4 уобичајене грешке при вежбању

Садржај

• Pregled za

Изазови вежбања надилазе само набијање мотивације за одлазак у теретану. Сазнајте које замке морате бити свесни и следите ове предлоге како бисте избегли повреде и максимално увећали своје вежбе.

1. Заборављање истезања пре тренинга

Чак и ако имате времена, увек се загревајте и истежите пре тренинга. Pokušajte da koristite penasti valjak da se opustite jer ne bi trebalo da dižete tegove sa hladnim mišićima. „Razvlačenje mišićnog tkiva pre nego što počnete da trenirate je kritično za optimalan protok krvi, mišićne kontrakcije i oslobađanje mišićnih adhezija i čvorova“, kaže Ešli Borden, trener poznatih ličnosti iz Los Anđelesa.

2. Pretreniranost

Грешке у тренингу се такође могу појавити ако вежбате пречесто. „Telo je mašina koja najbolje reaguje na konzistentnost; to nije rezervoar koji možete napuniti kalorijama i sagoreti sve u jednom danu“, kaže Borden. Фокусирајте се на одређени део тела који тренирате и дајте свом телу довољно времена за опоравак. Ако следите овакве савете за фитнес, мишићима ћете дати довољно времена да се опораве између тренинга.

3. Избор погрешног тренинга

Taj čas striptizeta aerobika na koji ste se upisali možda nije prikladan za vaše sposobnosti i ciljeve u fitnesu. "Не вежбајте зато што је популаран или зато што вам то препоручује ваша омиљена славна личност-мора да одговара вашем телу", додаје Борден. Želite da budete sigurni da ne samo da birate prave vežbe za svoju veštinu, već i da imate ispravnu formu. Uverite se da imate pravu tehniku ​​pomoći će vam da sprečite povrede.

4. Дехидрација

Greške u vežbanju se takođe mogu desiti ako niste pravilno hidrirani ili ako niste dovoljno jeli. Течност и правилна исхрана су неопходни за перформансе и издржљивост. "Ако се клијент појави дехидриран или гладан, дајем му протеински шејк, воду или енергетску плочицу како бих се уверио да троше калорије и поново хидрирају пре него што почнемо са тренингом", каже Борден.

Pregled za