Од веселог сата до теретане: Да ли је икад у реду вежбање након конзумирања алкохола?

Садржај

• Интро
• Шта се дешава са вашим телом када пијете алкохол
• Потенцијални недостаци пијења и вежбања
• Шта да радите ако желите пиће, али не можете да пропустите вежбање

Интро

Неке ствари имају за циљ да иду заједно: маслац од кикирикија и желе, сол и бибер, макарони и сир. Али када је реч о једном одређеном пару, људи изгледају несигурно у погледу њихове компатибилности: вежбање и алкохол.

Комбо комбинација се појављује чешће него што бисте могли очекивати. Напокон, вежбе после посла обично се поклапају са срећним часовима након посла. За амбициозне, атлетске социјализаторе може постојати искушење да обављају двоструку дужност.

Али да ли је у реду да се напије теретана након неколико пића или чак једне пијане либације? Ево шта треба да знате.

Шта се дешава са вашим телом када пијете алкохол

Прво: прво: када пијете алкохолно пиће, не бавите се само буком; започињете низ физиолошких промена.

Једном када прогутате алкохол, он вам иде у желудац и апсорбује се у танком цреву. Затим путује кроз ваш крвоток, утичући на главне делове вашег мозга, синтезу протеина, хормоне и још много тога.

„Многи људи су свесни заједничких ефеката алкохола, као што су испирање коже, нарушавање процене и координације и гастроинтестинални проблеми“, каже Мицхаел Рицхардсон, др. Мед. „Оно што су људи мање свесни је притисак који ставља на кардиоваскуларни систем. Може изазвати висок крвни притисак, а хронична употреба јаког алкохола може довести до затајења срца. "

Брзина којом се дешавају сви краткотрајни физиолошки догађаји зависи од много фактора, укључујући пол, тежину, колико сте морали јести и још много тога.

Али шта се дешава када покушате да вежбате када сте под утицајем?

Потенцијални недостаци пијења и вежбања

Најочитије очигледно питање код пијења и вежбања је, наравно, нарушена координација, равнотежа и просуђивање.

Алкохол има тенденцију смањења инхибиција и утиче на хемију мозга (да, чак и након само једног пића). То значи да бисте могли озбиљно повриједити себе или људе око себе на мноштво начина - чак и ако мислите да се осјећате добро.

„Вероватнији ризици који настају након вежбања након тешке ноћи пијења и даље су угрожени када идете у теретану“, каже Рицхардсон. "Ако се и даље осећате слабо и помало напаљено, најбоље је да одмарате дан уместо да потенцијално паднете на трчање или бацате килограме на себе."

Алкохол је диуретик, тако да повећава вашу потребу за мокрењем. У комбинацији са знојем за вежбање лако можете да постанете дехидрирани.

"Дехидрација и умор мишића најчешћи су резултати великог ноћног изласка," каже Рицхардсон. "Постоје, наравно, и други, озбиљнији ризици, као што је аритмија срца, али то је чешће у случају јаког опијања или хроничне употребе алкохола."

Алкохол је депресив, што значи да вас успорава. Време реакције, снага, издржљивост и аеробни капацитет вероватно ће патити, тако да вежба неће бити само потенцијално опасна - вероватно ће бити мање него оптимална.

Потпуни ефекти алкохола нису тренутни. Можда се не осећате збуњено или чак пијано док не будете добро ушли у вежбање, што вас може припремити за озбиљне повреде.

"Само зато што пијете алкохол не значи да морате прескочити вежбање, али желите да будете сигурни да сте се опоравили од ноћног изласка пре него што додатно стресите своје тело", каже Рицхардсон. "Чак и ако се осећате добро, важно је да се вежбате добро хидрирани пре вежбања како бисте спречили грчеве или испадање мишића."

Алкохол има дубок утицај на организам, објашњава Рицхардсон, тако да је најбоље избегавати га ако желите да следећег дана будете на физичком врхунцу.

Шта да радите ако желите пиће, али не можете да пропустите вежбање

"Схваћам", каже Степхание Сцхултз, тренерица фитнеса и оснивачица Цоурагебли Цонфидент. „Желите да водите тај„ уравнотежени стил живота “, тако да је постизање срећног сата и одлазак у теретану смисла.

„Али, ево ствари: ићи ћете у теретану и вероватно ћете бити толико фокусирани да ће вам се током вежбања осећати усрано и нећете искористити предности. Да сам на вашем месту, следећег јутра бих се први пут бавио теретаном. Или отворите теретану и онда ићи на пиће."

Стручњаци се слажу да мешање алкохола са фитнесом није сјајна идеја. Али ако сте мртви у наступу у веселом часу и поноћи вежба, обавезно се потрудите да учините све следеће како бисте умањили ризик за озбиљне повреде:

• Сачекајте што дуже између пића и вежбања. „Први корак је само да сачекате. Стандардна јединица алкохола обично се уклања из организма за један до два сата, “каже Сцхултз.
• Пијте тона течности и одржавајте вежбу кратком. „Следећи корак је хидратација, после чега следи хидратација и завршетак са више хидратације. Нитко не жели бити повријеђен током вјежбања, стога је важно да припремите своје тијело и играте се сигурно прије него што кренете на ригорозне вјежбе “, каже Сцхултз.
• Једите чврст оброк пре него што пијете. Храна ће успорити апсорпцију алкохола. Имајте на уму да ћете се морати кретати касније, тако да било шта превише претешко може да вас успори још више.
• Нека ствари буду лагане и што нижег интензитета. Сада није време да испробате Барријев Боотцамп или врућу јогу.

Дно црта: Најбоље што можете је прескочити тренинг. Не, то није идеално, али бићете у неком бољем положају да га срушите (и мање је вероватно да га срушите) ако се сутрадан вратите трезни.

Мицхелле Константиновски је новинарка из Сан Франциска, стручњакиња за маркетинг, гхоствритер и дипломирана дипломирана студентка УЦ Беркелеи. Одушевно је писала о здрављу, имиџу тела, забави, начину живота, дизајну и технологији за продавнице попут Цосмополитан-а, Марие Цлаире, Харпер'с Базаар, Теен Вогуе, О: Магазина Опрах и још много тога.