Zašto je zimsko planinarenje najbolji način da uživate na stazama

Садржај

• 1. Зимски излети пеку калорије.
• 2. Осим тога, изградићете мишиће.
• 3. Ефекат сагоревања масти је трајан.
• 4. Стазе су на врхунцу блаженства.
• Pregled za

Ако сте попут већине необавезних ентузијаста на отвореном, окачите чизме на први знак мраза.

„Mnogi ljudi misle da kada dođe hladnoća, sezona planinarenja je gotova, ali to definitivno nije slučaj“, kaže Džef Vinsent, vodič za bekcountry sa Scribner's Catskill Lodge u Njujorku koji je pešačio Apalačkom stazom u jednoj višesezonskoj deonici.

„Zimi su staze manje gužve, a ima i pogleda koje nikada nećete videti tokom leta. Замислите да пешачите кроз огромну снежну куглу са пољима Доугласових јела прекривених белој прашином и тишином тако дубоко да вам греје душу. Тако је то.

Можда ћете се изненадити када сазнате да зимско пешачење захтева само нешто више планирања од верзије за топло време. "Имајте на уму да су дани зими много краћи", каже Винцент. (Одвојите време за ових 6 вежби које можете радити само зими.)

"Ако идете на дуже пешачење, добра је идеја да почнете док излази сунце како бисте себи дали довољно времена да завршите пре него што падне ноћ." И узмите у обзир промену вашег уобичајеног терена: "Можете прећи две миље на сат током летњег планинарења, али немојте се изненадити ако се та брзина смањи у зимским условима упола или више", каже он. Увек делите своју руту и ​​ЕТА са неким у цивилизацији. (Ovde će vam trebati još veština preživljavanja.) Što se tiče oblačenja dela, počnite sa osnovnim slojem koji upija znoj, a zatim sa jednim ili dva sloja izolacije od vune ili flisa sa vodootpornom spoljašnjom školjkom.

Имамо све разлоге за подизање тела и расположења зашто ће вам зима бити нова омиљена сезона трекинга.

1. Зимски излети пеку калорије.

Људи који су планинарили на температурама од 15 до 23 степена сагорели су 34 одсто више калорија од оних који су пешачили по угодном времену средином 50-их, показало је истраживање са Универзитета у Олбанију у Њујорку. Разлог? Delimično, sve se svodi na temperaturu - po hladnom vremenu, vaše telo sagoreva dodatnu energiju samo da bi vaša unutrašnja peć bučila. Али други фактор је терен. „Kucanje kroz sneg dodaje dodatni otpor“, kaže Vincent.

2. Осим тога, изградићете мишиће.

У једној студији у Američki časopis za ljudsku biologiju, истраживачи су посматрали људе током тромесечног до четворомесечног програма обуке на отвореном у хладној клими. Žene su povećale svoju mišićnu masu, čak i dok su sagorevale više kalorija nego što su unosile, za razliku od muškaraca. "Жене су биле боље у стању да се изборе са прехладом од мушкараца јер имају више телесне масти и могле би да искористе те залихе масти за подстицање активности", каже ауторка студије др Цара Оцобоцк. Odnosno, manja je verovatnoća da će njihova tela razgraditi mišiće za gorivo, što je omogućilo povećanje mišića jer su u proseku izgubili šest funti masti.

3. Ефекат сагоревања масти је трајан.

Provođenje vremena po hladnom vremenu podstiče vaše telo da proizvodi smeđu mast, vrstu mekog tkiva koja je prepuna mitohondrija gladnih kalorija. Дакле, што више времена проведете вани зими, развит ће се више смеђе масти (дакле, митохондрија). Da bi to dokazali, istraživači iz Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) zatražili su od male grupe ispitanika da pređu sa spavanja na temperaturi od 75 stepeni na 68 stepeni. Током следећег месеца, доживели су повећање смеђе масти за 42 одсто. Осим тога, у другој студији НИХ -а, истраживачи су открили да хладније температуре повећавају производњу ирисина, хормона који се обично лучи током вежбања како би се олакшало сагоревање калорија.

4. Стазе су на врхунцу блаженства.

Ниске температуре значе да пјешачке стазе нису само мање насељене, већ и без грешака. (Ове године би требало да одете на прави зимски одмор. Ево зашто.) И можда не постоји бољи начин да се скупи драгоцена зимска сунчева светлост, која покреће способност вашег тела да производи витамин Д. који подиже расположење. "Снег заправо одражава огромну количину svetlost", kaže Norman Rosenthal, MD, autor Винтер Блуес. У ствари, каже он, људи који доживе сезонски афективни поремећај (жене су око три пута склоније томе) често виде подизање расположења након снежних падавина. (Ево како да спречите и лечите САД.) „Осим тога, можда ћете чути пуцање леда и видети јастребове како клизе по топлотним струјама“, каже др Росентхал. То је сјајна прилика да искористите сву зиму која вам нуди.

Pregled za