Све о омега 3, 6 и 9

Садржај

• Предности омеге
• Храна богата омега 3, 6 и 9
• Када узимати додатак

Омега 3 и 6 су добре врсте масти, присутне у рибама попут лососа, сардина или туне и сувом воћу попут орашастих плодова, бадема или индијског ораха, на пример. Веома су важни за побољшање имунолошког система, смањење холестерола и триглицерида и повећање учења и памћења.

Омега 9, с друге стране, нису неопходне јер их тело производи, али добар однос између ове три врсте масти осигурава да тело остане здраво, спречавајући на пример болести као што су рак, Алцхајмерова болест или депресија.

Стога, за одржавање адекватног нивоа омега 3, 6 и 9 и њихових здравствених благодати, суплементи могу бити добра опција, посебно за оне који не једу рибу најмање два пута недељно или за вегетаријанце.

Погледајте следећи видео и упознајте рибу најбогатију омега 3:

Предности омеге

Једење дијете богате омегама 3,6 и 9 осигурава добар развој мозга, централног нервног система, па чак и одржавање здравља очију, поред тога што побољшава флексибилност судова, спречавајући мождане ударе. Конкретно, свака врста омеге има следеће предности:

• Омегас 3:налазе се нарочито у хладној води рибе попут лососа, идентификоване као масне киселине ЕПА, АЛА и ДХА, имају углавном противупалну функцију и стога помажу у ублажавању болова у зглобовима, поред тога што спречавају очвршћавање масти у крви и изазивају инфаркт или мождани удар . Дијета богата омега 3 такође може да лечи и чак спречава депресију.
• Омегас 6: идентификовани са акронимима АЛ и АА, присутни су у биљним мастима као што су ораси или кикирики. Веома су важни за снижавање крвног притиска и холестерола, доприносећи повећању доброг холестерола, а то је ХДЛ. Уз све ово, побољшава и имунитет.
• Омега 9 - присутна у храни попут маслиновог уља или бадема, ова масноћа је важна за регулацију телесне температуре, производећи полне хормоне као што су естроген и прогестерон и доприносећи повећању апсорпције витамина А, Д, Е и К у телу. То је врста масти која се у телу производи уносом омега 3 и омега 6.

Иако су масти из различитих извора и имају специфичне функције, добар однос међу њима гарантује њихову улогу у побољшању здравља.

Храна богата омега 3, 6 и 9

Да би се повећала количина ових хранљивих састојака у организму, поред суплементације, неопходно је и јести више омега 3, 6 и 9 хране. У табели испод сазнајте која храна је богата сваком врстом омеге:

Када је конзумација хране богате омега 6 много већом од препоручене, то може довести до повећаног ризика од дијабетеса и кардиоваскуларних болести, саветујући се да једете више омега 3 да бисте је уравнотежили.

Када узимати додатак

Суплементе који садрже омега 3, 6 и 9 може узимати свако, међутим, доза сваке омеге зависи од ваших нутриционистичких потреба или недостатака, врсте хране коју једете или чак врсте болести о којој је реч.

Погледајте следећи видео и погледајте благодати узимања омега 3 у трудноћи и детињству:

Неки од главних нежељених ефеката конзумирања омега 3, 6 и 9 могу настати услед узимања веће од препоручене дневне дозе и могу укључивати главобољу, болове у стомаку, мучнину, дијареју и појачане инфламаторне процесе. Поред тога, ови суплементи могу имати неугодан укус рибе, могу изазвати лош задах, лошу пробаву, мучнину, столицу и осип.