Предности вежбања

Садржај

• Резиме
• Које су здравствене користи од вежбања?
• Како могу да вежбање учиним делом своје редовне рутине?

Резиме

Сви смо то већ много пута чули - редовно вежбање је добро за вас и може вам помоћи да смршате. Али ако сте попут многих Американаца, заузети сте, имате неактиван посао и још увек нисте променили навике вежбања. Добра вест је да никад није касно за почетак. Можете почети полако и пронаћи начине како да више физичке активности уклопите у свој живот. Да бисте постигли што већу корист, покушајте да постигнете препоручену количину вежбања за своје године. Ако то успете, исплатиће вам се што ћете се осећати боље, помоћи у спречавању или контроли многих болести и вероватно чак и живети дуже.

Које су здравствене користи од вежбања?

Редовно вежбање и физичка активност могу

• Помоћи ће вам да контролишете своју тежину. Уз прехрану, вежбање игра важну улогу у контроли ваше тежине и спречавању гојазности. Да бисте одржали своју тежину, калорије које једете и пијете морају бити једнаке потрошеној енергији. Да бисте смршали, морате да користите више калорија него што једете и пијете.


• Смањите ризик од срчаних болести. Вежбање јача ваше срце и побољшава циркулацију. Повећани проток крви повећава ниво кисеоника у вашем телу. Ово помаже у смањењу ризика од срчаних болести попут високог холестерола, болести коронарних артерија и срчаног удара. Редовно вежбање такође може смањити крвни притисак и ниво триглицерида.


• Помозите свом телу да управља нивоом шећера и инсулина у крви. Вежбање може смањити ниво шећера у крви и помоћи инсулину да боље ради. Ово може смањити ризик од метаболичког синдрома и дијабетеса типа 2. А ако већ имате неку од тих болести, вежбање вам може помоћи да се њоме бавите.


• Помоћи вам да престанете са пушењем. Вежбање може олакшати одвикавање од пушења смањењем жеље и симптома одвикавања. Такође вам може помоћи да ограничите тежину коју бисте могли добити када престанете да пушите.


• Побољшајте своје ментално здравље и расположење. Током вежбања, ваше тело ослобађа хемикалије које могу побољшати ваше расположење и учинити да се осећате опуштеније. Ово вам може помоћи да се изборите са стресом и смањите ризик од депресије.


• Помозите да ваше ставове размишљања, учења и просуђивања буду оштри како старате. Вежбање стимулише ваше тело да ослобађа протеине и друге хемикалије које побољшавају структуру и функцију вашег мозга.


• Ојачајте кости и мишиће. Редовно вежбање може деци и тинејџерима помоћи да изграде чврсте кости. Касније у животу може такође успорити губитак коштане густине који долази са годинама. Бављење активностима јачања мишића може вам помоћи да повећате или одржите мишићну масу и снагу.


• Смањите ризик од неких врста рака, укључујући рак дебелог црева, дојке, материце и плућа.


• Смањите ризик од пада. За старије одрасле особе истраживања показују да бављење равнотежом и активностима за јачање мишића поред аеробних активности умереног интензитета могу помоћи у смањењу ризика од пада.


• Побољшајте свој сан. Вежба вам може помоћи да брже заспите и дуже спавате.


• Побољшајте своје сексуално здравље. Редовно вежбање може смањити ризик од еректилне дисфункције (ЕД) код мушкараца. За оне који већ имају ЕД, вежбање може помоћи у побољшању њихове сексуалне функције. Код жена вежбање може повећати сексуално узбуђење.


• Повећајте своје шансе за дужи живот. Студије показују да физичка активност може смањити ризик од раног умирања од водећих узрока смрти, попут болести срца и неких врста карцинома.

Како могу да вежбање учиним делом своје редовне рутине?

• Учините активније свакодневне активности. Чак и мале промене могу помоћи. Можете да идете степеницама уместо лифтом. Прођите ходником до канцеларије колеге, уместо да шаљете е-пошту. Оперите ауто сами. Паркирајте даље од свог одредишта.


• Будите активни са пријатељима и породицом. Имати партнера за вежбање може вам повећати вероватноћу да уживате у вежбању. Такође можете планирати друштвене активности које укључују вежбање. Такође можете размислити о придруживању групи за вежбање или одељењу, као што су плесни течај, планинарски клуб или одбојкашки тим.


• Пратите свој напредак. Вођење дневника активности или коришћење фитнес трекера може вам помоћи да поставите циљеве и останете мотивисани.


• Нека вежбање буде забавније. Покушајте да слушате музику или гледате телевизију док вежбате. Такође, мало помешајте ствари - ако се придржавате само једне врсте вежби, можда ће вам досадити. Покушајте да радите комбинацију активности.


• Пронађите активности које можете да радите чак и када је лоше време. Можете ходати у тржном центру, пењати се степеницама или вежбати у теретани чак и ако вас време спречава да вежбате напољу.

• Само 30 минута свакодневне вежбе може вам помоћи да исправите дан седења
• Физичка активност помаже вам да изгледате добро