Да ли су Цхиа сјеменке сигурне за јести током трудноће?

Садржај

• Предности цхиа семенки у трудноћи
• 1. Могу вам помоћи да одете
• 2. Дају вам појачање црвених крвних зрнаца
• 3. Могу ојачати бебине зубе и кости
• 4. Помажу вам да дуже останете пуни
• 5. Добар су извор омега-3
• 6. Могу вам помоћи да одржавате здрав шећер у крви
• 7. Они ће вас можда поздравити са више енергије
• Ризици цхиа семенки у трудноћи
• 1. Пролив или нелагодност у стомаку могу бити последица превеликог једења
• 2. Могуће интеракције лекова постоје
• 3. Они могу представљати опасност од гушења
• 4. Неки људи имају алергијске реакције
• Полет

Цхиа семенке су некада биле нешто што сте пронашли само у продавницама здраве хране. Али у последње време се појављују свуда, од камиона за храну и трговина прехрамбеним производима до менија ресторана и вашег Инста феед - с добрим разлогом.

Ова безобразна семена црне и беле могу да мере пречник само 1 милиметар, али су суперхрана препуна многих важних хранљивих материја - укључујући и оне који су посебно корисни у трудноћи.

Ако никада нисте чули за цхиа семенке, можда имате неколико резервација или сматрате да је ово само најновији оверхипед тренд. (Сећате се тог једнорогног напитка из Старбуцкс-а? Дефинитивно је прецењен.)

Знамо да не желите да унесете у тело ништа што може бити штетно за вас или вашу драгоцену бебу. Али иако је добро погрешити на страни опреза, цхиа семенке су сигурне за већину људи током трудноће. Погледајмо ближе.

Предности цхиа семенки у трудноћи

Цхиа семенке је тако лако јести да бисте желели да их додате свему - својој овсеној каши, јогурту и да, чак и свом сладоледу. (Хеј, немој да куцаш док ниси пробао.)

Ево неких разлога због којих је то можда случај сјајно идеја:

1. Могу вам помоћи да одете

Трудноћа такође може пропасти ваш пробавни систем. И као резултат, можда ћете имати свакодневну борбу са опстипацијом и њеном још фрустриранијом компликацијом - хемороидима.

Срећом, једење хране богате влакнима може одржавати ваш пробавни систем несметаније.

Две кашике цхиа семенки садрже око 8 грама (г) влакана, што је око 32 процента препоручене дневне вредности (ДВ).

2. Дају вам појачање црвених крвних зрнаца

Да ли су вам руке и ноге толико хладне да око куће морате носити рукавице и чарапе? Да ли се осећате уморније него нормално? Забринути сте због вртоглавице? Можда вам недостаје гвожђе.

Ако то још нисмо учинили очигледним, трудноћа може да има велики ток на вашем телу, тако да није неуобичајено да има компликација везаних за трудноћу, попут анемије са недостатком гвожђа.

Кад размислите, то има смисла, чак и ако је ваше тело производило гвожђе машина пре трудноће Сада ваше тело не испоручује крв само вама, већ и вашој беби.

Проблем је што многе труднице не производе довољно црвених крвних зрнаца, што може изазвати анемију (у основи, мед говоре за малу количину црвених крвних зрнаца). Квалитетно пренатално гвожђе које садржи витамин, може вам помоћи или вам ОБ-ГИН или бабица могу препоручити одређени додатак гвожђу.

Али повећавање уноса гвожђа кроз храну такође може стварно да повећа појачање црвених крвних зрнаца у вашем телу. Иако су шпинат и црвено месо познатији по свом садржају гвожђа, цхиа семенке су такође одличан извор, који садрже око 2 милиграма (мг) по 2 кашике (кашика), или 11 процената ваше ДВ.

3. Могу ојачати бебине зубе и кости

Учинићете све да допринесете здрављу вашег малишана. До сада вам је лекар вероватно објаснио важност уношења довољно калцијума у ​​исхрану.

Обично ће вам бити потребно око 1.000 мг калцијума дневно, али немојте да мислите да морате да промешате неколико чаша млека да бисте испунили овај захтев. Ако ствари апсолутно не волите, вероватно је боље да их помешате - разноликост је зачин живота, зар не?

Можете добити калцијум из разног воћа и поврћа, и да, чак и цхиа семенке. Две кашике ове суперхране садрже око 152 мг калцијума, што је 15 процената ваше ДВ.

4. Помажу вам да дуже останете пуни

Гладна трудноћа је нешто што не разумете док је не проживите.

Готово непрестана глад вас може претворити у гаврану звер. Али преједање није само нездраво - то је и брз начин да се спакујете на превише трудноће.

Ово не сугерише да гладујете себе (или бебу), али ћете морати да се правите протеинима својим пријатељем.

Што више једете храну богату протеинима, мање ћете се осећати гладни. Стога, кад год је то могуће, додајте неколико пршиља цхиа семенки у своје рецепте. Садржи око 4 г протеина по 2 кашике или 8 процената ваше ДВ.

5. Добар су извор омега-3

Ако сте упознати са омега-3, онда знате како ове масне киселине могу помоћи у смањењу хроничне упале, доприносе здрављу очију, а чак и олакшати анксиозност и депресију.

Али да ли сте знали да омега-3 такође поспешује здрав развој мозга код нерођене бебе и може чак да допринесе здравој трудноћи? Говори о електрани!

Па, како можете добити више омега-3 у својој исхрани? Па, можете почети тако што ћете јести више рибе са мало живе, попут лососа, остриге, сардине и шкампи.

Али ако је трудноћа променила ваше укусне пупољке и помисао да једете рибу чини вас неуредним, онда су ова мала, али моћна семенка добра алтернатива. Једна унца садржи око 5 грама (г) омега-3.

Вриједно је истаћи да су омега-3 у цхиа семенкама алфа-линоленска киселина (АЛА), а студије о омега-3 и трудноћи фокусирају се на еикосапентаенску киселину (ЕПА) и докозахексаеноинску киселину (ДХА) омега-3 који се чешће налазе у риба.

Дакле, да бисте добили ДХА и ЕПА вашем телу и мозгу (и детету) треба узети у обзир и друге омега-3 изворе, осим цхиа семенки. Или разговарајте са својим здравственим радником о узимању пренаталног витамина који у себи садржи ДХА и / или ЕПА.

6. Могу вам помоћи да одржавате здрав шећер у крви

Хормони трудноће могу изазвати накупљање глукозе у вашој крви, што је потребно држати под контролом како би се избегло развијање гестацијског дијабетеса.

Ово није ништа лагано јер високи шећер у крви може утицати на здравље ваше бебе (и ваше). Добра вест је да влакна у цхиа семенкама не спречавају само затвор, већ могу помоћи и у регулисању шећера у крви смањујући брзину апсорпције шећера у крвотоку.

7. Они ће вас можда поздравити са више енергије

Будимо искрени, ко нисам могао користите појачање енергије током трудноће?

Без обзира да ли радите изван куће или сте мама која борави код куће која се брине за своје друге малишане, ваш ниво енергије може имати осећај као да је све време најнижи.

Као здрава масноћа, цхиа семенке могу вам пружити пријеко потребан пицк-ме.Сјеме неће уклонити умор - они су суперхрана, а не чудо. Тврда истина је да је одрастање човјека напоран! Али здраве масти могу вам често понудити потицај за којим можда жудите.

Ризици цхиа семенки у трудноћи

Моћи превише добро = лоше? Понекад, а можда чак и са нашим вољеним цхиа семенкама. Ево неколико ризика о којима треба да знате.

1. Пролив или нелагодност у стомаку могу бити последица превеликог једења

Цхиа сјеменке су здраве и природне, али то не значи да не можете претјеривати.

Ово је храна са високим влакнима, а ако нисте навикли да конзумирате толико влакана, једење превише семенки може проузроковати дијареју и друге нелагоде у стомаку. И будимо искрени, ово је последња ствар коју желите да прођете током трудноће, посебно ако се још увек борите са јутарњом мучнином.

Обично можете без проблема да поједете 1 до 2 кашике цхиа семенки дневно. Али ако уносите више влакана у своју исхрану, почните са 1 кашиком коприве да бисте били на сигурној страни.

2. Могуће интеракције лекова постоје

Цхиа семенке су сигурне за многе труднице, али не штети да разговарате са својим лекаром пре него што семенке укључе у своју исхрану.

Ако већ узимате лекове за управљање шећером у крви, додавање цхиа семенки у вашу исхрану могло би утицати на ваш лек, узрокујући значајан пад или повећање нивоа.

3. Они могу представљати опасност од гушења

Вероватно је да се цхиа семенке нећете угушити. Али још увек постоји ризик.

Ако вам је први пут да једете цхиа семенке, вероватно нисте свесни да семенке могу брзо набрекнути и апсорбирати 10 пута већу од своје тежине у води. Ако не поједете кашику цхиа семенки и пијете воду одмах после тога, семе би се могло проширити у вашем једњаку.

Отицање може бити застрашујуће искуство. Ово је нарочито ако се већ суочите са више флегма, што трудноћа може да изазове.

Боље је да пошкропите цхиа семенке својом храном него да једете читаву кашику. Такође узмите у обзир да натопите цхиа семенке у соку или води да направите пиће или пудинг у облику гела - на тај начин ће се проширити пре него што гуташ их.

4. Неки људи имају алергијске реакције

Држите отворене очи за знакове алергијске реакције. Опет, није вероватно - али могуће.

Схватите такође да симптоми алергијске реакције нису увек тако драматични као стезање или затварање грла. Можда имате благу реакцију попут пецкања или сврбежа на језику или уснама. Или можда имате узнемирен стомак који врло подсећа на јутарњу мучнину.

Обратите пажњу на то како се осећате и престаните јести семенке ако сумњате на алергију на храну.

Полет

Цхиа семенке су можда мале величине, али нема ничег безначајног у њиховом нутритивном издању.

Дакле, да ли тражите мало више енергије или желите да се решите опстипације, наставите и поспите мало цхиа семенки својом храном. И не престаните јести семенке само зато што сте родили - њихове здравствене користи су за све.