Како функционише „дан смећа“

Садржај

• Јер дан за смеће не иде
• Замените Дан смећа за бесплатан оброк
• Дан смећа повећава мишиће?

„Дан смећа“ су нашироко користили дијети, па чак и спортисти, познат као дан када можете да једете сву храну коју желите и у количинама које желите, без обзира на квалитет хране и количину калорија у њима .

Међутим, „дан смећа“ је штетан посебно за оне који желе да смршају, јер потрошња калорија превазилази оно што се препоручује у исхрани, лако генеришући повећање телесне тежине од 1 до 3 кг.

Јер дан за смеће не иде

Упркос доброј примени дијете током целе недеље, узимање целог дана за претјеривање са калоријама проузроковаће губитке као што су дебљање, задржавање течности и цревне промене. Дакле, појединац губи резултате постигнуте током протекле недеље и мораће да поново покрене процес адаптације следеће недеље.

Често избацивање из дијете током викенда један је од главних разлога што не можете изгубити килограме или увек варирати између 1 до 3 кг више или мање. На пример, хамбургер са брзом храном и сендвич са сиром, плус просечна помфрит, са содом и десертним сладоледом, дају укупно око 1000 кцал, што је знатно више од половине калорија коју би одрасла жена са око 60 до 70 кг треба да смршате. Погледајте примере 7 залогаја који кваре исхрану.

Замените Дан смећа за бесплатан оброк

Једење само 1 бесплатног оброка недељно, уместо једења целог дана, једва помаже у контроли уноса калорија и не нарушава исхрану. Генерално, овај бесплатни оброк не омета губитак килограма, јер се тело може брзо вратити на сагоревање масти.

Овај бесплатни оброк може се јести било ког дана у недељи и у било које доба, а може се опремити и данима са друштвеним догађајима као што су рођендани, венчања и радне забаве. Бесплатни оброк може садржати било коју храну, али од њега се тражи да не претјерујете с количинама, јер ће то контролирати прехрану.

Дан смећа повећава мишиће?

Иако дан смећа наноси већу штету онима који желе да смршају, они који желе да добију мишићну масу не би смели превише да је злоупотребљавају, јер ће претерање олакшати добијање масти уместо мишића. То је углавном због тога што је калоријски вишак дана смећа много више него што се препоручује у исхрани, и обично се дешава једног дана без тренинга.

Да бисте јели више и излазили из плана исхране, добар савет је да тренирате на дан смећа, јер ће то довести до тога да мишићна маса ухвати већи део вишка калорија да би се опоравила, помажући у смањењу прираста масти који би толико калорија донело . Погледајте која је 10 најбољих намирница за добијање мишићне масе.