Колико калорија сагоревате подижући тегове?

Садржај

• Аеробиц вс. Анаеробиц
• Додате предности тренинга снаге
• Који потези највише горе?
• Знајте шта радите

Што се тиче губитка килограма, тачније губитка масти, многима је прва брига сагоревање калорија. Дуго је веровање да вам стварање калоријског дефицита - где сагорете више калорија него што унесете - може помоћи да паднете за неколико килограма или величине.

Иако се кардио вежбе, попут трчања или ходања, често виде као најбољи начин за то, испоставило се да и дизање тегова може помоћи.

Аеробиц вс. Анаеробиц

Да бисте разумели везу између тежине и калорија, морате знати разлику између аеробних и анаеробних вежби.

Трајно аеробно вежбање, попут сталног трчања или вожње бицикла, је ниског интензитета и стога се може радити дуже време. Ваше тело добија довољно кисеоника да бисте могли да наставите да радите оно што радите.

С друге стране, анаеробицеккнесс, попут дизања тегова, високог је интензитета. Са брзим налетима вежбања високог интензитета, ваше тело не добија довољно кисеоника за довољно брзо снабдевање мишића, па ћелије уместо тога почињу да разграђују шећере. С обзиром да се овај ниво интензитета не може одржати врло дуго, анаеробна вежба има тенденцију да буде краткотрајна.

„Тренинг снаге није високо аеробна вежба, па многи људи верују да то није добар начин сагоревања масти“, објашњава Роцки Снидер, ЦСЦС, НСЦА-ЦПТ, из Роцки’с Фитнесс Центер у Санта Цруз, ЦА. Снајдер каже да су на неки начин тачни, али да тренинг снаге може сагоревати масноће на начин на који то не могу друге вежбе.

Анаеробна вежба може бити краткотрајна, али њени ефекти сагоревања калорија нису.

„Непосредно након тренинга снаге, тело треба да надокнади истрошену енергију и поправи оштећење мишића које је проузроковано“, каже Снидер. „Процес поправљања користи аеробну енергију неколико сати.“

Другим речима, интензивније вежбе попут тренинга са теговима и снагом сагоревају калорије и масноће дуже време после вежбања од аеробних вежби мањег интензитета.

Додате предности тренинга снаге

Снидер каже да је најбољи режим вежбања онај који укључује и аеробне и анаеробне вежбе, али додаје да дизање тегова може пружити неке додатне користи.

„Додатна корист за дизање тегова је адаптација коју мишићи доживљавају“, објашњава он. „Мишићи ће расти у величини и повећавати производњу силе или снаге.“ И управо овај раст мишића доводи до још једног корисног нежељеног ефекта - јачања метаболизма.

„Једном килограму мишића потребно је шест до 10 калорија дневно да би се одржало. Према томе, редовна рутина дизања тегова повећаће човеков метаболизам и колико калорија сагорева. "

Који потези највише горе?

Потези за дизање тегова који користе више мишића су ти који граде највише мишића. Снајдер каже да можете да испробате ових пет потеза без додатне тежине (користећи само телесну тежину за отпор). Затим почните да додајете тежине за већи добитак.

1. Чучњеви
2. Лунгес
3. Деадлифтс
4. Потезање
5. Склекови

Знајте шта радите

Као и код било ког другог програма вежбања, Снајдер каже да постоје ризици. Када започнете рутину тренинга снаге без навођења, не само да ризикујете лошу форму, већ ризикујете и повреду.

Затражите помоћ личног тренера који је упознат са биомехаником. Они вам могу показати исправну форму, плус помоћи вам да побољшате држање и покрете.

Дизање тегова сагорева неке калорије. Његова стварна корист је што такође може помоћи у изградњи мишића, додати снагу, па чак и побољшати густину костију. Када се дода режиму вежбања који укључује аеробно вежбање и истезање, доноси максималну корист.