8 Здравствене предности јутарњих вежби

Садржај

• 1. Unosićete manje nepotrebnih kalorija.
• 2. Bićete aktivniji ceo dan.
• 3. Sagorećete više masti.
• 4. Snizićete krvni pritisak.
• 5. Боље ћете спавати ноћу.
• 6. Заштитит ћете се од дијабетеса.
• 7. Efikasnije ćete izgraditi mišiće.
• 8. Iskoristićete zdravstvene prednosti vezane za vežbanje.
• Pregled za

Апсолутно најбоље време за вежбање ће увек бити кад год вам одговара. Na kraju krajeva, vežbanje u 21 čas. bolje je preskočiti ga svaki put jer ste prespavali svoj budilnik. Ali početak dana dobrim znojenjem ima neke ozbiljne prednosti u odnosu na ostavljanje za posle posla. Ево осам предности јутарњих вежби које би вас могле убедити да почнете са вежбањем. (Evo još više prednosti biti jutarnja osoba, prema nauci.)

1. Unosićete manje nepotrebnih kalorija.

Логично је мислити да би сагоревање 500 калорија ујутру могло да изазове негативне последице тако што мислите да имате бесплатну карту да надокнадите изгубљене калорије-а затим и неке. Ali istraživači sa Univerziteta Brigam Jang otkrili su da jutarnje vežbanje zapravo može učiniti da hrana izgleda manje privlačno. За студију, објављену у часопису Medicina i nauka u sportu i vežbanju, истраживачи су анализирали мождану активност жена док су гледали слике хране и цвећа, које су служиле као контрола. Жене које су вежбале 45 минута ујутру биле су мање љуте на укусне слике од оних које су прескочиле тренинг. Štaviše, jutarnji vežbači nisu konzumirali više hrane od druge grupe tokom dana.

2. Bićete aktivniji ceo dan.

Ulazak u jutarnji trening takođe vas inspiriše da se krećete tokom ostatka dana. Истраживачи са Универзитета Брингхам Иоунг такође су открили у истој студији да су људи који вежбају ујутру на крају опћенито активнији.

3. Sagorećete više masti.

Да доручкујете или не доручкујете пре вежбања? Pitanje se oduvek raspravlja u krugovima zdravlja i fitnesa. И мада засигурно постоје користи од тога да се напуните пре тренинга-то ће вам омогућити да наставите све теже и дуже-2013 Бритисх Јоурнал оф Нутритион студија је показала да вежбање на празан желудац може сагорети чак 20 одсто више масти него када се прво поједе оброк.

4. Snizićete krvni pritisak.

У студији спроведеној на Апалачком државном универзитету, истраживачи су затражили од учесника студије да трче по 30 минута у три различита доба дана: 7, 13 и 19 сати. Они који су ујутру радили смањили су крвни притисак за 10 процената, пад који се наставио током целог дана, а ноћу се још више смањио (на 25 процената). Већина срчаних удара јавља се у раним јутарњим сатима, па су истраживачи претпоставили да вежбање ујутру може послужити као превентивна мера.

5. Боље ћете спавати ноћу.

Ikad rezervišite u 20:00. класе и осећате се као да вам је тело превише окренуто да бисте касније заспали? Не замишљате само везу. Бољи сан једна је од многих добро проучених предности јутарњих вежби. Национална фондација за спавање каже да, док вечерњи тренинзи могу повисити телесну температуру и стимулисати тело, што може отежати заспаност, вежбање ујутру води до дубљег, дужег и квалитетнијег сна када коначно ударите у јастук 15 или pa sati kasnije.

6. Заштитит ћете се од дијабетеса.

Показало се и да ударци ујутру на празан стомак у теретану штите од интолеранције на глукозу и резистенције на инсулин, који су заштитни знаци дијабетеса типа 2, према студији објављеној у Journal of Physiology. Tokom šestonedeljne studije, učesnici koji su vežbali bez prethodnog jela, u poređenju sa onima koji su jeli ugljene hidrate pre i tokom treninga, pokazali su poboljšanu toleranciju na glukozu i osetljivost na insulin, pored toga što nisu dobili nikakvu težinu.

7. Efikasnije ćete izgraditi mišiće.

Kada se probudite ujutru, nivoi testosterona su na svom vrhuncu, prema Nacionalnom institutu za fitnes i sport. Zbog toga je jutro idealno vreme da završite treninge snage, jer je vaše telo u vrhunskom režimu za izgradnju mišića.

8. Iskoristićete zdravstvene prednosti vezane za vežbanje.

Недавна студија објављена у Психологија здравља открили су да су најдоследнији вежбачи они којима је то навика. Rano buđenje i odlazak u teretanu pre nego što ostatku sveta zatreba nešto od vas znači da je veća verovatnoća da ćete redovno vežbati. Mnogo je lakše otpuhati trening posle posla, recimo zato što je prijatelj neočekivano u gradu ili se nešto pojavi na poslu da vas izbaci iz koloseka. Podešavanje jutarnjeg alarma pomaže vam da budete dosledni, što znači da ćete iskoristiti sve te zdravstvene beneficije – uključujući povećan imunitet, dugovečnost i bolje raspoloženje – koje idu uz redovnu vežbu.

Pregled za