Тхе Беттер Сек Воркоут

Садржај

• Дајте свом телу јаку љубав за више љубави
• Бољег, јачег пола
• Боље секс вежбање:
• Како урадити сваку вежбу
• Даске
• Мост од глутена
• Скочи чучањ
• Кегелс
• Пусхупс
• Пози голубова
• Слиједите науку за бољи секс

Дајте свом телу јаку љубав за више љубави

Завршили смо математику и резултати су следећи: Немојте очекивати да ће сјајни секс бити корисно сагоревање калорија - или најбољи начин да побољшате секс.

Наравно, секс је врста тренинга сама по себи. Мала студија открила је да секс сагоријева око 4,2 калорије за мушкарце, а за жене 3,1 калорија у минути. Али са просечном сесијом млађом од 20 минута то није баш вин-вин решење. Иста студија показала је да је 30 минута на тренерци сагорело више калорија: 276 калорија за мушкарце и 213 за жене.

Али за више секси осећаја, наука прво указује на сагоревање калорија у теретани. Можда сте чули да вежбање користи сексу - ево тачно зашто. Да бисте се осећали узбуђено, ваше тело укључује сличне функције као што сте то вежбали. Значи, док се знојите у кревету, ваше тело ангажује откуцаје срца, крвни притисак и проток, брзину дисања и мишиће. Баш као што би то било током теретане. Вежбањем се такође повећава телесна свест, што истраживање показује да би могло повећати телесне сензације.

Дакле, ком делу тела би требало да пружате додатну чврсту љубав?

Срећом, постоји неколико истраживања о томе које мишићне групе могу да допринесу. На пример, мишићи карличног дна! Једна студија је открила да чак и након порођаја рутинска вежба мишића здјеличног мишића може повећати снагу и сексуалну самоефикасност - или женино „веровање у њену способност да успешно изведе сексуалне чинове и сексуалне емоционалне реакције“ - након порођаја.

Имајући у виду науку, направили смо тренинг за вас како бисте циљали кључне мишиће за бољи секс. Добродошли на вежбање „бољег пола“, рутина у којој „вежбање савршено изгледа“ напокон се исплати док фино подесите тело пре великог наступа.

Бољег, јачег пола

Време је да заиста искористите ендорфине који се осећају добро и нову снагу коју вежба може да пружи. Подесите тајмер на 20-30 минута и понављајте ову рутину док се тајмер не искључи или довршите ову рутину три пута.

Боље секс вежбање:

1. Плаците 20 секунди.
2. Глуте мостови за 15 понављања.
3. Скочите чучњеви за 10-15 понављања.
4. 10 Кегелс са 5-10 секунди задржавања.
5. Пусхупс за 10-15 понављања.
6. Пози голубова, држећи се по минуту са сваке стране.

Вјежбајте ову рутину и допустите да допринесе мало додатног ентузијазма испод плахте.

Такође може помоћи у овом вежбању пре него што се заправо сексате. Једно истраживање је открило да општа вежба непосредно пре сексуалне активности побољшава узбуђеност жена које узимају антидепресиве.

Како урадити сваку вежбу

Даске

Даске су једноставне, али дефинитивно нису #басиц. И за мушкарце и за жене главна снага је најважнија за добро здравље, укључујући и секс. Гради мишиће око трбуха, леђа и карлице - све то може дугорочно утицати на кревет.

Потребна опрема: ниједан

1. Започните у положају за потискивање, а затим се спустите на лактове. Стопала вам требају бити ближа од ширине рамена, а ножни прсти морају бити приземљени у поду.
2. Језгро вам треба да буде чврсто како би се спречило пропадање доњег дела леђа. Ваша рамена треба да се окрећу нагоре и надоле, а врат и глава на неутралном нивоу да би одржали равну линију.

Ако сте спремни да појачате своју даску, покушајте са овим варијацијама.

Мост од глутена

Мостови од глутена не само да раде здјелични дно, већ помажу и потколенице и глутене тако да можете боље да се гурате, пружајући више ужитка за вас и вашу особу. Не користимо наше глутене веома често, тако да њихово ангажовање развијате и мишићну меморију. Ово ће вам добро доћи када је у питању испробавање различитих положаја током секса.

Потребна опрема: лагана бучица или тањир за тежину ако вам треба изазов

1. Лезите на простирку, сакривена колена, стопала на земљи, а дланови на поду са ваших страна. Ако желите да додате додатну тежину, одмарајте бучицу или тањир на карлици (пажљиво!), Притом га држећи рукама док кренете.
2. Док се гурате кроз пете, усредсредите се на своје језгро, подижући здјелицу са земље. Осигурајте да вам рамена и горњи део леђа остају прилепљени за простирку.
3. Када стигнете до чврстог моста на врху, стисните глутене. Затим полако спустите се доле.

Скочи чучањ

Желите више издржљивости током својих спаваћих соба? Укључите мало ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) у свој тренинг. Ово може натерати ваше тело за интензивне или маратонске сеансе. Скочни чучњеви су сјајни за повећање брзине откуцаја срца, побољшавају снагу и стабилизацију ногу, у случају да сте заинтересовани да испробате неке нове положаје са својим партнером.

Потребна опрема: ниједан

1. Стојте са ногама у ширини рамена, а руке доле.
2. Чучите доље, испружујући руке испред себе (или шта год да вам је пријатно).
3. Скочите горе да се подигнете и гурните руке доле у ​​своје ноге док вам стопала замаху спуштају земљу.
4. Кад се ноге врате на земљу, а руке се подигну, одмах падните у други чучањ.

Кегелс

Јачи карлични мишићи значе и јачи О! Истраживачи су прегледали 176 жена у доби од 37 година и открили да су оргазми и узбуђења повезани са функцијом мишића карличног дна. Поред тога, стискање тих мишића у право време може да повећа задовољство и мушких партнера.

Потребна опрема: ниједан

1. Да бисте ефикасно извели Кегелове вежбе, прво морате да идентификујете праве мишиће. Најлакши начин да то учините је да зауставите мокрење средњим током. Мишићи који вам помажу у томе су они који се користе у Кегелс-у.
2. Стисните ове мишиће и задржите циљ од 10 секунди. Издање за 10.
3. Ако тек почињете, задржите циљ 5 секунди и полако крените ка 10.

За најбоље резултате, вежбајте Кегелс 10 пута, три пута дневно - не само током вежбања. Одлична ствар Кегелс-а је да их можете радити било када, на послу или док гледате ТВ.

Пусхупс

Осим што су одлична вежба за цело тело, склекови су обавезни и за људе који желе да експериментишу са позицијама или испробају нове ствари. Снага тела и руку која се гурају пресудна је за положаје у којима је потребно да се ваше цело тело стегне.

Потребна опрема: ниједан

1. Започните с правим рукама и длановима у ширини рамена, тако да су рамена директно изнад ваших руку.
2. Држите главу и врат неутралан и језгра снажан, тако да ваше тело формира равну линију од врха до дна. Стопала вам требају бити размакнута куковима, осим ако се не бавите лакшом верзијом, где држите колена.
3. Спустите тело доље савијајући лактове и наставите даље док груди не додирују земљу.
4. Испружите се длановима, испружујући руке. Не дозволите да вам доњи део леђа или кукови опустоше. Одржавајте неутралну кичму и врат.

Пози голубова

Да бисте је уклонили, поза голубова омогућава дубоко растезање у препонама, куковима и глутеима, повећавајући флексибилност у вашим нижим пределима. Једноставно речено: већа флексибилност једнака је бољем сексу.

Потребна опрема: ниједан, или јога простирка ако је пожељније

1. Стартајте на све четири.
2. Испружите десно кољено напред и оставите га да се одмори иза вашег десног зглоба. Замахните десном ногом према горе и улево, а десни глежањ поставите близу левог кука.
3. Почните исправити леву ногу и повуците је иза себе, показујући ножне прсте.
4. Лагано се спустите доле, колико год вам је удобно, савијајући лактове и остављајући да вам горњи део тела падне на земљу.Карлица треба да буде усмерена на тло током овог растезања, али немојте је форсирати.

Ако немате ову флексибилност, умјесто тога размислите о нежнијем потезу:

1. Лезите на земљу на леђима.
2. Склоните леву ногу од земље и савијте кољено тако да нога формира угао од 90 степени.
3. Савијте десну ногу и ставите десни глежањ да се одмара на левом бедру.
4. Провуците се кроз ноге како бисте се ухватили за леви део бедара, повлачећи се док не осетите растезање.

Слиједите науку за бољи секс

Према науци, вежбање за бољи секс звучи као бољи договор од коришћења секса за вежбање. У ствари, сагореле калорије су нешто попут вишње на врху након задовољавајућег оброка. (Задовољавајући оброк је наш бољи секс вежбање, а трешња на врху су додатна калорија сагорена у кревету, наравно.)

Запамтите: Не постоји ниједна рутина која би гарантовала бољи секс, али вежба помаже! Секс је у великој мери зависан од откуцаја срца, крвног притиска, брзине дисања и контракција мишића. Зато размислите које мишиће користите док сте у кревету и пронађите рутину која ће их припремити за пријатан тренинг - у теретани и спаваћој соби.

Ницоле Давис је писац из Бостона, лични тренер са АЦЕ сертификатом и ентузијаста за здравље који ради на томе да помогне женама да живе снажније, здравије и срећније. Њена филозофија је да прихвати ваше облине и створи ваш фит — шта год то могло бити! Била је представљена у часопису „Будућност фитнеса“ часописа Окиген у јунском броју. Пратите је даље инстаграм.