16/8 Прекидни пост: Водич за почетнике

Садржај

• Шта је 16/8 постени пост?
• Како започети
• Предности 16/8 прекидног поста
• Недостаци 16/8 прекидног поста
• Да ли је правилан 16/8 пост за вас?
• Доња граница

Пост се практикује хиљадама година и основни је елемент у многим различитим религијама и културама широм света.

Данас су нове врсте поста поставиле нови преокрет у древну праксу.

16/8 прекидни пост је један од најпопуларнијих стилова поста. Присталице тврде да је то лак, погодан и одржив начин за мршављење и побољшање укупног здравља.

Овај чланак даје преглед 16/8 прекидног поста, како функционише и да ли је прави за вас.

Шта је 16/8 постени пост?

16/8 прекидни пост укључује ограничавање конзумације хране и пића која садрже калорије на постављени временски период од осам сати дневно и уздржавање од хране током преосталих 16 сати.

Овај циклус се може понављати онолико често колико желите - од само једном или два пута недељно до сваког дана, у зависности од ваших личних преференција.

16/8 прекидног поста је последњих година популарно порастао, посебно међу онима који желе да смршају и сагоре масноће.

Док друге дијете често постављају строга правила и прописе, 16/8 прекидног поста је лако пратити и може пружити стварне резултате уз минималан напор.

Генерално се сматра мање рестриктивним и флексибилнијим од многих других дијеталних планова и лако се може уклопити у било који начин живота.

Осим што побољшава губитак тежине, верује се да прекид поста 16/8 побољшава контролу шећера у крви, појачава рад мозга и продужава дуговечност.

16/8 прекидни пост укључује јести само током осмочасовног прозора током дана и пост током преосталих 16 сати. Може подржати губитак тежине, побољшати шећер у крви, појачати функцију мозга и повећати дуговечност.

Како започети

16/8 прекидни пост је једноставан, сигуран и одржив.

За почетак започните одабиром осмосатног прозора и ограничите унос хране на тај временски распон.

Многи људи више воле да једу између поднева и 20 сати, јер то значи да ћете требати само постити преко ноћи и прескочити доручак, али и даље можете јести уравнотежен ручак и вечеру, уз неколико грицкалица током дана.

Други се одлучују за јело између 9 и 17 сати, што омогућава довољно времена за здрав доручак око 9 сати, нормалан ручак око поднева и лагану рану вечеру или ужину око 16 сати. пре него што започнете пост.

Међутим, можете експериментисати и одабрати временски оквир који најбоље одговара вашем распореду.

Поред тога, да бисте максимизирали потенцијалне здравствене бенефиције ваше дијете, важно је да се током периода једења држите хранљиве цјеловите хране и пића.

Пуњење храном богате храњивим састојцима може вам помоћи да заокружите своју исхрану и омогући вам да уберете плодове које овај режим нуди.

Покушајте да уравнотежите сваки оброк са разноврсном здравом целокупном храном, као што су:

• Воће: Јабуке, банане, бобице, поморанџе, брескве, крушке итд.
• Поврће: Броколи, карфиол, краставци, лиснато зеленило, парадајз итд.
• Интегралне житарице: Квиноја, пиринач, зоб, јечам, хељда итд.
• Здраве масти: Маслиново уље, авокадо и кокосово уље
• Извори протеина: Месо, живина, риба, махунарке, јаја, ораси, семе итд.

Пијење безкалоричних напитака попут воде и незаслађеног чаја и кафе, чак и док постите, такође може помоћи у контроли апетита, а притом бити хидриран.

С друге стране, прижељкивање или претјеривање са нездравом храном може негирати позитивне ефекте повезане са прекидним постом од 16/8 и на крају може више штетити него користити вашем здрављу.

Да бисте започели 16/8 посни пост, одаберите осмосатни прозор и ограничите унос хране на тај временски распон. Обавезно једите уравнотежену, здраву исхрану током периода исхране.

Предности 16/8 прекидног поста

16/8 прекидни пост је популарна дијета, јер га је лако следити, флексибилан је и дугорочно одржив.

Такође је погодно, јер може смањити количину времена и новца који требате потрошити на кување и припрему хране сваке недеље.

У здравственом смислу, 16/8 прекидног поста повезано је са дугачком листом предности, укључујући:

• Повећани губитак тежине: Не само да ограничавање уноса на неколико сати дневно помаже у смањењу калорија током дана, већ студије такође показују да би пост могао појачати метаболизам и повећати губитак килограма (,).
• Побољшана контрола шећера у крви: Утврђено је да прекидни пост смањује ниво инсулина наташте за 31% и смањује шећер у крви за 3–6%, што потенцијално смањује ризик од дијабетеса ().
• Побољшана дуговечност: Иако су докази на људима ограничени, неке студије на животињама откриле су да испрекидан пост може продужити дуговечност (,).

16/8 посни пост је лако пратити, флексибилан је и прикладан. Студије на животињама и људима сугеришу да то може повећати губитак тежине, побољшати ниво шећера у крви, побољшати функцију мозга и продужити дуговечност.

Недостаци 16/8 прекидног поста

16/8 прекидни пост може бити повезан са многим здравственим предностима, али има неке недостатке и можда неће одговарати свима.

Ограничавање уноса на само осам сати дневно може довести до тога да неки људи једу више него обично током периода једења, покушавајући да надокнаде сате проведене у посту.

То може довести до дебљања, пробавних проблема и развоја нездравих прехрамбених навика.

16/8 прекидни пост такође може проузроковати краткотрајне негативне нежељене ефекте када први пут започнете, попут глади, слабости и умора - иако се они често повуку када уђете у рутину.

Поред тога, нека истраживања сугеришу да испрекидан пост може различито утицати на мушкарце и жене, а студије на животињама извештавају да би то могло ометати плодност и репродукцију код жена ().

Међутим, потребно је више испитивања на људима како би се проценили ефекти које испрекидан пост може имати на репродуктивно здравље.

У сваком случају, почните постепено и размислите о заустављању или консултовању са својим лекаром ако имате било каквих недоумица или негативних симптома.

Ограничавање дневног уноса хране може проузроковати слабост, глад, повећану конзумацију хране и дебљање. Студије на животињама показују да испрекидан пост може различито утицати на мушкарце и жене, а може чак и ометати плодност.

Да ли је правилан 16/8 пост за вас?

16/8 прекидни пост може бити одржив, сигуран и лак начин за побољшање вашег здравља у комбинацији са хранљивом исхраном и здравим начином живота.

Међутим, не треба је сматрати заменом за уравнотежену, добро заокружену исхрану богату целовитом храном. Да не спомињем, још увек можете бити здрави чак и ако вам испрекидан пост не одговара.

Иако се 16/8 прекинутог поста углавном сматра сигурним за већину здравих одраслих, требало би да разговарате са својим лекаром пре него што покушате, посебно ако имате било каква здравствена стања.

Ово је кључно ако узимате било какве лекове или имате дијабетес, низак крвни притисак или анамнезу поремећаја у исхрани.

Испрекидан пост се такође не препоручује женама које покушавају да затрудне или трудницама или дојиљама.

Ако имате било каквих недоумица или искусите било какве нежељене ефекте током поста, обавезно се обратите лекару.

Доња граница

16/8 прекидни пост укључује јести само током 8-часовног прозора и пост током преосталих 16 сати.

Може подржати губитак килограма и побољшати шећер у крви, функцију мозга и дуговечност.

Храните се здраво током периода исхране и пијте напитке без калорија попут воде или незаслађених чајева и кафе.

Најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што покушате са прекидним постом, нарочито ако имате било какве здравствене проблеме.