О витаминима штитњаче

Садржај

• Јод и штитњача
• Хранљиви састојци и штитњача
• Шта да једу?
• Додаци и штитњача
• Додаци „Подршка за штитњачу“
• Недостаци и ризици додатака
• Одржавање здравља штитне жлезде

Штитна жлезда, мала жлезда у облику лептира у грлу, има неколико важних обавеза, укључујући ритам откуцаја вашег срца и брзину како тело сагорева калорије. То се постиже ослобађањем два хормона штитне жлезде: тироксином (Т4) и тријодтиронином (Т3).

Да бисте помогли у одржавању здраве штитне жлезде, витамини и минерали који подржавају нормалне нивое хормона штитне жлезде требало би да буду део ваше редовне исхране или да их конзумирате у облику суплемената ако ваша исхрана не садржи адекватне количине.

Јод и штитњача

Најважнији нутријент повезан са здрављем и функцијом штитњаче је јод. Штитњача користи јод за производњу хормона.

Мањак јода, који је у САД-у реткост због јодоване соли, може довести до стања познатог као хипотиреоза, што је последица штитњаче која производи премало хормона.

Хипотиреоза, која доводи до смањења енергије и дебљања, између осталих симптома је чешћа од хипертиреозе.

Хипертиреоза настаје када се производи превише хормона штитњаче. Превише јода код неких људи може изазвати хипертиреозу, па се узимање суплемената са јодом углавном не препоручује.

Хранљиви састојци и штитњача

Поред јода, постоје још неки витамини и минерали који ће вам можда требати да укључите своју редовну исхрану или да је узимате као суплементацију.

• Витамин А. Овај витамин се најчешће повезује са добрим видом и здравом кожом и зубима, али такође игра улогу у метаболизму хормона штитњаче.
• Витамин Д. Истраживања показују да хипотиреозу често прати недостатак витамина Д. Додаци витамину Д или мултивитамини који садрже витамин Д могу бити прикладни ако ваша исхрана не садржи довољно извора хране овог важног витамина.
• Селен. Селен је есенцијални минерал који игра неколико важних функција у телу, укључујући метаболизам хормона штитне жлезде. Одржавање нормалних нивоа селена у организму је такође кључно за помоћ у спречавању болести штитне жлезде.
• Цинк. Мањак цинка може штетно утицати на функцију штитне жлезде.
• Гвожђе. Довољне количине гвожђа су такође пресудне за здравље штитне жлезде. Као и селен и цинк, и гвожђе помаже телу да претвори неактивни Т4 хормон у активни Т3 хормон.

Шта да једу?

Неки од најбољих прехрамбених извора витамина и минерала штитне жлијезде укључују многе уобичајене намирнице које се налазе у већини западних дијета. Такав списак треба да почне од хране богате јодом. Међу њима су:

• Риба и морски плодови. Бакалар, мршав, бела риба и шкампи су одлични извори протеина. Туна и друге врсте риба могу бити добар извор јода јер природно задржавају јод у морској води.
• Млечни производи, као што су млеко, сир или јогурт. Држите се производа са мало масти да бисте избегли здравствене ризике повезане са конзумирањем превише засићених масти.
• Жуманцакоји садрже највећи део јода који се налази у јајима. Јаја су такође добар извор витамина А и Д, као и селена.
• Лима пасуљ, који су такође добри извори магнезијума и влакана.
• Јодирана со. Али имајте на уму да превише соли (натријума) може довести до већег крвног притиска и задржавања течности у телу.
• Морске алге је један од најбољих извора јода. Три врсте морских алги - комбу алга, вакаме и нори - нарочито су добри извори јода.

Да бисте добили друге корисне витамине штитњаче, осигурајте да ваша исхрана укључује обиље лиснатог зеленог поврћа, попут шпината који је чврст извор витамина А и гвожђа.

Остали добри извори хране за гвожђе укључују шкољке, црвено месо и махунарке, који су такође препуни селена.

Додаци и штитњача

Иако већина дијететичара препоручује да добијете важне храњиве састојке из хране, а не додатака, конзумирање кључних витамина и минерала штитњаче у облику таблета може бити посебно корисно ако ваша исхрана не обезбеђује те хранљиве састојке.

• Селен. У одређеним случајевима, попут аутоимуне болести штитне жлезде, корисна је суплементација селеном. Додатак селена може бити од користи, али не узимајте више од 200 микрограма (мцг) дневно, осим ако ваш лекар не одреди другачије.
• Цинк. Истраживања такође показују да суплементација цинка такође може помоћи у одржавању здравих нивоа хормона штитне жлезде.
• Витамин А. Истраживање из 2012. године на гојазним женама пре менопаузе, који су под већим ризиком од хипотиреозе, открило је да суплементација витамином А смањује тај ризик.

Додаци „Подршка за штитњачу“

Поред традиционалних мултивитамина или витамина и додатака са једноструким састојком, можете видети производе који тврде да су идеални за „подршку штитне жлезде“ или „снагу штитне жлезде“.

Ови витамински и минерални додаци штитне жлезде могу бити погодни начини за добијање довољно кључних хранљивих материја. Али многи од њих долазе и са биљним додацима, попут ашваганде.

Имајте на уму да, иако неки биљни додаци могу бити сигурни и заиста пружају здравствене користи, додаци не тестирају Управа за храну и лијекове (ФДА) нити се прегледавају с истим нивоом позорности као и лијекови.

Могу да садрже састојке који нису наведени на етикети, и није увек јасно колико одређеног састојка се налази у свакој таблети.

Многи производи „за подршку штитне жлезде“ садрже и синтетички хормон штитне жлезде, што може довести до неравнотеже нивоа хормона у вашем телу, без обзира да ли узимате синтетичке хормоне на рецепт или не.

Веома је важно да разговарате са својим лекаром пре него што узмете додатак „подршку за штитњачу“ или било какве додатке или витамине.

Недостаци и ризици додатака

За особе са хипотиреозом, узимање синтетичке верзије хормона у облику таблета може им помоћи да постигну здраве нивое хормона. Међутим, постоје неке намирнице, лекови и други додаци које треба избегавати када узимате хормон штитне жлезде. Међу њима су:

• додаци гвожђа или мултивитамини који садрже гвожђе
• додаци калцијума
• антациди који садрже магнезијум или алуминијум
• сукралфат (карафат) и неки други лекови против чира
• одређени лекови за снижавање холестерола, укључујући оне који садрже колестирамин (превалит) и колестипол (колестид)
• сојино брашно
• памучни оброк
• ораси
• храна и додаци који садрже соју

Те производе можете и даље конзумирати, али требали бисте их узимати неколико сати прије или након узимања лијекова за штитњачу. Разговарајте са својим лекаром о дневном распореду који ће вам помоћи да смањите ризик од нездравих интеракција.

Одржавање здравља штитне жлезде

Једење здраве, добро заокружене исхране обично је довољно да обезбеди потребне храњиве састојке за здраву штитњачу и целокупно физичко здравље.

Не заборавите да у прехрани унесете довољно јода, као и неке друге кључне витамине и минерале, попут витамина А и Д, као и цинк, магнезијум и селен.

Пазите на производе који се продају као „витамине штитне жлезде“, посебно ако садрже биљне додатке или чак мале количине хормона штитњаче.

Стандардни физички рад треба да укључује и преглед штитне жлезде да бисте проверили да ли има промене у величини или облику. Ако приметите промену или почнете да осећате симптоме хипертиреозе или хипотиреозе, потражите лекара ускоро.

Крвни тест за проверу нивоа хормона штитне жлезде може вам помоћи да потврдите хипертиреозу, хипотиреозу или да су вам нивои у здравом распону.