Katie Dunlop iz Love Sweat Fitness deli svoju nedeljnu listu namirnica—i recept za večeru

Садржај

• Лекција 1: Здрава храна може бити укусна.
• Лекција 2: Идите у продавницу са планом.
• Лекција 3: Правите оброке од немасних протеина, здравих угљених хидрата и масти и поврћа.
• Pregled za

Kejti Danlop je naučila mnogo o ishrani tokom godina. „Pre otprilike 10 godina, živeo sam veoma nezdravim načinom života“, seća se trener i influenserka. Ствари за које је мислила да су здраве углавном имају ознаке попут „без шећера“, „нискокалорично“ и „без масти“. Ali na kraju, Danlop je shvatila da se zbog ove hrane ne oseća tako sjajno.

Сада се њена перспектива потпуно променила. "'Zdravo' i šta to znači potpuno se promenilo za mene. Postao sam mnogo usklađeniji sa onim što se oseća dobro u mom telu i pokušavam da slušam kako ono reaguje", kaže Danlop. Захваљујући овој свести, Дунлоп је успео да смрша 45 килограма - и да га задржи. (Zato što ima hipotireozu, što može da izazove povećanje telesne težine, obraćajući pažnju na to kako se oseća zbog različitih vrsta hrane, bila je – i jeste –posebno важно.)

Njena trenutna filozofija zdrave ishrane? „Zaista se radi o tome da svoje telo napunim celom hranom i pravim sastojcima i da se pobrinem da pažljivo primetim kako različita hrana utiče na moj nivo energije“, objašnjava ona. "Onda, u skladu s tim, vršim prilagođavanja." Пред нама су три велике лекције које је научила и како их ставити на посао.

Лекција 1: Здрава храна може бити укусна.

"Мислим да многи људи замишљају да ако је нешто здраво, неће имати тако добар укус", каже Дунлоп. Ali to ne može biti dalje od istine. "За мене се заиста радило о учењу како да постанете креативни. Док једете здравију и бољу храну, ваши укуси се мењају. Али такође, можете добити толико укуса од поврћа и праве хране са зачинима и začini. Sada je hrana koju jedem mnogo ukusnija i ukusnija od bilo čega što sam ranije jeo."

Лекција 2: Идите у продавницу са планом.

Ових дана, Дунлоп има при руци тону основне хране, тако да су здраве намирнице лако доступне. И никад не долази у продавницу без листе. На тај начин може осигурати да остане на добром путу.

„Uz to, zaista se trudim da kupujem po obodu, jer ćete tamo pronaći najzdravije stvari i sastojke za celu hranu u većini prodavnica“, kaže ona. „Onda kada krenem u prolaze, imam tu listu i znam šta mi treba — tako da je manje verovatno da ću zgrabiti te nasumične kese čipsa.“

Tražite malu listu inspo? Evo nekih od artikala koje ćete obično naći na Dunlopovoj listi namirnica:

• Mnogo povrća: "Povrće je moj broj jedan. Uvek dobijam stvari kao što su celer i špargle."
• Лосос, пилетина и ћуретина: Воли да га меша са различитим немасним протеинима.
• Претходно кувана тврдо кувана јаја: "Ово само чини тако лаким брзи извор протеина који је спреман за употребу."
• Bademov puter i puter od indijskog oraha: "Можете их ставити у смоотхие, на тост или пећи с њима."
• Авокадо: "Avokado je jedna od mojih omiljenih zdravih masti. Sa njima možete učiniti toliko toga."
• Пармезан чипс: Користи их као прелив за салату.
• Turski štapići: "Увек волим да их једем за ужину. Важно је само да пазим на оне у којима нема шећера. Али они су одлична ужина са протеинима."
• Слатки кромпир: "Ово једем као ужину са бадемовим путером или правим помфрит. Тако су свестрани и одличан извор влакана и здравих угљених хидрата."

Лекција 3: Правите оброке од немасних протеина, здравих угљених хидрата и масти и поврћа.

„U sve svoje obroke pokušavam da uključim zdrave masti, zdrave proteine, zdrave ugljene hidrate i povrće“, objašnjava Dunlop. Тај шаблон ради за било шта, од тацос -а до смоотхие -а. На пример, у смутију би могла да користи орахово млеко, путер од бадема, бобичасто воће, спанаћ и протеински прах. "Понекад ћу додати и пола шоље зоби", каже она.

Naravno, najvažnije je pronaći zdravu ravnotežu za sebe, a to će svakom biti individualno, naglašava ona. „Napuniti svoj tanjir ovim spajalicama je ključno, ali ćete takođe moći da uživate u drugim stvarima bez krivice“, kaže Danlop.

Користећи ову формулу оброка, Дунлоп каже да стално саставља брзе салате и чиније са житом.

Ево како да направите једну од њених омиљених: Pečena začinjena salata od slanutka sa kremastim prelivom za ranč.

Sastojci:

• Велика шака мешаног зеленила
• Čeri paradajz, narezan
• Кувани смеђи пиринач
• Зачињен печени сланутак, купљен у продавници или домаћи
• 1-2 kašike avokada, isečenog
• Healthy Choice Power Dressings Creamy Ranch

Uputstva:

1. По жељи загрејте пиринач.
2. Ставите мешано зеленило у чинију. Na vrh stavite paradajz, smeđi pirinač, slanutak i avokado.
3. Završite prelivom za salatu.

Pregled za