Колико калорија сагоријевате док шетате?
Садржај
Ходање и вежбање
Ходање је одличан, јефтин избор вежби који вам може помоћи да изгубите килограме и побољшају ваше кардиоваскуларно здравље. Ако желите да их смањите, можда се питате колико калорија можете сагорјети радећи ову активност. Не постоји одговор који не одговара свима, јер ваше опекотине имају везе са бројним различитим факторима, укључујући тежину, темпо, терен и још много тога.
Калорије су горјеле ходајући
Најосновнији начин да схватите колико калорија сагорите док ходате узима у обзир тежину и брзину ходања:
| Тежина | 2.0 мпх | 2.5 мпх | 3.0 мпх | 3.5 мпх | 4.0 мпх |
| 130 лбс. | 148 цал. | 177 цал. | 195 цал. | 224 цал. | 295 цал. |
| 155 лбс. | 176 цал | 211 цал. | 232 цал. | 267 цал. | 352 цал. |
| 180 лбс. | 204 цал. | 245 цал. | 270 цал. | 311 цал. | 409 цал. |
| 205 лбс. | 233 цал. | 279 цал. | 307 цал | 354 цал. | 465 цал. |
Ови прорачуни се заснивају на ходању по равним површинама, попут тротоара. Ходање узбрдо током тренинга драматично повећава опекотину.
| Тежина | 3.5 мпх - равна површина | 3.5 мпх - узбрдо |
| 130 лбс. | 224 цал. | 354 цал. |
| 155 лбс. | 267 цал. | 422 цал. |
| 180 лбс. | 311 цал. | 490 цал. |
| 205 лбс. | 354 цал. | 558 цал. |
Калкулатор
Већина калкулатора које пронађете на мрежи узима више у обзир него вашу тежину и темпо ходања. Они користе израчун који су фактори у вашој основној брзини метаболизма или БМР (старост, пол, висина и тежина), интензитет вежбања (МЕТ) и трајање вежбе.
Једнаџба је: сагорене калорије = БМР к МЕТС / 24 к сат
На пример:
- 35-годишња жена која тежи 150 килограма, висока је 5 центиметара (БМР = 1.437), а шетња 60 минута на 3.0 мпх (3.5 МЕТ) сагореће 210 калорија.
- Човек стар 35 година, тежак 200 килограма, висок је 5 стопа 10 инча (БМР = 1.686), а 60 минута пешке на 3.0 мпх (3.5 МЕТ) ће сагорјети 246 калорија.
Како повећати опекотине
Поред тежине и темпа, други фактори могу повећати сагоријевање калорија док ходате. Ево начина да шетњу учините енергичнијом:
- Покушајте да у своју пешачку стазу уградите котрљајућа брда или ходите по нагибу на траци.
- Ако не можете да одржите брзи темпо током целог вежбања, размислите о интервалима ходања где сте напорно помешани са периодима опоравка. На пример, загревајте се брзином од 2,0 мпх. Затим, за остатак вашег хода, наизменично на минуту напишите брзину од 3,5 до 4,0 мпх, са једном или две минуте на 2.0 мпх.
- Више времена на ногама повећаће вам сагоријевање калорија. Ипак, можда ћете имати потешкоће у дужим ходама током радног тједна. Покушајте да викендом прођете у неким дужим шетњама, као што је сат или више.
- Ношење руксака или планинарење такође може повећати ваше опекотине. На примјер, особа од 155 килограма сагоријева приближно 232 калорије ходајући умјереним темпом (3,5 мпх) на равној површини током једног сата. Та иста особа је могла сагорјети и до 439 калорија на сат пјешачећи планинском стазом док носи ручни ранац.
- Једном када сте професионалци за шетњу, можда ћете чак желети да додате мало трчања у своју рутину. Испробајте приступ ходању / јогу, где се загревате ходањем и наизменичним налетима трчања са ходањем како бисте се опоравили.
Останите мотивисани
Можда ћете хтјети размотрити вођење једноставног дневника ходања. Ако имате педометар, алат који израчунава ваше кораке и удаљеност, можете да запишете колико корака сте извели тог дана. Да ли сте ходали по триначкој стази? Запишите своје време, удаљеност и темпо у свеску или прорачунску таблицу Екцел. Осврните се на све своје кораке одличан је начин да останете мотивирани.
Сада само треба да схватите где ходати. Започните испробавањем петље око свог сусједства. Веб локације попут МапМиВалк могу вам помоћи у проналажењу рута у вашој близини тако што ћете делити где други људи шетају у вашој близини. Можете чак и да преузмете апликацију која ће вам помоћи да забележите километраже и останете на путу. Срећне стазе!
Популаран
Бетаине
