3 Пилатес вежбе за убојиту задњицу код куће

Садржај

• Лунге, Плие, Репеат
• Релеве Плие Скуат
• ВунаБридге
• Pregled za

Ако сте икада били на часу пилатеса, знате колико добро реформатор може да ради са тешко доступним мишићима који се често занемарују. Може се са сигурношћу рећи да вероватно не можете да уградите једну од тих ствари у своју дневну собу, па Ејми Џордан, оснивачица ВундаБар Пилатеса са студијима у Њујорку и Калифорнији, дели неке класичне, али изазовне потезе које можете да радите код куће. (Још нисте испробали праксу? Ево 7 ствари које нисте знали о пилатесу.)

Ове три вишеслојне вежбе фокусирају се на подизање, тонирање и обликовање задњице, а истовремено нуде целокупно јачање тела. Дакле, ако вам је понестало часова у локалном студију или желите да се уклопите у неки посао код куће између часова, узмите неколико алата и спремите се за спаљивање тог плена. (Sledeće, isprobajte ovaj 20-minutni pilates trening za tvrdokorne trbušnjake.)

Šta će vam trebati: set laganih bučica, pilates prsten (radi i mala, lagana lopta za vežbanje)

Лунге, Плие, Репеат

А. Почните са бучицама у обе руке док се спуштате у фитнес за 90 степени (и леђа и предња нога треба да формирају угао од 90 степени). Istovremeno podignite bučice direktno do nivoa grudi, ispravljenih ruku.

Б. Okrenite noge da dođu u centar, iz iskora i u duboki plie čučanj. U isto vreme, podignite i izvucite bučice u stranu, ne više od visine ramena.

Ц. Поново се окрените у супротном смеру од места на којем сте започели, изводећи фитнес искорак са подизањем бућица на другој страни.

Релеве Плие Скуат

А. Лаганим стискањем на Пилатес прстену или лопти за вежбање спустите се у чучањ са стопалима близу један до другог.

Б. Odlepite desnu petu od poda, dolazeći do podnožja. Ostanite u položaju čučnja.

Ц. Вратите пету на под и наизменично се крећите, одлепивши леву пету.

Д. Након што сте још једном поновили подизање пете са обе стране, држите обе подигнуте пете док тонете још један до два инча у свом чучњу. Пулсирајте горе -доле.

ВунаБридге

А. Лезите на леђа са стопалима на поду, колена савијена испред вас. Врат је дуг и опуштен, руке спуштене уз бок.

Б. Sa malom loptom za vežbanje između butina, podignite karlicu i guzu kako biste formirali pravu liniju od glave do kolena, lagano stišćući loptu.

Ц. Полако се спуштајте уназад уз контролу.

*Отежајте: На врху моста подигните једну ногу по дијагонали, тако да вам равна линија буде од прстију до главе. Okrenite se nazad. Ponovite obrazac pokreta, menjajući noge.

Pregled za