Zauzeta Filips je podelila najnovije informacije o svom iskustvu sa meditacijom

Садржај

• Pregled za

Zauzeta Filips već zna kako da da prioritet svom fizičkom zdravlju. Увек дели своје ЛЕКФит вежбе на Инстаграму, а чак је у последње време примећена и како удара по тениским теренима. Сада глумица поставља ментално здравље као приоритет.

Пхилиппс је недавно на Твиттер -у поделила да покушава да научи како да медитира. Њен консензус? "Ради", написала је на Твитеру.

Иако је прошло само неколико дана откако је Пхилиппс рекла да је започела своју праксу, чини се да већ убира неке позитивне користи. "Медитирам већ 5 дана (два пута дневно по 20 минута ако могу)", написала је Инстаграм селфи, додајући да јој је та пракса била посебно корисна у борби са нервном навиком да бере кожу.

„Večeras sam izabrala svoje lice u hotelskom kupatilu“, nastavila je u svom postu. "Али погоди шта? Нисам се расплакао након тога! Био сам баш ОК- то се догодило, идемо доле и поједемо нешто." (Povezano: Zauzeti Filips ima neke prilično epske stvari da kaže o promeni sveta)

ИЦИДК, Пхилиппс је била прилично отворена у погледу своје навике да бере кожу на друштвеним медијима. Још у августу је одговорила тролу који јој је склизнуо у ДМ и рекао јој да има "ужасну" кожу. У низу Инстаграм Сториес написала је да, иако искрено воли свој тен, њена навика у бирању коже понекад може учинити самољубље још изазовнијим. „Biram zbog stresa i ponekad nisam ljubazan prema sebi

Priče o tome kako izgledam i uzeću tu belešku i zapamtiti da govorim o sebi kao da sam sebi najbolji prijatelj. Мој најбољи пријатељ са прелепом кожом ", написала је тада.

За оне којима непозната навика, брање коже је уобичајен механизам суочавања на који се неки људи окрећу када доживе негативне емоције попут анксиозности, туге, беса, стреса и напетости, према Међународној фондацији ОЦД. То може довести до осећаја олакшања, али може довести и до стида и кривице.

Iako je potrebno više istraživanja o ovoj temi, branje kože je često odgovor na napetu ili stresnu situaciju, prema Međunarodnoj fondaciji za OCD – što znači da aktivnosti za oslobađanje od stresa (kao što je meditacija) mogu biti zdrav način upravljanja navikom . U stvari, smanjenje stresa je vitalna komponenta u upravljanju biranjem kože, a tehnike kao što su meditacija, vežbe disanja i joga mogu pomoći, rekla je Sandra Darling, lekar za preventivnu medicinu i stručnjak za dobrobit, u blog postu za Klivlendsku kliniku . "[Берачи коже] обично улазе у транс или" изолују се "док беру", објаснио је др Дарлинг. „Da biste prevazišli ponašanje, važno je naučiti kako ostati prizemljen u sadašnjem trenutku. (Povezano: Meditirao sam svaki dan mesec dana i samo jednom jecao)

За Пхилиппса то значи да јој је потребно 20 минута да одседи и седи са својим мислима, написала је на Инстаграму. Ali važno je napomenuti da je meditacija ukorenjena u svesnosti – akaначин размишљања постојања у садашњем тренутку, што се може практиковати на различите начине. Na primer, ako 20 minuta meditacije zvuči zastrašujuće, pokušajte da meditirate 10, ili čak samo pet minuta. Takođe možete meditirati ležeći, na putu do posla ili kući sa posla, ili ako mirno sedenje nije vaš stil, pokušajte da napišete listu stvari na kojima ste zahvalni u dnevniku, prošetajte prirodom ili zaista покушајте да успоставите везу између ума и тела током вежбања. (Ево како да укључите медитацију у свој следећи ХИИТ тренинг.)

Без обзира на то како вежбате свесност, важно је да уроните у садашњи тренутак, признате како се осећате и пружите себи милост и саосећање, каже Мариа Марголиес, учитељица јоге и медитације, Гаиам амбасадорка и сертификовани здравствени тренер . "Ако можемо да дишемо, можемо медитирати. Циљ је посматрање онога што јесте. Не потискивање или заустављање мисли или осећања", објашњава она.

Такође је вредно напоменути да не постоји одређени број минута које вам је „потребно“ за медитацију да бисте видели резултате. На пример, у недавној студији објављеној у часописуСвест и Спознаја, истраживачи са Универзитета Ватерлоо открили су да су учесници са анксиозношћу имали користи од само 10 минута медитације дневно. Чакпет минуте могу бити солидан почетак; оно што је заиста важно је да останете доследни пракси, Вицтор Давицх, аутор књиге8-минутна медитација: утишајте ум, промените свој живот, раније нам је рекао. (Povezano: Najbolje aplikacije za meditaciju za početnike)

Када пронађете метод медитације који вам одговара, одвојите време уживајући у том процесу и будите нежни према себи у данима када вам вежба једноставно не служи. Као што је Пхилиппс написао: "Бебе кораци. БЕБА. КОРАЦИ."

Pregled za