Која је просечна тежина жена?
Садржај
- Како се Американци упоређују са остатком света?
- Како се одређују распони тежине?
- Какав је однос између тежине и висине?
- Који су начини да одредите телесну композицију?
- Однос струка и кукова
- Како можете да управљате тежином?
- Смањите величину порција
- Покушајте мало сачекати
- Једите редовно
- Мунцх на више влакана
- Кренемо
- Пити више воде
- Шта је за понети?
Колико тежи просечна Американка?
Просечна Американка стара 20 година и више тешка је и висока је скоро 5 стопа.
А просечан обим струка? То је 38,6 инча.
Ови бројеви вас могу изненадити или не. Тхе је известио да је око 39,8 одсто одраслих у Сједињеним Државама гојазно, на основу података до 2016. године.
За жене ово на следећи начин:
| Старосна група (године) | Проценат који се сматра прекомерном тежином или гојазним | Проценат се сматра гојазним |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 и више | 67.4 | 32.7 |
Од 2016. године:
| Старосна група (године) | Просечна тежина (килограма) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 и више година | 166.5 |
Како се Американци упоређују са остатком света?
Према истраживању из 2012. године, људи у Северној Америци имају највећу просечну телесну масу на свету. Више од 70 процената становништва спада у распон прекомерне тежине и гојазности.
С друге стране, људи у Азији имају најмању телесну масу. Конкретно, просечни индекс телесне масе (БМИ) за Јапан у 2005. години износио је само 22,9. Поређења ради, просечни БМИ у Сједињеним Државама био је 28,7.
Ако вам је потребан још један начин да то сагледате, 1 тона телесне масе представља 12 одраслих северноамеричких одраслих. У Азији 1 тона представља 17 одраслих особа.
Проценти људи широм света који се сматрају прекомерном тежином наведени су у наставку:
| Регион | Проценат који се сматра прекомерном тежином |
| Азија | 24.2 |
| Европа | 55.6 |
| Африка | 28.9 |
| Латинска Америка и Кариби | 57.9 |
| Северна Америка | 73.9 |
| Океанија | 63.3 |
| Свет | 34.7 |
Како се одређују распони тежине?
Ваша висина, пол, масноћа и састав мишића чине све за вашу идеалну тежину. Постоје разни алати који ће вам помоћи да откријете свој број. БМИ, један од најпопуларнијих алата, користи формулу која укључује вашу висину и тежину.
Да бисте израчунали свој БМИ, поделите тежину у килограмима са вашом висином у квадратним инчима. Затим помножите тај резултат са 703. Те податке такође можете да прикључите у.
Једном када сазнате свој БМИ, можете утврдити где пада:
- Ундервеигхт: било шта испод 18.5
- Здрав: било шта између 18.5 и 24.9
- Прекомерна тежина: било шта између 25,0 и 29,9
- Гојазни: све изнад 30,0
Иако овај метод нуди добро полазиште, ваш БМИ можда није увек најтачније мерило ваше идеалне тежине. Зашто? Враћа се на факторе као што су величина оквира, састав мишића и ваше године.
На пример, спортисти могу да теже више због велике мишићне масе и добију резултат прекомерне тежине. С друге стране, старије одрасле особе имају тенденцију да складиште више масти него млађе одрасле особе.
Важно је напоменути да се БМИ даје као процентил. Њихове висине и тежине се непрестано мењају. Као резултат, најкорисније је погледати њихов БМИ у односу на БМИ друге деце исте старости и пола.
На пример, тринаестогодишња девојчица која је висока 5 стопа и тешка 100 килограма има БМИ 19,5. Међутим, њен БМИ би био изражен као „на 60. перцентилу“ за девојчице од 13 година. То значи да је њена тежина већа од тежине 60% вршњака, што је сврстава у здрав ниво.
Какав је однос између тежине и висине?
Чак и са својим ограничењима, ваш БМИ може бити добро полазиште када гледате ваше целокупно здравље. Да бисте видели где вам пада БМИ, погледајте ову табелу како бисте пронашли идеалну тежину по висини.
| Висина у стопама и инчима | Здрава тежина у килограмима (или БМИ 18,5–24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Који су начини да одредите телесну композицију?
Да бисте добили најтачнију меру да ли имате идеалну тежину, можете размотрити посету лекару ради специјализованих тестова, као што су:
- тестови дебљине набора коже, који углавном користе чељусти (могу их изводити и лични тренери)
- дензитометрија, која користи подводно вагање
- анализа биоелектричне импедансе (БИА), која користи уређај за мерење протока електричне струје у телу
Фитнес организација Амерички савет за вежбање (АЦЕ) користи следећи систем класификације процента женске телесне масти:
| Класификација | Проценат телесне масти (%) |
| Спортисти | 14–20 |
| Фитнесс | 21–24 |
| Прихватљиво / Просечно | 25–31 |
| Гојазни | 32 и више |
Однос струка и кукова
Однос струка и кукова је још један добар показатељ да ли имате здраву тежину или не. Да бисте израчунали овај однос, прво би требало да мерите у природном појасу и на најширем делу доњег дела тела.
Према Светској здравственој организацији (ВХО), жене треба да имају максимални однос струка до кука од 0,85.
Однос струка и кукова преко 1,0 доводи жене у ризик због здравствених стања повезаних са висцералном масноћом или масноћом на стомаку. Ови услови укључују рак дојке, болести срца, мождани удар и дијабетес типа 2.
Однос струка и кукова можда није најтачнији показатељ за неке подскупине људи, укључујући децу и људе са БМИ старијим од 35 година.
Како можете да управљате тежином?
Одржавање тежине унутар здравих граница може захтевати напоран посао, али вреди се потрудити. Не само да ћете се потенцијално осећати најбоље, већ ћете спречити и медицинска стања везана за гојазност.
То укључује:
- висок крвни притисак
- болест коронарних артерија (ЦАД)
- дијабетес типа 2
- болест срца
Размислите о коришћењу савета у наставку ако требате да изгубите неколико килограма да бисте постигли идеалну тежину. Ови кључни кораци могу вам помоћи да стигнете тамо.
Смањите величину порција
Четвртина вашег тањира треба да садржи део немасних протеина величине длана, попут лососа или пилећих прса. Још једна четвртина тањира треба да садржи део целог зрна величине шаке, попут смеђег пиринча или квиноје. Последња половина вашег тањира треба да буде нагомилана поврћем, попут кеља, броколија и паприке.
Покушајте мало сачекати
Ако сте и даље гладни након што сте завршили са целим оброком, сачекајте 20 минута пре него што ископате ту другу помоћ. Чак и тада, покушајте да једете свеже воће и поврће пре него што посегнете за десертима.
Једите редовно
Једите доручак и не прескачите оброке. Вашем телу је потребна доследна исхрана током дана како би најбоље пословало. Без одговарајућег горива нећете се осећати добро и ваше тело неће радити ефикасно.
Мунцх на више влакана
Жене би требало да уносе 21 до 25 грама влакана сваки дан. Ако имате проблема у овом подручју, додајте прехрани као што су хлеб од целог зрна и житарице. Тестенине од пшенице, пиринач и пасуљ су друге добре опције. Идеја је овде да вас влакна брзо напуне, на крају умањујући апетит.
Кренемо
Тренутно је 150 минута недељно умерене физичке активности, попут ходања или јоге, или 75 минута недељно енергичнијих активности, попут трчања или вожње бицикла.
Пити више воде
Жене би требало да узимају 11,5 шољице течности сваког дана. Вода је најбоља и има најмање калорија, али било који напитак - укључујући чај, кафу и газирану воду - рачуна се у ваш дневни циљ хидратације.
Шта је за понети?
Тежина сама по себи не говори колико сте здрави. Добро јести, вежбати, остати хидратизован и добро спавати је све важно, без обзира на вашу величину.
Ако вам је потребно да се отарасите неколико килограма, почните постављањем реалног циља са својим лекаром или одређивањем одговарајућег БМИ или тежине за ваш рам. Одатле направите план уз помоћ лекара или дијететичара и поставите циљеве на којима можете радити.
Нове Публикације
3 сока од ананаса за борбу против кашља
