8 најбољих додатака за повећање нивоа тестостерона

Садржај

• 1. Д-аспартанска киселина
• 2. Витамин Д
• 3. Трибулус Террестрис
• 4. Фенугреек
• 5. Ђумбир
• 6. ДХЕА
• 7. Цинк
• 8. Асхвагандха
• Здрави ниво тестостерона је пресудан

Тестостерон је кључни мушки полни хормон, али је такође важан за жене.

Он игра пресудну улогу у расту мишића, губитку масти и оптималном здрављу (1).

Међутим, ниво тестостерона код мушкараца сада је нижи него икад, што је дијелом узроковано нездравим начином модерног живота (2, 3).

Појачивачи тестостерона су природни додаци који могу повећати ниво тестостерона.

Они делују директно повећавајући тестостерон или сродне хормоне, али неки делују спречавајући претварање тестостерона у естроген.

Многи од ових потисника научно су верификовани у студијама на људима.

Ево осам најбољих додатака за повећање тестостерона.

1. Д-аспартанска киселина

Д-Аспартинска киселина је природна аминокиселина која може повећати низак ниво тестостерона.

Истраживања сугерирају да је примарни начин на који дјелује повећањем хормона који стимулира фоликуле и лутеинизирајући хормон (4).

Ово је важно, јер лутеинизирајући хормон чини да Леидигове ћелије у тестисима производе више тестостерона.

Првобитна истраживања на животињама и људима открила су да само 12 дана Д-аспарагинске киселине изгледа повећава лутеинизирајући хормон, као и производњу и транспорт тестостерона по телу (4).

Такође може помоћи у квалитету и производњи сперме. Једно 90-дневно истраживање давало је Д-аспарагинску киселину мушкарцима са оштећеном производњом сперме. Број спермија се удвостручио, повећавајући се са 8,2 милиона спермија по мл на 16,5 милиона спермија по мл (5).

У другој студији, атлетски мушкарци са здравим нивоом тестостерона пратили су 28-дневну рутину дизања утега. Половина њих је давало 3 грама Д-аспарагинске киселине дневно.

Обе групе су показале значајно повећану снагу и мишићну масу. Међутим, није било повећања тестостерона у групи Д-аспарагинске киселине (6).

Узети заједно, ови налази сугерирају да узимање Д-аспарагинске киселине може бити највише корисно код људи са ниским тестостероном или код особа са ослабљеном сексуалном функцијом, али не нужно и код појединаца са нормалним нивоом тестостерона.

Д-аспарагинску киселину можете купити на мрежи.

Суштина: Д-аспартинска киселина може деловати стимулишући неке кључне хормоне који стварају тестостерон. Чини се да су дозе од 2-3 грама ефикасне за оне којима недостаје тестостерона.

2. Витамин Д

Витамин Д је витамин растворљив у мастима који се ствара у кожи када је изложена сунцу.

Његова активна форма делује као стероидни хормон у телу.

Данас велики део популације има врло мало излагања сунчевој светлости, што резултира ниским или дефицитарним нивоом витамина Д (7).

Повећање залиха витамина Д може повећати тестостерон и побољшати друге здравствене мере, попут квалитета сперме (8).

Једно истраживање је открило уску повезаност између недостатка витамина Д и ниског тестостерона. Када су учесници провели више времена на летњем сунцу и ниво витамина Д им је порастао, повећао се и ниво тестостерона (8).

У једногодишњој студији 65 мушкараца је подељено у 2 групе. Половина њих је узимала 3.300 ИУ витамина Д сваки дан. Нивои витамина Д групе суплемената удвостручили су се и ниво њиховог тестостерона порастао је за око 20%, са 10,7 нмол / л на 13,4 нмол / л (9).

Да бисте добили више витамина Д, повећајте излагање сунцу. Такође можете узимати око 3000 ИУ витамина Д3 дневно и јести више хране богате витаминима Д.

Интернет суплементе витамина Д можете пронаћи на мрежи.

Суштина: Витамин Д је важан витамин који може повећати ниво тестостерона, посебно ако су нивои витамина Д дефицитарни.

3. Трибулус Террестрис

Трибулус (Трибулус террестрис) је биљка која се вековима користи у биљној медицини.

Већина тренутних истраживања о њему састоји се од студија на животињама, које показују побољшани сексуални нагон и повећани ниво тестостерона.

Једно 90-дневно истраживање код мушкараца са еректилном дисфункцијом утврдило је да узимање трибулуса побољшава самоисцењивану оцену сексуалног здравља и повећава ниво тестостерона за 16% (10).

Међутим, тренутно истраживање није показало корист од узимања трибулуса за младе елитне спортисте и здраве појединце са нормалним нивоом тестостерона (11).

Као и код већине осталих појачивача тестостерона, чини се да трибулус има користи код оних са ниским тестостероном или оштећеном сексуалном функцијом, али чини се да не повећава тестостерон код појединаца са нормалним или здравим нивоом.

Трибулус террестрис можете пронаћи на мрежи.

Суштина: Трибулус може помоћи при сексу и побољшати здравље сперме, као и повећати тестостерон код мушкараца са оштећеним сексуалним функцијама.

4. Фенугреек

Фенугреек је још један популарни биљни тестостеронски појачивач.

Нека истраживања сугерирају да може дјеловати смањујући ензиме који тестостерон претварају у естроген.

Једна од најопсежнијих студија тестирала је две групе од 15 мушкараца на факултету током периода од осам недеља.

Свих 30 полазника изводило је тренинге отпорности четири пута недељно, али само су учесници у једној од група примали 500 мг фенугреека дневно.

И ниво слободног и укупног тестостерона порастао је у групи с пахуљицама, док је група која је само тренирала са тежином заправо доживела благи пад. Они који су узимали фенугреек такође су доживели већи пораст губитка масти и снаге (12).

Друго истраживање испитало је како пљусак мрље утиче на сексуалну функцију и квалитет живота.

Истраживачи су 60 здравих мушкараца између 25 и 52 године старости давали 600 мг бундеве или празну плацебо таблету сваког дана током шест недеља (13).

Учесници су известили о побољшању снаге након узимања додатака хреновки. Истраживачи су такође открили:

• Повећани либидо: 81% групе
• Побољшане сексуалне перформансе: 66% групе
• Већи ниво енергије: 81% групе
• Побољшано благостање: 55% групе

Фенугреек је доступан на мрежи.

Суштина: 500 мг фенугреека-а дневно делује ефикасно за повећање нивоа тестостерона и сексуалне функције и код мањкавих и код здравих мушкараца.

5. Ђумбир

Ђумбир је уобичајени зачин у домаћинству који је вековима играо улогу у алтернативној медицини.

Има бројне здравствене користи, а јака истраживања показују да може смањити упалу и чак повећати ниво тестостерона (14).

Неколико студија на пацовима откриле су да ђумбир има позитивне ефекте на ниво тестостерона и сексуалну функцију. У једном 30-дневном истраживању, истраживачи су открили да ђумбир повећава тестостерон и лутеинизирајући хормон код дијабетичних штакора (15).

У другом истраживању ниво тестостерона код штакора се готово удвостручио. Треће истраживање је открило веће повећање тестостерона када су удвостручили количину ђумбира који су дали штакорима (16, 17).

У једној од ретких људских студија, 75 неплодних мушкараца добијали су свакодневни додатак ђумбира. Након три месеца, доживели су пораст нивоа тестостерона за 17%, а ниво лутеинизирајућег хормона се готово удвостручио (18).

Приликом мерења здравља сперме, истраживачи су открили неколико побољшања, укључујући повећање броја спермија за 16% (18).

Иако су још у раним данима истраживања ђумбира и тестостерона, једење ђумбира веома је сигурно и пружа бројне друге здравствене користи.

Додаци ђумбира доступни су на мрежи.

Суштина: Ђумбир може повећати ниво тестостерона и број сперме код неплодних мушкараца. Утицај на здраве људе треба проучити.

6. ДХЕА

Дехидроепиандростерон (ДХЕА) је хормон који се природно појављује у телу.

Он игра улогу у јачању тестостерона и контроли нивоа естрогена. На основу својих биолошких ефеката, ДХЕА је постао изузетно популаран начин за јачање тестостерона.

Од свих додатака за повећање тестостерона, ДХЕА иза себе има најбоље и најопсежније истраживање.

Неколико студија открило је да 50-100 мг ДХЕА дневно може повећати ниво тестостерона и до 20% у поређењу са плацебом (19, 20, 21).

Међутим, као и код већине суплемената, резултати су мешани. Неколико других студија су користиле сличне протоколе дозирања и нису нашле ефекта (22, 23, 24).

Из тог разлога, ефекти ДХЕА на ниво тестостерона нису јасни. Ипак, употреба ДХЕА је забрањена у професионалним спортовима и због тога није погодна за такмичаре (25).

Као и код неких других додатака, он може имати користи онима са ниским нивоом ДХЕА или тестостерона.

Можете да купите ДХЕА на мрежи.

Суштина: Иако је ДХЕА један од најпопуларнијих појачивача тестостерона на тржишту, истраживање је и даље мешовито. Изгледа да је око 100 мг сигурна и ефикасна дневна доза.

7. Цинк

Познат као афродизијак, цинк је есенцијални минерал који је укључен у више од 100 хемијских процеса у телу.

Као и код витамина Д, ниво цинка у телу је уско повезан са нивоом тестостерона (26).

Једно истраживање које је мерило ову повезаност открило је да ограничење уноса цинка из хране снижава ниво тестостерона код здравих мушкараца. Као што се очекивало, додаци цинка мушкарцима са мањком цинка такође су повећали ниво тестостерона (26).

Друга студија измерила је ефекте цинка на неплодне мушкарце с нижим или нормалним нивоом тестостерона.

Истраживачи су открили значајне предности за оне са ниским нивоом, укључујући повећани тестостерон и број сперме. Међутим, нису нашли додатну корист за мушкарце са нормалним нивоом (27).

Код елитних хрвача узимање цинка сваки дан такође је помогло да се смањи ниво тестостерона после 4-недељног режима тренинга високог интензитета (28).

У светлу ових студија, цинк може помоћи повећању нивоа тестостерона ако имате низак тестостерон или недостатак цинка. Узимање цинка такође је корисно ако се борите да се опоравите од вежбања високог интензитета (29, 30).

Допуне цинка можете пронаћи на мрежи.

Суштина: Узимање цинка може бити ефикасно код особа са ниским нивоом цинка или тестостерона или код оних који су тренутно на стресним тренинзима.

8. Асхвагандха

Такође познат као Витханиа сомнифера, асхвагандха је још једна биљка која се користи у древној индијској медицини (31).

Асхвагандха се првенствено користи као адаптоген, што значи да помаже вашем телу да се носи са стресом и анксиозношћу (32).

Једно истраживање тестирало је његове предности на квалитету сперме код неплодних мушкараца који су током тромесечног периода добијали 5 грама дневно.

Мушкарци у овој студији повећали су ниво тестостерона за 10-22%. Поред тога, партнери 14% учесника затруднили су (33).

Друго истраживање сугерише да асхвагандха повећава перформансе вежби, снагу и губитак масти, а истовремено значајно повећава ниво тестостерона (34).

Тренутно се чини вероватно да би асхвагандха могао помоћи у повећању нивоа тестостерона код особа са стресом, можда смањењем хормона стреса кортизола.

Асхвагандха можете пронаћи на мрежи.

Суштина: Нова истраживања показују да ће асхвагандха можда помоћи у повећању нивоа тестостерона, истовремено побољшавајући сексуалну функцију и састав тијела.

Здрави ниво тестостерона је пресудан

Тестостерон је апсолутно кључан за многе аспекте здравља и састава тела.

Занимљиво је да су сада доступне стотине додатака за повећање тестостерона. Међутим, само неколико њих има значајна истраживања иза себе.

Већина ових суплемената вероватно ће имати само приметне користи код појединаца који имају проблема са плодношћу или ниским нивоом тестостерона.

Чини се да неки погодују такмичарима или дијетама који често имају значајан пад тестостерона због рестриктивног или стресног режима (35).

Многи од њих могу радити и за здраве и активне особе (попут дизача утега), али то није проучено правилно у већини случајева.

Прочитајте следеће: 8 доказаних начина да природно повећате ниво тестостерона