Како спречити озеблине и хипотермију

Ако током зиме радите или се играте напољу, морате знати како хладноћа утиче на ваше тело. Активност на хладном може вас ризиковати од проблема као што су хипотермија и озеблине.

Хладне температуре, ветар, киша, па чак и зној хладе кожу и одвлаче топлоту из тела. Такође губите топлоту када дишете и седите или стојите на хладном тлу или другим хладним површинама.

У хладном времену ваше тело покушава да одржи топлу унутрашњу (основну) температуру како би заштитило ваше виталне органе. То чини успоравањем циркулације крви у лицу, рукама, рукама, ногама и стопалима. Кожа и ткива у овим областима постају хладнији. Ово вас доводи у ризик од озеблина.

Ако вам основна телесна температура падне за само неколико степени, наступиће хипотермија. Са чак и благом хипотермијом, ваш мозак и тело НЕ раде добро. Тешка хипотермија може довести до смрти.

Обуци се у слојеве

Кључ за заштиту на хладном је ношење неколико слојева одеће. Ношење одговарајуће ципеле и одеће помаже:

• Нека ваша телесна топлота буде заробљена унутар ваше одеће
• Заштитите се од хладног ваздуха, ветра, снега или кише
• Заштитите се од контакта са хладним површинама

У хладном времену ће вам требати неколико слојева одеће:

• Унутрашњи слој који одваја зној са коже. То може бити лагана вуна, полиестер или полипропилен (полипро). Никада не носите памук у хладном времену, укључујући доње рубље. Памук упија влагу и задржава је поред ваше коже, чинећи вас хладним.
• Средњи слојеви који изолују и задржавају топлоту. То могу бити полиестерско руно, вуна, изолација од микровлакана или доле. У зависности од ваше активности, можда ће вам требати неколико изолационих слојева.
• Спољни слој који одбија ветар, снег и кишу. Покушајте да одаберете тканину која је прозрачна и отпорна на кишу и ветар. Ако ваш спољни слој такође није прозрачан, зној се може накупити и хладити.

Такође је потребно заштитити руке, стопала, врат и лице. У зависности од ваше активности, можда ће вам требати следеће:

• Топла капа
• Маска за лице
• Шал или грејач за врат
• Рукавице или рукавице (рукавице су топлије)
• Вунене или полипро чарапе
• Топле, водоотпорне ципеле или чизме

Кључ свих ваших слојева је скидање док се загревате и додавање натраг док се хладите. Ако се превише вежбате током вежбања, пуно ћете се знојити, што вам може хладити.

Потребна вам је и храна и течност да бисте напајали тело и грејали се. Ако штедите на било ком, повећавате ризик од повреда хладног времена, попут хипотермије и озеблина.

Једење хране са угљеним хидратима даје вам брзу енергију. Ако сте кратко време вани, можда ћете желети да носите залогајницу како бисте наставили с енергијом. Ако сте по цео дан на скијању, планинарењу или радите, понесите храну са протеинима и мастима како бисте вас напајали током многих сати.

Пијте пуно течности пре и током активности на хладном. У хладном времену се можда нећете осећати толико жеђно, али течност и даље губи кроз зној и када дишете.

Будите свесни раних знакова повреда хладног времена. Истовремено се могу јавити озеблине и хипотермија.

Рани стадијум озеблина назива се озеблина. Знакови укључују:

• Црвена и хладна кожа; кожа може почети да бели, али је и даље мекана.
• Шкрипање и утрнулост
• Трнци
• Пецкање

Знакови раног упозоравања на хипотермију укључују:

• Хладно.
• Дрхтећи.
• „Умблес:“ посрће, блебеће, гунђа и мрмља. То су знаци да хладноћа утиче на ваше тело и мозак.

Да бисте спречили озбиљније проблеме, предузмите мере чим приметите ране знакове озеблина или хипотермије.

• Извуците се из хладноће, ветра, кише или снега ако је могуће.
• Додајте топле слојеве одеће.
• Једите угљене хидрате.
• Пијте течност.
• Померите тело да бисте помогли да загрејете језгро. Скакајте дизалице или млатарајте рукама.
• Загријте било које подручје мразном палицом. Уклоните уски накит или одећу. Ставите хладне прсте у пазухе или загрејте хладан нос или образ дланом топле руке. НЕ трљајте.

Требали бисте назвати свог здравственог радника или одмах потражити медицинску помоћ ако ви или неко из ваше странке:

• Не постаје боље или се погоршава након покушаја загревања или поновног загревања озеблине.
• Има озеблине. НИКАДА немојте сами грејати озеблине. То може бити врло болно и штетно.
• Показује знаке хипотермије.

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Национални институт за заштиту на раду. Брзе чињенице: заштитите се од хладног стреса. ввв.цдц.гов/ниосх/доцс/2010-115/пдфс/2010-115.пдф. Приступљено 29. октобра 2020.

Фудге Ј. Спречавање и управљање хипотермијом и повредама озеблина. Спортс Хеалтх. 2016; 8 (2): 133-139. ПМИД: 26857732 пубмед.нцби.нлм.них.гов/26857732/.

Зафрен К, Данзл ДФ. Озеблине и хладне повреде од смрзавања. У: Валлс РМ, Хоцкбергер РС, Гаусцхе-Хилл М. Росен’с Емергенци Медицине: Цонцептс анд Цлиницал Працтице. 9. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: поглавље 131.

• Озеблине
• Хипотермија