Да ли је могуће добити дуже ноге?

Садржај

• Вежбе за дуже ноге
• Лунгес
• Мостови
• Екстензија кољена
• Пас надоле
• Чучњеви
• Остале атлетске активности
• Може ли таблица инверзије моје ноге дуже?
• Да ли постоји операција на дужим ногама?
• Расту ли ноге након пубертета?
• Одузети

Многи од нас су у неком тренутку свог живота пожелели да буду виши, или да имају дуге ноге. Нажалост, није могуће добити дуге ноге након што престанете расти.

Отприлике 80 одсто висине особе одређује се њиховим генима. Осталих 20 процената одређује мешавина фактора животне средине, као што су исхрана у детињству и здравље ваше мајке током трудноће.

Ови фактори утичу на вашу укупну висину и колико су дуги удови и да ли су постављени у материци или током детињства.

Иако ноге у ствари не можете да направите дуже, можете их учинити барем мало дужим јачањем и тонирањем мишића ногу.

Вежбе за дуже ноге

Истезања и друге вежбе које тонирају ваше мишиће могу вам помоћи да ноге изгледају дуже. Такође могу да доведу ваше ноге до њихове пуне, генетски одређене дужине, супротстављајући ефекте гравитације и животног стила.

Неке вежбе које вам могу помоћи да ноге изгледају дуже укључују:

Лунгес

Постоји неколико различитих врста плућа које можете учинити да ноге изгледају дуже.

Ове варијације циљају све мишиће ногу, побољшавајући стабилност и снагу. Такође тонирају ове мишиће, што им помаже да изгледају дуже.

Прва варијација је стандардни ручак. Да бисте урадили стандардне навале:

1. Стојте заједно са ногама.
2. Корак напред једном ногом.
3. Савијте оба колена под углом од 90 степени, или што ближе њему. Не идите даље од 90 степени, јер то може повредити колена. Држите труп усправно када савијате колена.
4. Задржите овај положај неколико секунди.
5. Одвијте предњу ногу и вратите се у почетни положај.
6. Поновите, наизменично постављајте ноге.

Остале врсте плућа користе исту општу структуру као и стандардни салон, са малим варијацијама. Ови укључују:

• Уместо да напредујете равно у правој линији, коракните предњу ногу напред под углом од 45 степени, а затим савијте оба колена као горе.
• Корак на једну страну уместо напред. Ставите своју тежину на ногу коју сте закорачили у страну, а само је савијте. Друга нога треба да остане равна. Ово тонира бедра више од стандардног изгледа.
• Уместо да се кренете напред, коракните уназад једном ногом, а затим изведите стандардни лежај. Ово је корисна варијација ако вам није тешко одржавати равнотежу у стандардном простору.
• Уместо да се леђа предње ноге врати у почетни положај после налета, померите задњу ногу напред, испред ноге која је тренутно испред. Ово је ходање.

Мостови

Мостови протежу и тонирају ваше квадратиће (бедра), глутене и флексор кука. Ово побољшава флексибилност кука и такође може учинити да ваша бедра изгледају дуже.

1. Лезите на леђа са савијеним коленима испред вас. Стопала би требала бити равна на поду.
2. Гурните ноге у под, док бокове подижете у ваздух. Леђа би вам требала спустити с пода.
3. Држите неколико секунди.
4. Отпустите и поновите.

Екстензија кољена

Повећавање флексибилности поткољеница поткошњим истезањем помаже да вам потколенице достигну максималну дужину, због чега вам ноге изгледају дуже. Постоје два главна начина да се истегне потколеница.

За седећи део:

1. Седите усправно на поду са ногама равно испред себе.
2. Преклопите се напријед преко ногу и пружите руке онолико колико могу ићи према ногама, све док не осјетите истегнутост у стражњем дијелу бедара.
3. Зграби ногу ако можеш. Ако не можете, зграбите било који део ноге којем можете приступити без бола и са равним ногама.
4. Држите колико год желите, а затим отпустите.

За подигнуто истезање ногу:

1. Лезите на леђа с ногама равно.
2. Ухватите једну ногу куд год можете и подигните је у ваздух.
3. Повуците ногу према грудима колико можете док ногу држите равно.
4. Такође можете да направите пасивну верзију овог стрија у којој неко други гурне подигнуту ногу према грудима.

Пас надоле

Ако сте икада ишли на час јоге, вероватно сте упознати са доље пасом.

1. Клекните на под или простирку.
2. Ставите руке на под испред себе.
3. Извуците ноге иза себе, доводећи се у положај гурања.
4. Гурајте кукове према горе и назад док руке, ноге и труп држите равно. Требали бисте завршити у облику слова В са главом између рамена.
5. Држите, а затим се вратите у положај гурања док држите тело што је више могуће равно.

Чучњеви

Чучњеви су сјајан начин да тонирате читаву ногу, посебно бедра.

1. Станите усправно, са ногама на ширини рамена.
2. Затегните своје језгро да бисте помогли да вам леђа буду равна.
3. Савијте колена док гурате кукове иза вас. Обавезно пазите да колена не прелазе ножне прсте и да вам је тежина на петама.
4. Наставите да се крећете према доље и назад све док вам бедра не буду што ближе паралели с тлом.
5. Држите, а затим устаните и поновите.

Можете да користите своју телесну тежину или додате утеге да бисте отежали ову вежбу.

Остале атлетске активности

Атлетске активности могу учинити да ваше ноге изгледају дуже и чине их витким. Кардио вежба је одличан начин за сагоревање масти и да вам ноге изгледају дуже. Било која врста кардио-ја сагореће масти по целом телу и створи тај ефекат.

Међутим, кардио вежбе које раде ваше ноге појачаће овај ефекат сагоревањем масти и тонирањем мишића. Можете покушати са ходањем, трчањем или пливањем како бисте ноге побољшали.

Може ли таблица инверзије моје ноге дуже?

Инверзијске таблице су таблице у којима се залијепите на врх, а затим окрените таблу наопако. Ово растеже мишиће и лигаменте око кичме.

Неки докази упућују на то да ово може повећати простор између ваших краљежака, али то није доказано. Због тога како вам таблица инверзије растеже мишиће, неки људи верују да може довести до веће дужине у кичми и ногама и учинити вас вишим.

Табела инверзије може дати краткорочне користи, као што је привремено ублажавање болова у леђима. Такође вам може помоћи да вас привремено доведете до пуне висине истезањем мишића који могу бити уски од седења или одређених врста физичких активности.

Међутим, таблица инверзије не може вас учинити вишим од пуне висине нити вам ноге чине дужим од уобичајене дужине.

Коришћење таблице за инверзију, посебно дуже од неколико минута, може бити опасно. Табеле инверзије подижу крвни притисак, снижавају рад срца и повећавају притисак у очима.

Не би га требало користити ако имате висок крвни притисак, срчане болести или глауком или друга очна обољења.

Да ли постоји операција на дужим ногама?

Постоји врста операције која вам може продужити ноге, али је сложен и долази са много ризика. Ова операција се обично врши само код деце чија су ногу знатно различите дужине.

Ова врста операције укључује сечење кости и стављање металних игле или шрафова у њу. Уређај који се зове спољни фиксатор причвршћен је за игле и користи се за полако одвајање одсечене кости током више месеци. Јаз између подручја кости попунит ће се новом кости.

Може проћи и годину дана од операције продужавања ногу да би се излечење довршило.

Расту ли ноге након пубертета?

Током пубертета ваш раст убрзава се. Ваше кости расту за то време око плоча за раст, које су - као што име каже - подручја на којима расте нова кост.

Различити делови вашег тела расту у различито време током пубертета. Руке и ноге су неки од последњих делова тела који престају да расту.

На крају пубертета плоче за раст се затварају и потпуно престајете да растете. Једном када се плоче за раст подигну, више нема начина да се кости природно повећају. Дакле, ваше ноге не могу расти након пубертета.

Одузети

Када пубертет заврши, ваш раст престаје и немогуће је добити дуге ноге. Међутим, вежбањем и истезањем можете тонирати ноге и учинити их да изгледају дуже.