Колико калорија сагоријевате док шетате?

Садржај

• Ходање и вежбање
• Калорије су горјеле ходајући
• Калкулатор
• Како повећати опекотине
• Останите мотивисани

Ходање и вежбање

Ходање је одличан, јефтин избор вежби који вам може помоћи да изгубите килограме и побољшају ваше кардиоваскуларно здравље. Ако желите да их смањите, можда се питате колико калорија можете сагорјети радећи ову активност. Не постоји одговор који не одговара свима, јер ваше опекотине имају везе са бројним различитим факторима, укључујући тежину, темпо, терен и још много тога.

Калорије су горјеле ходајући

Најосновнији начин да схватите колико калорија сагорите док ходате узима у обзир тежину и брзину ходања:

Ови прорачуни се заснивају на ходању по равним површинама, попут тротоара. Ходање узбрдо током тренинга драматично повећава опекотину.

Калкулатор

Већина калкулатора које пронађете на мрежи узима више у обзир него вашу тежину и темпо ходања. Они користе израчун који су фактори у вашој основној брзини метаболизма или БМР (старост, пол, висина и тежина), интензитет вежбања (МЕТ) и трајање вежбе.

Једнаџба је: сагорене калорије = БМР к МЕТС / 24 к сат

На пример:

• 35-годишња жена која тежи 150 килограма, висока је 5 центиметара (БМР = 1.437), а шетња 60 минута на 3.0 мпх (3.5 МЕТ) сагореће 210 калорија.
• Човек стар 35 година, тежак 200 килограма, висок је 5 стопа 10 инча (БМР = 1.686), а 60 минута пешке на 3.0 мпх (3.5 МЕТ) ће сагорјети 246 калорија.

Како повећати опекотине

Поред тежине и темпа, други фактори могу повећати сагоријевање калорија док ходате. Ево начина да шетњу учините енергичнијом:

• Покушајте да у своју пешачку стазу уградите котрљајућа брда или ходите по нагибу на траци.
• Ако не можете да одржите брзи темпо током целог вежбања, размислите о интервалима ходања где сте напорно помешани са периодима опоравка. На пример, загревајте се брзином од 2,0 мпх. Затим, за остатак вашег хода, наизменично на минуту напишите брзину од 3,5 до 4,0 мпх, са једном или две минуте на 2.0 мпх.
• Више времена на ногама повећаће вам сагоријевање калорија. Ипак, можда ћете имати потешкоће у дужим ходама током радног тједна. Покушајте да викендом прођете у неким дужим шетњама, као што је сат или више.
• Ношење руксака или планинарење такође може повећати ваше опекотине. На примјер, особа од 155 килограма сагоријева приближно 232 калорије ходајући умјереним темпом (3,5 мпх) на равној површини током једног сата. Та иста особа је могла сагорјети и до 439 калорија на сат пјешачећи планинском стазом док носи ручни ранац.
• Једном када сте професионалци за шетњу, можда ћете чак желети да додате мало трчања у своју рутину. Испробајте приступ ходању / јогу, где се загревате ходањем и наизменичним налетима трчања са ходањем како бисте се опоравили.

Останите мотивисани

Можда ћете хтјети размотрити вођење једноставног дневника ходања. Ако имате педометар, алат који израчунава ваше кораке и удаљеност, можете да запишете колико корака сте извели тог дана. Да ли сте ходали по триначкој стази? Запишите своје време, удаљеност и темпо у свеску или прорачунску таблицу Екцел. Осврните се на све своје кораке одличан је начин да останете мотивирани.

Сада само треба да схватите где ходати. Започните испробавањем петље око свог сусједства. Веб локације попут МапМиВалк могу вам помоћи у проналажењу рута у вашој близини тако што ћете делити где други људи шетају у вашој близини. Можете чак и да преузмете апликацију која ће вам помоћи да забележите километраже и останете на путу. Срећне стазе!