност да обављате активности које желите.

Пре него што вас лечи, лекар или терапеут ће проценити вашу телесну механику. Терапеут може:

• Пазите како се ваше раме креће док обављате активности, укључујући рамени зглоб и лопатицу
• Пазите на кичму и држање док стојите или седите
• Проверите опсег покрета раменог зглоба и кичме
• Тестирајте различите мишиће на слабост или укоченост
• Проверите да ли вам чини који покрети узрокују или погоршавају бол

Након тестирања и прегледа, лекар или физиотерапеут ће знати који су мишићи слаби или преуски. Тада ћете започети програм за истезање мишића и њихово оснаживање.

Циљ је да што боље функционишете са мало болова или без њих. Да би то урадио, ваш физиотерапеут ће:

• Помоћи ће вам да ојачате и истегнете мишиће око рамена
• Научиће вас правилним начинима померања рамена за свакодневне задатке или спортске активности
• Научиће вас да исправите држање рамена

Пре него што радите вежбе код куће, питајте свог лекара или физиотерапеута како бисте били сигурни да их правилно радите. Ако имате болове током или после вежбе, можда ћете морати да промените начин извођења вежбе.

Већина вежби за раме протеже се или јача мишиће и тетиве раменог зглоба.

Вежбе за истезање рамена укључују:

• Истезање задњег дела рамена (задње истезање)
• Подигните истезање леђа (предње истезање рамена)
• Предње истезање рамена - пешкир
• Вежба са клатном
• Зид се протеже

Вежбе за јачање рамена:

• Вежба унутрашње ротације - траком
• Вежба спољне ротације - траком
• Изометријске вежбе за рамена
• Склекови у зиду
• Увлачење лопатице (лопатице) - нема цеви
• Увлачење лопатице (лопатице) - цев
• Дохват руке

Вежбе за рамена

• Истезање предњег рамена
• Дохват руке
• Спољна ротација са траком
• Унутрашња ротација са траком
• Изометријска
• Вежба са клатном
• Увлачење лопатице са цевима
• Увлачење лопатице
• Истезање рамена
• Горе се протежу леђа
• Зидање у зиду
• Зид се протеже

Финнофф ЈТ. Бол и дисфункција горњих удова. У: Цифу ДКС, изд. Браддом’с Пхисицал Медицине анд Рехабилитатион. 5. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: поглавље 35.

Рудолпх ГХ, Моен Т, Гарофало Р, Крисхнан СГ. Лезије ротационе манжетне и удара. У: Миллер МД, Тхомпсон СР, ур. Ортопедска спортска медицина ДеЛее и Дрез-а: Принципи и пракса. 4тх ед. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2015: поглавље 52.

Вхиттле С, Буцхбиндер Р. У клиници. Болест ротационе манжетне. Анн Интерн Мед. 2015; 162 (1): ИТЦ1-ИТЦ15. ПМИД: 25560729 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25560729.

• Смрзнуто раме
• Проблеми са ротационом манжетном
• Поправак манжетне ротатора
• Артроскопија рамена
• ЦТ рамена
• МРИ скенирање рамена
• Бол у рамену

• Ротаторска манжета - брига о себи
• Операција на рамену - пражњење
• Користећи раме после операције

• Повреде ротационе манжетне