9 Ресурси код куће како бисте започели своју рутину након порођаја

Пелотон

Пелотон више није само за бициклизам - они су се оградили на готово све фитнес категорије, укључујући трчање, снагу, тонирање, јогу и медитацију, као и пост-порођајне часове за нове маме.

"Часове воде врхунски инструктори који вас мотивирају чак и ако трчите на мало спавања", каже Тресс. И не, не морате улагати у бицикл или стазу за кретање да бисте приступили тренерима и програмима Пелотона. У апликацији Пелотон доступан је преко 10 000 часова на захтев и унапред програмиране вежбе.

ако ти урадити имајте Пелотон бицикл или стазу, можете гледати часове на свом рачунару са месечним чланством (што је знатно скупље од апликације). Да, целокупни пакет Пелотона је скуп. Али на основу прегледа чланова, ако уживате у вожњи бициклом и трчању, то вриједи сваке ситнице.

Гло

Ако су јога и медитација већа брзина, размислите о Гло, апликацији која је усредсређена на часове ума и тела. "Јога, пилатес и медитација су ефикасни у смањењу стреса, побољшању флексибилности и јачању језгра након рођења деце", каже Тресс.

Нове маме ће ценити да се часови нуде у разним дужинама - од 5 до 90 минута - и да нуде програме фокусиране на специфичне постпорођајне потребе, попут истезања за дојење и јачања карличног дна.

Даили Бурн

Једно од првих имена у тешкој кондицији, Даили Бурн већ годинама помаже људима да се зноје код куће.

Њихов приступ на свим нивоима и огромна библиотека тренинга код куће олакшавају свакодневно мешање рутине, остајући при властитом темпу. Поред тога, неколицина тренерица су саме маме и поседују уверења о пред и постнаталном тренингу.

Иако је апликација доступна на Андроид и иОС уређајима, свакодневне вежбе најбоље се преносе са рачунара или телевизора, за разлику од вашег паметног телефона, тако да можете изаћи на велики екран и осећати се као да сте тамо у студију.

П.Волве

П.Волве узима лични приступ почевши с кратким квизом који се дотиче вашег фитнес искуства и интересовања. Иако нуде опције за сваку врсту вежбања и нивоа фитнеса, лепо је да имају цео одељак намењен пре и после порођаја.

„Ово је сјајан програм слабог удара, јер се фокусира на тренинг снаге за отпорност на лаганост целог тела“, каже тренер у мршављењу са сједиштем у Чикагу и корпоративни веллнесс тренер, Степхание Мансоур.

За вежбање је потребно месечно чланство, а можете да купите опрему (што је прилично забавно комбинација лоптице и опружног појаса) ако одлучите. Стреаминг је компатибилан са паметним телефоном, рачунаром или таблетом.

Тоне Ит Уп

"ТИУ има сјајан каталог видео записа после трудноће, јер је један од њихових оснивача снимао видео записе након трудноће", каже Мансоур. „Фокусирају се на вежбе слабог удара које помажу да вратите тело пред детета и пруже прецизне инструкције.“

Осим тренинга код куће, ТИУ нуди и прехрамбене планове и рецепте, који могу добро доћи у великом времену када су с дјететом пуне руке посла.Људи такође воле охрабрујућу заједницу која долази као члан Тоне Ит Уп-а и забавне, сезонске рецепте и вежбе које се догађају током целе године.

Тело Симоне

Ако вам је плес један од омиљених начина да се попијете зној, Боди би Симоне би могао бити најбољи за вас. Оснивачица, Симоне Де Ла Руе, је НАСМ цертифицирани лични тренер и пре- и постнатални специјалиста који јој је плесао током трудноће. (Њено одрастање беба може се применити у многим часовима на апликацији и на мрежи!)

Ова апликација је такође сјајна ако имате случајне справе за вежбање около појасева отпора? Симоне их користи! Мали трамполин за вежбање? Прашину спустите! Само будите сигурни да ћете вежбу већег удара очистити од лекара пре него што почнете да се бавите.

Туплер техника - програм лечења дијастазе

Напомена о цени: Овај програм је једнократна уплата.

Диастасис рецти, или раздвајање у трбушном зиду, је стање које погађа до 60 одсто жена након порођаја. „Настаје због прекомерног притиска на линеа алба (тетиву која држи ректус абдоминис заједно) током трудноће“, објашњава Брооке Таилор, сертификована лична тренерка, мама од две године и творац Таилоред Фитнесс-а.

Програм за рехабилитацију дијастазе (Рецаста), који се такође назива и техника Туплера, креирала је Јулие Туплер, регистрована васпитачица за медицинске сестре и порођаје, и пружа нехируршку алтернативу за лечење дијастазе.

"То је корак по корак, који сам лично укључио након што сам родио сина", каже Тејлор. "Учи вас како да поново активирате мишиће карличног дна и попречног трбуха како бисте помогли излечењу трбушне сепарације."

Иако је овај програм добро поштован, вреди приметити да је веб локација прилично хаотична и застарела. Тешко је рећи која је услуга сама је на доњој страници која је повезана, али то је пакет алата за постављање програма у трајању од 18 недеља. (Размислите о курсевима за стриминг, водичу итд.)

Или идите 1: 1

Иако су ови програми прилагођени постпорођајном фитнесу одлични, можете ићи и другим путем: тражење фитнес тренера који се или специјализирао за постпорођајни фитнес или ради са женама током различитих фаза трудноће.

"Већина тренера је више него вољна да креира тренинге код куће или ради виртуелни тренинг уз плаћање", каже др Рогер Е. Адамс, власник прехрамбене навике. „Један од најбољих начина да их пронађете је Амерички савет за вежбање да пронађе ресурсе за тренере.“

Одузети

Повратак у вежбање није рецепт за једну величину, али постоји доста фитнес апликација које нуде широк спектар постпорођајних вежби које одговарају вашим потребама.

Ипак одлучите да поново покренете рутину вежбања, будите стрпљиви према себи и запамтите да дужине опоравка варирају од особе до особе.

Покушајте се фокусирати на вјежбање у којима уживате - плешите ако волите плесати, течите ако је јога ваш џем - и не осјећајте се притиском да вам онемогући више времена него што то допушта распоред за маму.