10 једноставних начина за ублажавање болова у леђима

Садржај

• 1. Опусти се
• 2. Искористите топлоту
• 3. Масажа
• 4. Узимање лекова
• 5. Одмарајте се у повољном положају
• 6. Одржавајте здраву тежину
• 7. Смањите стрес и анксиозност
• 8. Истезање
• 9. Спречити падове
• 10. Побољшајте држање тела
• Погледајте и следећи видео за остале савете за ублажавање болова у леђима:
• Како спречити повратак болова у леђима
• Када ићи код лекара

Бол у леђима може бити узрокован умором, стресом или траумом. Неке једноставне мере које ублажавају болове у леђима су довољно одмора и мобилизација мишића ради побољшања циркулације крви и унапређења благостања.

Погледајте 10 једноставних савета за уклањање болова у леђима који се могу пратити корак по корак.

1. Опусти се

Један од начина опуштања је лежање на боку или седење тако да леђа неколико минута потпуно стоје уз столицу и избегавајте дуго задржавање у истом положају, чак и када седите, лежите или стојите. Боравком у угоднијем положају могуће је боље дисати, а мишићна влакна се опуштају, ублажавајући болове у леђима.

2. Искористите топлоту

За ублажавање болова у леђима, топли облог може се ставити тачно на врх болног подручја, омогућавајући му да делује 20 минута. Ево како да направите домаћи облог против болова у мишићима.

3. Масажа

Добар начин за ублажавање болова у леђима је топло купање и пуштање млаза топле воде да јако пада, тачно у региону где осећате болове у леђима и направите само-масажу сопственим рукама и мало креме или уља, са кретања умереног интензитета, инсистирајући више на регионима највећег бола.

Остале могућности су масажа професионалца или седење у масажној столици.

4. Узимање лекова

Ако су болови у леђима врло јаки, можете узети мишићни релаксант, аналгетик или антиинфламаторно средство или ставити фластер Саломпас на то подручје уз одговарајући лекарски савет.

5. Одмарајте се у повољном положају

Пре спавања, особа треба да лежи најмање 8 сати на боку или лицем према горе, добро наслоњене на не превише пухаст јастук. Идеално је ставити други јастук испод колена, ако је особа на леђима, или између колена, ако спава лежећи на боку.

6. Одржавајте здраву тежину

Један од узрока болова у леђима је прекомерна тежина која преоптерећује зглобове. Дакле, прављење детоксикационе дијете за уклањање токсина и вишка течности може бити добра стратегија за почетак, али реедукација дијетом даје дугорочне, али трајне резултате.

7. Смањите стрес и анксиозност

Стрес и анксиозност узрокују напетост мишића, што често доводи до тога да особа осећа бол у леђима. За олакшање на јастук можете ставити 2 капи есенцијалног уља лаванде или мацеле, јер имају умирујућа својства и фаворизују сан.

8. Истезање

Истезање за леђа може ублажити бол и напетост мишића. Међутим, треба избегавати пуно напора и вежби попут тренинга са теговима или плеса. Ево како се раде вежбе истезања за ублажавање болова у леђима.

9. Спречити падове

Нарочито код старијих особа треба бити пажљив, као што је коришћење штапова и избегавање држања простирки у кући, како би се избегли падови и погоршали болови у леђима.

10. Побољшајте држање тела

Провођење дана у правилном држању тела избегава болове у леђима, а такође помаже у ублажавању болова када су се већ слегли. Ево неколико вежби за побољшање држања тела и 6 савета за одржавање доброг положаја у седећем положају.

Следећи ове препоруке, болови у леђима би требало да ублаже, али ако постану стални, то може бити знак слабости мишића, па ће можда бити потребно вежбање неке врсте физичке активности.

Како су болови у леђима често узроковани лошим држањем тела, обављање неколико постуралних реедукација са специјализованим физиотерапеутом може бити од велике помоћи. Међутим, ако бол не нестане прочитајте: Шта радити када бол у леђима не нестане.

Погледајте и следећи видео за остале савете за ублажавање болова у леђима:

Како спречити повратак болова у леђима

Неки начини за спречавање повратка болова у леђима су:

1. Одржавајте добро држање седи како бисте добро распоредили телесну тежину;
2. Вежбајте најмање 3 пута недељно како би ваши мишићи били јаки и истегнути. Погледајте како физичка активност може ублажити бол у леђима;
3. Губитак килограма ако имате прекомерну тежину како бисте избегли преоптерећење зглобова кичме;
4. Спавајте са ниским јастуком;
5. Не носите превише тежине, као што су руксаци и тешке актовке, дуже од 10 минута дневно
6. Избегавајте стрес.

Следећи ове смернице, појединачне шансе за развој болова у леђима биће знатно смањене.

Када ићи код лекара

Пожељно је отићи лекару ако болови у леђима остану, чак и поштујући горе поменуте смернице. На консултацији, лекару треба рећи све симптоме, колико дуго су присутни и у којим ситуацијама се појачавају.