Да ли треба да пијете јабуково сирће пре спавања?
Садржај
- Потенцијалне користи
- Може имати антимикробна својства
- Може снизити шећер у крви
- Може ли подржати губитак килограма
- Потенцијални недостаци
- Може изазвати мучнину и пробаву
- Може оштетити зубну цаклину
- Може комуницирати са одређеним лековима
- Да ли треба да пијете јабуково сирће пре спавања?
- Доња граница
Јабуково сирће користи се у свету кулинарства и у лековите сврхе већ стотинама година.
Направљено је комбиновањем јабука и квасца да би се створио алкохол, који се потом додају бактеријама у сирћетну киселину. Јабуково сирће такође садржи воду, витамине, минерале и остале киселине у траговима (1).
Недавни тренд је да се пије пре спавања, али можете се запитати да ли ова пракса заиста нуди додатне здравствене ефекте.
Овај чланак анализира потенцијалне предности и недостатке јабуковог сирћета и да ли је конзумирање прије спавања корисније.
Потенцијалне користи
Људи пију јабуково сирће из различитих разлога.
Може имати антимикробна својства
Јабуково сирће може имати антибактеријска и гљивична својства. То се највише приписује његовом главном састојку, сирћетној киселини.
Типичан узрок лошег задаха је Хелицобацтер пилори бактерије. Бактерије не расту добро у киселом окружењу, тако да ако сте склони лошем јутарњем даху, гргљање отопином 2 кашике (30 мл) јабуковог сирћета и 1 шољице (237 мл) топле воде може помоћи (2, 3).
Поред тога, испитивање епрувете открило је да је јабуково сирће ефикасно у лечењу Цандида албицанс гљивице и Есцхерицхиа цоли, што може да изазове тешке цревне инфекције,добро као Стапхилоцоццус ауреус, што може изазвати инфекције коже (4).
Може снизити шећер у крви
Истраживања сугеришу да конзумирање јабуковог сирћета може успорити пражњење вашег желуца, а тиме и спречити велике шлице шећера у крви. Такође је показано да повећава инзулинску осетљивост, што може да снизи шећер у крви (5, 6).
Пијење јабуковог сирћета пре јела или непосредно пре спавања највише може погодити нивоу шећера у крви.
На пример, једно истраживање код особа са дијабетесом типа 2 открило је да узимање 2 кашике (30 мл) јабуковог сирћета пред спавање током два дана смањује ниво шећера у крви на гласу и до 6% (7).
Може ли подржати губитак килограма
Неки докази указују да јабуково сирће може помоћи у губитку тежине, мада су истраживања ограничена.
У једном истраживању, одрасли људи са гојазношћу дневно су пили напитак од 17 г (500 мл) са 1 кашиком (15 мл), 2 кашике (30 мл) или без сирћета. После 12 недеља, сирћетне групе су тежиле знатно мање и имале су мање масних трбуха у односу на контролну групу (8).
Сматра се да су ове користи за мршављење повезане са сирћетном киселином у сирћету, која може смањити складиштење масти, сузбити апетит, успорити варење, повећати сагоревање масти и одложити ослобађање хормона глади (6, 9, 10, 11).
Резиме Пијење јабуковог сирћета може подржати циљеве за мршављење, снизити шећер у крви и инзулин и борити се против бактеријских и гљивичних инфекција. Међутим, за ове благодати није неопходно да га пијете пре спавања.Потенцијални недостаци
Пре него што почнете да пијете јабуково сирће пре спавања, размотрите ове потенцијалне недостатке.
Може изазвати мучнину и пробаву
Јабуково сирће има пХ вредност 4,2. То значи да се налази на киселијем крају пХ скале, која креће од 0 до 14, при чему је 0 најкиселије (12).
Кисла храна код неких људи изазива пробаву и рефлукс киселине, посебно када се конзумира пре одлагања.
Поред тога, многи пију јабуково сирће за његове ефекте мршављења. Међутим, студије примећују да су ови ефекти пре свега резултат сирћета који изазива мучнину и елиминира жељу за јелом (13).
Може оштетити зубну цаклину
Показано је да редовно пијете било коју врсту сирћета и једете киселу храну која еродира зубну цаклину (14, 15).
То значи да сирће постепено уништава вашу цаклину, што је спољни слој зуба који их штити од физичких и хемијских оштећења. Емајл је прва линија одбране за ваше зубе и не може поновно расти.
Из тог разлога се препоручује испирање уста водом након конзумирања киселих напитака или конзумирања киселе хране.
Може комуницирати са одређеним лековима
Јабуково сирће може да снизи ниво калијума у крви.
Као резултат тога, могао би да ступа у интеракцију са одређеним лековима који такође снижавају калијум у крви, укључујући неке лекове против дијабетеса и диуретике.
Иако су истраживања ограничена, у једном извештају случаја наведено је да је 28-годишња жена која је 6 година пила 8 унци (237 мл) разблаженог јабуковог сирћета примљена у болницу са мало калијума и другим неправилностима у крви (16).
Резиме Конзумирање јабуковог сирћета може да изазове штетне ефекте, попут оштећене цаклине зуба, мучнине, рефлукса киселине и интеракције са одређеним лековима који снижавају ниво калијума.Да ли треба да пијете јабуково сирће пре спавања?
Јабуково сирће нуди бројне могуће здравствене користи. Међутим, поред тога што неким људима потенцијално снижава шећер у крви на гласу, његово пијење пре спавања не изгледа да има веће користи од конзумирања у било које друго доба дана.
Неки докази упућују на то да конзумирање малих количина јабуковог сирћета пре спавања може помоћи снижавању нивоа шећера у крви код особа оболелих од дијабетеса типа 2, мада је потребно још истраживања пре него што се може препоручити као ефикасан природни третман (7).
Ево неколико начина конзумирања јабуковог сирћета који могу смањити нежељене ефекте и понудити највише користи:
- Разблажите. Помијешајте 1–2 кашике (15–30 мл) јабуковог сирћета са 1 шољом (237 мл) воде. Гутање неразблаженог сирћета било које врсте може оштетити грло и једњак.
- Конзумирајте га раније током дана. Пијење јабуковог сирћета најмање 30 минута пре спавања може умањити ризик од слабљења пробаве или рефлукса киселине након одлагања.
- Уживајте у њему на друге начине. Јабуково сирће може се користити на салати или у маринади за месо или поврће, што може бити угоднији начин конзумирања од пијења.
Доња граница
Иако јабуково сирће може понудити различите предности, као што су губитак тежине, контрола шећера у крви и антибактеријски ефекти, недостају студије о његовом пијењу пре спавања.
Шта више, његово конзумирање може изазвати мучнину, пробавне сметње, ерозију зубне цаклине и интеракцију са одређеним лековима.
Осим што потенцијално снижава шећер у крви на брзину, чини се да пијење јабуковог сирћета непосредно пре спавања не чини много разлике у погледу његових здравствених користи.
Да бисте спречили штетне ефекте, најбоље је уживати у разређеном или у облогу и најмање 30 минута пре полагања.
Ако желите пробати јабуково сирће, можете га купити локално или путем интернета.
Фасцинантне Публикације
Убаци пецан, а не таблету