Како смршати у шетњи

Садржај

• Савети за мршављење ходањем
• Шта јести да бисте повећали губитак килограма

Ходање је аеробна вежба која вам свакодневно извођење, наизменично са интензивнијим вежбама и повезано са одговарајућом исхраном, може помоћи да изгубите килограме, побољшате циркулацију крви, држање тела и изгубите стомак. Убрза шетња може сагорети између 300 и 400 калорија за 1 сат, важно је да се редовно вежбају шетња или друге физичке активности како би се одржали резултати.

Када се шетња обавља редовно и повезана је са дијетом коју прописује нутрициониста у складу са циљем особе, губитак тежине који се промовише у шетњи се побољшава. Научите како да направите ходни тренинг да бисте смршали.

Шетња има и друге здравствене бенефиције, попут смањења холестерола, повећања коштане масе и смањења ризика од дијабетеса. Поред тога, индициран је за особе свих старосних група и физичких услова, све док поштује његова ограничења. Знајте предности ходања.

Савети за мршављење ходањем

За губитак килограма ходањем важно је да особа брзо хода како би могла да достигне зону отпора, што одговара 60 до 70% максималног броја откуцаја срца. Када дођете до тог подручја, особа почиње да се зноји и почиње да теже дише. Остали савети који се могу следити су:

• Обратите пажњу на дисање током ходања, удисање кроз нос и издах на уста природним темпом, избегавајући ускраћивање тела кисеонику;
• Шетајте најмање 30 минута дневно 3 до 4 пута недељно и одржавајте редовне физичке активности;
• Промените интензитет и брзину шетње;
• Избегавајте монотоност руте, покушавајући да промените руту. Вежбање на отвореном је сјајно јер повећава ниво енергије и омогућава телу да сагоре више калорија;
• Носите одговарајућу одећу и обућу за физичке активности;
• Повежите задовољство са физичком активношћу кроз музику, на пример, чинећи вежбање угоднијим и повећавајући осећај благостања;
• Током шетње важно је да цело тело делује, померајући руке према кораку, скупљајући стомак, надувајући прса и држећи врхове стопала благо подигнутим.

Пре шетње занимљиво је загревање тела, припремајући мишиће за активност и избегавајући повреде. Загревање треба вршити динамички, на пример са прескакањем. После активности, важно је да се истегнете како бисте смањили ризик од грчева и концентрације млечне киселине у мишићима. Погледајте предности загревања и истезања.

Шта јести да бисте повећали губитак килограма

Да бисте промовисали губитак килограма који се промовише ходањем, важно је следити дијету богату влакнима, поврћем, воћем, целом храном и семенима, као што су чија и ланено семе, на пример. Поред тога, препоручује се смањење потрошње масти и шећера, поред индустријализованих производа богатих калоријама, попут грицкалица, соде, готове и смрзнуте хране и прерађеног меса, попут кобасица, кобасица и сланине, на пример. Познајте воће које мршави и калорије.

Током шетње препоручује се да пијете воду како бисте остали хидрирани и након физичке активности узмите мали оброк који садржи угљене хидрате и протеине, на пример јогурт са ниским садржајем масти са 5 кекса од кукурузног шкроба или природни воћни сок са интегралним хлебом и сиром, на пример. Ево како се добро храните за сагоревање масти и изградњу мишића у видеу: