4 савета за повезивање када су сви код куће

Садржај

• Алат за слагање
• Започните са НВЦ-ом
• 1. Поставите јасне захтеве уместо захтева
• 2. Будите пажљиви
• 3. Изразите своје потребе уместо да делујете
• 4. Створите везу, а не сукоб
• Кретање према напред са унапредјеним вештинама

Без обзира колико се добро слажете, проводите сваки дан заједно, на крају може узети свој данак.

Усред мноштва изазова са којима се сусрећем док се борим са ЦОВИД-19, један је предњи и средњи.

Како се слажем са породицом док се у кући кувам?

Већином сам волела да проводим више времена са својим мужем и уживам у флексибилности нашег распореда.

Међутим, живот у кући с једном спаваћом собом значи да смо морали бити креативнији у начину на који координирамо свакодневни живот.

Од коришћења заједничког простора, до заказивања припреме оброка, делегирања коришћења „канцеларијског“ простора (тј., Ко се запосли у кухињи у односу на сто за поплочани дио), потребан је стални чин усклађивања његових потреба који је одмерјен према мојим.

Без обзира колико се добро слажете са неким, провод и дан по дан с њима на крају може да преузме свој данак.

Нисам сам. Многи се моји пријатељи муче да се прилагоде повећаном времену проведеном у блиским четвртима с људима с којима живе.

Ситуације са високим стресом могу угрозити нашу способност размишљања, понашања и комуникације јасно и рационално.

За већину нас, заточеност у нашим домовима и одржавање толико много аспеката нашег живота изазвало је много додатног стреса.

Без обзира да ли проводите више времена са члановима породице, супружником, пријатељима и цимерима - па чак и ако живите сами - можда имате проблема са способношћу да добро комуницирате са другима.

Алат за слагање

Једном када сам приметио да ово долази за мене, посегнуо сам за својим алаткама да преусмерим разговор. Сјетила сам се да постоји неколико једноставних, али врло ефикасних начина на које могу побољшати однос са људима око мене.

Укључио сам ове алате у комуникацију са супругом и породицом и открио сам да они могу значајно да ураде.

Четири алата у наставку изведени су из основних начела ненасилне комуникације (НВЦ) које је развио клинички психолог др Марсхалл Росенберг.

Циљ НВЦ-а је да помогне људима да ојачају своју способност саосећања са собом и другима како би се разлике мирно решавале.

Основни корени међуљудских сукоба су универзалнији него што можда мислите, тако да се алати за решавање конфликта на овај начин могу применити у многим различитим ситуацијама.

Започните са НВЦ-ом

1. Поставите јасне захтеве уместо захтева

Навикли смо да размишљамо у смислу онога што људи желимо зауставити радећи („Немој да вичеш на мене!“) и како желимо да буду („Желим да се према мени опходиш са поштовањем“), а не према ономе што желим они да то ураде („Да ли бисте били вољни да спустите глас или разговарате касније?“).

Уместо да тражите оно што не желите да друга особа уради или каже, покушајте да поднесете захтев за понашање или радњу коју ви урадити желим.

Запамтите да је то захтев - што значи да друга особа има могућност да је одбије или прихвати. Давањем избора другој особи дајете им до знања да су њихове потребе важне колико и ваше.

Као пример, рецимо да ваша домаћа пријатељица десети пут ове недеље разговара са пријатељем на ФацеТиме-у са јачином пуне разговора. Уместо да губите цоол, покушајте да их питате да ли су отворени за позиве приватно, са слушалицама или у одређено време сваког дана.

Кључна разлика између подношења захтева у односу на захтеве је та што често одбијени захтев води даљем дијалогу, док одбијени захтев тежи ка већем конфликту и нема решења.

2. Будите пажљиви

Уношење опажања у нашу комуникацију са другима значи да раздвајамо своје процене од онога што се заиста догодило. То нам помаже да схватимо да наше искуство може бити врло различито од осталих особа.

На пример, мој муж би могао бити увређен ако му кажем да је непажљив. Али ако кажем, „оставили сте своје јело са вечере на кухињском столу током 24 сата“, онда дајем опис онога што се догодило.

Ово ме спречава да закључим зашто је то учинио или о његовим осећајима према мени.

Када одвојимо опис догађаја од наше процене, можемо пренети оно што смо узнемирени, а да му аутоматски не прописујемо значење.

3. Изразите своје потребе уместо да делујете

Често, кад грлим или претјерам, то је зато што желим комуницирати о потреби.

На пример, можда се свађате са неким чланом породице око тога да ноћу угасите телевизор. Ако копате мало дубље за потребом иза потражње, можда ћете открити да вам је потребна потпуни сан.

Ако можете да комуницирате о тој потреби, уместо да прелазите на потражњу, већа је вероватноћа да ћете добити улог од своје вољене особе.

У контексту НВЦ-а, потребе се односе на ваше основне вредности и дубоке чежње. Разумевање, именовање и повезивање са вашим потребама помаже вам да побољшате однос са собом и другима.

Када сазнате које су ваше потребе и потребе друге особе, већа је вероватноћа да ћете предузети радње које удовољавају тим потребама. Ово вам помаже да изградите јаче везе са људима, што вам помаже да се слажете.

4. Створите везу, а не сукоб

Способност истинског слушања на начин који ствара везу, а не сукоб захтева емпатију.

Повезати се са емпатијом процес је повезивања с другим погађањем њихових осећаја и потреба.

Уношење ове квалитете у свакодневне разговоре и сукобе може имати заиста трансформативни ефекат. То показује да сте присутни и вољни да у потпуности дате пажњу ситуацији.

Емпатија вам такође помаже да приступите новим резервама доброте и великодушности. У наизглед немогућим ситуацијама (као што су месецима затворене у наше домове), може вам отворити креативна решења која су била незамислива када су прекинути везу с облаком.

Једноставан начин вежбања емпатије је да се огледало оно што чујете како вам вољена особа говори.

На пример, можда вам се партнер чини напет или на ивици. Можете да одговорите са: „Осјећам да се осјећате стресно. Могу ли нешто учинити да помогнем? "

Ове мале пријаве могу се приближити отварању дијалога и показивању да обраћате пажњу.

Кретање према напред са унапредјеним вештинама

Напетост у односима је тренутно врло стварна. Колективно, приморани смо да брзо растемо и прилагођавамо се. Интерперсонална комуникација једно је од подручја гдје је раст најпотребнији.

Када ове вештине ставимо на тест, дајемо себи и својим најмилијима могућност да се дубље расту и повежу.

Мој предлог је да се вештине горе примене у свако доба дана. Први дан искористите за тражење уместо потражње, други за посматрање и тако даље.

Примјетите како се брзо мијењају ваше интеракције.

Како сам се преусмерио да ово искуство видим као прилику за стицање нових животних вештина, осећам се више самоуверено да ћу изаћи из овог изазовног времена још јаче.

Имам прилику да научим више о својим најмилијима и, што је најважније, о себи.

Цхантал Петерсон је писац и специјалиста за маркетинг садржаја са више од деценије искуства. Она помаже тимовима да расту своје пословање путем кампања са садржајем, циљане маркетиншке копије и уговарања садржаја. Такође је сертификована женска особа која се бави лечењем и води радионице и предавања широм Калифорније.