9 Ресурси код куће како бисте започели своју рутину након порођаја
Садржај
- Зашто је фитнес након порођаја важан
- Безбедност на првом месту
- Како смо изабрали
- Напомена о ценама
- Онлине ресурси за постпорођајни фитнес
- Обе
- Пелотон
- Гло
- Даили Бурн
- П.Волве
- Тоне Ит Уп
- Тело Симоне
- Туплер техника - програм лечења дијастазе
- Или идите 1: 1
- Одузети
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Враћање у рутину вежбања након рођења детета обично лебди негде на бебином попису обавеза мајки. Али времена, енергије и мотивације (да не спомињемо бригу о деци) једноставно нема увек, посебно током првих неколико месеци.
Прво, рецимо: То је више него у реду. На крају крајева, ваше тело је прошло кроз пуно током тих девет месеци стварања, ношења и испоруке ваше бебе! Једна ствар са којом се слажу стручњаци након порођаја јесте да је потребно време да се вратите у свој идеални физички облик (шта год да је за вас можда).
Зашто је фитнес након порођаја важан
Није вијест да је вјежбање добро за вас, без обзира у којој животној фази сте - то је испробани рецепт за превенцију повреда, губитак килограма и повећање мишићне масе. Али поред физичких благодати, вежбање нуди и мноштво менталних и емоционалних угодности које могу бити посебно важне за нове маме.
"Доказано је да вежба побољшава ваше расположење захваљујући ендорфинима који се осећају добро и може играти улогу у спречавању постпорођајне депресије", каже Аманда Тресс, сертификована тренерица исхране, лични тренер и мама од три године.
"Вјежбање вам такође може дати додатну енергију (неопходну када се бавите храњењем од два ујутро и 4 сата ујутро!) И помоћи у обнављању снаге мишића, посебно у трбушним мишићима који су били истегнути током трудноће."
Срећом, постоји много фитнес апликација и сервиса за стриминг који не захтевају да идете у теретану - или чак да напустите кућу. Многи од њих имају програме који посебно служе постпорођајној публици и доступни су за преношење путем интернета и емитовање у удобности сопствене дневне собе.
Безбедност на првом месту
Пре него што поделимо своје изабранике за најбоље домаће ресурсе у свету постпорођајне фитнеса, кратки подсетник да се увек посаветујете са својим ОБ пре него што скочите назад на вежбање.
Није свачија временска линија једнака када је у питању постпорођајни опоравак. Колико год можда осетити спремни да поново почнете са трчањем или подизањем, можда вам неће бити дозвољено полијетање до 6 тједана након порођаја, тако да је увијек паметно провјерити код љекара.
Како смо изабрали
Све фитнес апликације и програме у овом чланку препоручили су или стручњаци из области здравства и фитнеса или их чланови високо оцењују. Сви такође испуњавају следеће критеријуме:
- садрже програме посебно за постпорођајни фитнес
- нуде заједницу добродошлице на свим нивоима
- су компатибилни са иОС-ом и Андроидом или се могу преносити са вашег рачунара
- имају широк избор стилова вежбања
Напомена о ценама
Већина ових производа нуди месечне или годишње опције чланства, а најчешће имају бесплатну пробну или уводну понуду. Да бисте видели најтачнију цену, кликните везу у сваком одељку да бисте посетили почетну страницу марке.
У тренутку објављивања, свако чланство у овом чланку коштало је 30 долара или мање месечно да бисте се претплатили - није лоше ако не морате да корачате у теретани!
Онлине ресурси за постпорођајни фитнес
Обе
Мисија Обеа је „да вас упознам тамо где јесте“, што је охрабрујућа порука за оне који поново успостављају рутину вежбања и осећају као да им предстоји дуг пут. Заправо, „охрабрујућа“ је савршена реч за описивање Обеа - њихови ведро обојени видео снимци и весели тренери чине да се осећате као да бисте га могли направити кроз последњу понављању било ког потеза.
Обе нуди разне класе уживо и снимљених филмова, укључујући постнатални простор. Постоје вежбе у готово свим категоријама: плес, ХИИТ, кардиокбокинг, пилатес, барре, јога и још много тога. Неки тренинги захтевају минималну опрему, док су други у потпуности фокусирани на покрете телесне тежине.
„Конкретно, постоје часови„ Мама и ја “и 10-минутне вежбе које могу бити спасилачки матери за нове маме које имају само толико времена да се посвете вежбању у једном дану,“ каже Тресс.
Пелотон
Пелотон више није само за бициклизам - они су се оградили на готово све фитнес категорије, укључујући трчање, снагу, тонирање, јогу и медитацију, као и пост-порођајне часове за нове маме.
"Часове воде врхунски инструктори који вас мотивирају чак и ако трчите на мало спавања", каже Тресс. И не, не морате улагати у бицикл или стазу за кретање да бисте приступили тренерима и програмима Пелотона. У апликацији Пелотон доступан је преко 10 000 часова на захтев и унапред програмиране вежбе.
ако ти урадити имајте Пелотон бицикл или стазу, можете гледати часове на свом рачунару са месечним чланством (што је знатно скупље од апликације). Да, целокупни пакет Пелотона је скуп. Али на основу прегледа чланова, ако уживате у вожњи бициклом и трчању, то вриједи сваке ситнице.
Купујте садаГло
Ако су јога и медитација већа брзина, размислите о Гло, апликацији која је усредсређена на часове ума и тела. "Јога, пилатес и медитација су ефикасни у смањењу стреса, побољшању флексибилности и јачању језгра након рођења деце", каже Тресс.
Нове маме ће ценити да се часови нуде у разним дужинама - од 5 до 90 минута - и да нуде програме фокусиране на специфичне постпорођајне потребе, попут истезања за дојење и јачања карличног дна.
Купујте садаДаили Бурн
Једно од првих имена у тешкој кондицији, Даили Бурн већ годинама помаже људима да се зноје код куће.
Њихов приступ на свим нивоима и огромна библиотека тренинга код куће олакшавају свакодневно мешање рутине, остајући при властитом темпу. Поред тога, неколицина тренерица су саме маме и поседују уверења о пред и постнаталном тренингу.
Иако је апликација доступна на Андроид и иОС уређајима, свакодневне вежбе најбоље се преносе са рачунара или телевизора, за разлику од вашег паметног телефона, тако да можете изаћи на велики екран и осећати се као да сте тамо у студију.
Купујте садаП.Волве
П.Волве узима лични приступ почевши с кратким квизом који се дотиче вашег фитнес искуства и интересовања. Иако нуде опције за сваку врсту вежбања и нивоа фитнеса, лепо је да имају цео одељак намењен пре и после порођаја.
„Ово је сјајан програм слабог удара, јер се фокусира на тренинг снаге за отпорност на лаганост целог тела“, каже тренер у мршављењу са сједиштем у Чикагу и корпоративни веллнесс тренер, Степхание Мансоур.
За вежбање је потребно месечно чланство, а можете да купите опрему (што је прилично забавно комбинација лоптице и опружног појаса) ако одлучите. Стреаминг је компатибилан са паметним телефоном, рачунаром или таблетом.
Купујте садаТоне Ит Уп
"ТИУ има сјајан каталог видео записа после трудноће, јер је један од њихових оснивача снимао видео записе након трудноће", каже Мансоур. „Фокусирају се на вежбе слабог удара које помажу да вратите тело пред детета и пруже прецизне инструкције.“
Осим тренинга код куће, ТИУ нуди и прехрамбене планове и рецепте, који могу добро доћи у великом времену када су с дјететом пуне руке посла.Људи такође воле охрабрујућу заједницу која долази као члан Тоне Ит Уп-а и забавне, сезонске рецепте и вежбе које се догађају током целе године.
Купујте садаТело Симоне
Ако вам је плес један од омиљених начина да се попијете зној, Боди би Симоне би могао бити најбољи за вас. Оснивачица, Симоне Де Ла Руе, је НАСМ цертифицирани лични тренер и пре- и постнатални специјалиста који јој је плесао током трудноће. (Њено одрастање беба може се применити у многим часовима на апликацији и на мрежи!)
Ова апликација је такође сјајна ако имате случајне справе за вежбање около појасева отпора? Симоне их користи! Мали трамполин за вежбање? Прашину спустите! Само будите сигурни да ћете вежбу већег удара очистити од лекара пре него што почнете да се бавите.
Купујте садаТуплер техника - програм лечења дијастазе
Напомена о цени: Овај програм је једнократна уплата.
Диастасис рецти, или раздвајање у трбушном зиду, је стање које погађа до 60 одсто жена након порођаја. „Настаје због прекомерног притиска на линеа алба (тетиву која држи ректус абдоминис заједно) током трудноће“, објашњава Брооке Таилор, сертификована лична тренерка, мама од две године и творац Таилоред Фитнесс-а.
Програм за рехабилитацију дијастазе (Рецаста), који се такође назива и техника Туплера, креирала је Јулие Туплер, регистрована васпитачица за медицинске сестре и порођаје, и пружа нехируршку алтернативу за лечење дијастазе.
"То је корак по корак, који сам лично укључио након што сам родио сина", каже Тејлор. "Учи вас како да поново активирате мишиће карличног дна и попречног трбуха како бисте помогли излечењу трбушне сепарације."
Иако је овај програм добро поштован, вреди приметити да је веб локација прилично хаотична и застарела. Тешко је рећи која је услуга сама је на доњој страници која је повезана, али то је пакет алата за постављање програма у трајању од 18 недеља. (Размислите о курсевима за стриминг, водичу итд.)
Купујте садаИли идите 1: 1
Иако су ови програми прилагођени постпорођајном фитнесу одлични, можете ићи и другим путем: тражење фитнес тренера који се или специјализирао за постпорођајни фитнес или ради са женама током различитих фаза трудноће.
"Већина тренера је више него вољна да креира тренинге код куће или ради виртуелни тренинг уз плаћање", каже др Рогер Е. Адамс, власник прехрамбене навике. „Један од најбољих начина да их пронађете је Амерички савет за вежбање да пронађе ресурсе за тренере.“
Одузети
Повратак у вежбање није рецепт за једну величину, али постоји доста фитнес апликација које нуде широк спектар постпорођајних вежби које одговарају вашим потребама.
Ипак одлучите да поново покренете рутину вежбања, будите стрпљиви према себи и запамтите да дужине опоравка варирају од особе до особе.
Покушајте се фокусирати на вјежбање у којима уживате - плешите ако волите плесати, течите ако је јога ваш џем - и не осјећајте се притиском да вам онемогући више времена него што то допушта распоред за маму.
Занимљиво На Сајту
Усне гризе
