Које су предности ЦроссФита и да ли је то сигурно?

Садржај

• 1. Може побољшати физичку снагу
• 2. Може вам помоћи да побољшате аеробну кондицију
• 3. Побољшајте окретност, равнотежу и флексибилност
• 4. Изгарајте калорије и управљајте тежином
• Да ли је ЦроссФит безбедан?
• Почетак рада са ЦроссФитом
• Одузети

ЦроссФит теретане, познате као "кутије", појављују се широм света како расте популарност. Дакле, шта је ЦроссФит и које су здравствене користи и ризици?

ЦроссФит је облик фитнес снаге високог интензитета (ХИПТ). ЦроссФит тренинг може укључивати динамичне вежбе као што су:

• плиометриц јумпинг
• Олимпијско дизање тегова
• кеттлебеллс
• експлозивни покрети телесне тежине

Прочитајте да бисте сазнали о предностима ЦроссФита и да ли је то тачно за вас.

1. Може побољшати физичку снагу

Покретање високог интензитета у ЦроссФиту вам може помоћи да добијете мишићну снагу и издржљивост. Додавање додатне тежине вашим тренинзима може додатно повећати добитак мишића додавањем стреса мишићима.

Такође можете континуирано изазивати мишиће учествујући у вежбању дана, што ће вашим мишићима донети разноликост. Вјежба дана, или ВОД, потписан је дио програма ЦроссФит. Сваког дана се поставља нови сет вежби. Циљ је тада завршити што више понављања сваке вежбе у заданом временском периоду.

2. Може вам помоћи да побољшате аеробну кондицију

ЦроссФит-ов тренинг високог интензитета (ХИПТ). Ова врста тренинга може вам помоћи да повећате ВО2 мак, односно максималну количину кисеоника коју можете да искористите током вежбања.

Међутим, истраживање није било увјерљиво ни у погледу краткорочних и дугорочних ефеката ЦроссФита на физиолошке промјене и аеробне користи. Потребно је још истраживања да бисмо схватили како ЦроссФит побољшава аеробну кондицију у поређењу с другим облицима вежбања.

3. Побољшајте окретност, равнотежу и флексибилност

ЦроссФит тренинги често укључују функционалне вјежбе или вјежбе које опонашају покрете које радите у свакодневном животу. Функционални покрети, као што су чучњеви, љуљачке са кетта или пресови, могу побољшати окретност, равнотежу и флексибилност.

Они такође могу умањити ризик од повреда и побољшати вашу квалитету живота с годинама.

4. Изгарајте калорије и управљајте тежином

ЦроссФит тренинги могу вам помоћи да сагорите више калорија него остали тренинги. У просеку, мужјак од 195 килограма или женка од 165 килограма сагореће 15 до 18 калорија у минути, односно 13 до 15 калорија у минути, у току ЦроссФит круга. Такође можете да наставите са сагоревањем калорија током периода опоравка.

То је у поређењу са 11 калорија у минути и 9 калорија у минути током традиционалног дизања тегова коришћењем машина.

Ако вам је циљ губитак килограма, покушајте да следите здраву исхрану поред следења ЦроссФит режима вежбања.

Да ли је ЦроссФит безбедан?

ЦроссФит је облик вежбања високог интензитета. Ризик од повреда повећава се кад год повећате интензитет вежби или количину тежине коју дижете.

Неке уобичајене повреде ЦроссФита укључују:

• ниска бол у леђима
• роторски манжетни тендонитис
• Ахилов тендонитис
• повреде колена
• Тениски лакат

Ако сте нови у ЦроссФиту, паметна је идеја сарађивати са обученим стручњаком из фитнеса који може осигурати да правилно радите вјежбе. Ако имате неправилну форму, покушај да се брзо крећете кроз вежбе или дижете више него што можете да поднесете, све може довести до повреде.

Почетници би требали ићи споријим темпом и постепено повећавати тежину док се не побољша ваш ниво кондиције.

ЦроссФит није безбедан за све. Ако сте трудни и већ вежбате ЦроссФит, можда ће бити добро да наставите, али обавезно прво разговарајте са лекаром. Ако сте трудни и нови сте за ЦроссФит, требало би да сачекате да започне трудноћа.

ЦроссФит није безбедан ако сте повређени или имате неке друге озбиљне здравствене проблеме. Обавезно се прво очистите лекара или радите са физикалним терапеутом пре него што започнете ЦроссФит.

Ако сте старији од 65 година и већ сте у физичкој кондицији, ЦроссФит може или не мора бити сигуран за вас да покушате. Пре него што започнете, разговарајте са лекаром.

Почетак рада са ЦроссФитом

Ако вас занима испробавање ЦроссФита, потражите на мрежи подружницу у вашој близини. Већина ЦроссФит центара захтева почетнике да се пријаве за два или три приватна или полу-приватна тренинга. То може коштати између 150 и 300 долара за присуство.

Када завршите обуку, можете се пријавити за групне ЦроссФит часове или наставити рад са личним тренером.

Иако је током дана могуће вежбање самостално након што сте упознати са ЦроссФит вежбама, ако сте почетник, прво треба да радите са обученим професионалцем на ЦроссФит боксу.

Инструктори могу да моделирају сваки од потеза и гледају ваш образац како би потврдили да га исправно радите. Такође вам могу представити сву опрему.

ЦроссФит вежбе се могу модификовати тако да уђу у обзир за почетнике или оне који су нови у фитнесу. За почетак ћете морати да сарађујете са тренерима у вашем локалном боксу. Можда ћете желети да радите један на један са тренером дуже док се не осетите угодно и повећате ниво кондиције.

Ако сте нови у ЦроссФиту, увек идите својим темпом и не дижите више тежине него што вам је пријатно. Ослобађање од вежбања помоћи ће смањењу ризика од повреда.

ЦроссФит је облик фитнеса са високим утицајем. Увек проверите са лекаром пре него што започнете нови програм вежбања као што је ЦроссФит, посебно ако сте нови који вежба или живите са здравственим стањем.

Одузети

ЦроссФит може бити ефикасна вежба за мршављење, изградњу снаге, окретности и флексибилности и побољшање ваше аеробне кондиције. Међутим, то можда није свима добро.

Ако имате здравствено стање или повреду, разговарајте са лекаром пре него што пробате ЦроссФит и размислите о раду са инструктором када почнете, уместо да се ослањате на онлине видео снимке или вежбе. Они вам могу помоћи да научите правилну форму која може умањити ризик од повреде.

ЦроссФит часови се углавном фокусирају на стварање заједнице. Из тог разлога можете да радите ЦроссФит часове уместо да вежбу радите сами.