Спречавање проблема са варењем

Садржај

• Преглед
• Чести пробавни проблеми
• Једите чешће оброке
• Једите више влакана
• Пити доста воде
• Када проблеми са варењем захтевају посету лекара
• Изгледи

Преглед

Дигестивни систем је неопходан како би се вашем телу помогло да разгради храну тако да може адекватно да добије хранљиве материје и витамине, а истовремено да се ослободи отпада. Састоји се од следећих органа:

• уста
• једњак
• јетра
• желудац
• жучна кеса
• танког и дебелог црева
• панкреас
• ануса и ректума

Када се нешто поремети у пробавном систему, може доћи до непријатних симптома.

Неки проблеми су довољно озбиљни да захтевају посету гастроентерологу, специјалисту који се бави пробавним проблемима. Други су једноставно повезани са животним навикама.

Чести пробавни проблеми

Најчешћи пробавни проблеми укључују:

• затвор
• пролив
• гасни
• жгаравица (рефлукс киселине)
• мучнина и повраћање
• цревни грчеви

Наставите да читате да бисте сазнали о неким најефикаснијим начинима на које можете помоћи у спречавању уобичајених проблема са варењем и како знати када да позовете лекара.

Једите чешће оброке

Многи заговорници губитка килограма залажу се за јело мањих, чешћих оброка који ће побољшати метаболизам и спречити вас преједање. Ово правило може такође помоћи у спречавању проблема са варењем.

Када поједете велики оброк, ваш пробавни систем је преоптерећен и можда неће моћи да поднесе храну као што би требало. То може изазвати жгаравицу од киселина које се враћају из желуца у једњак. Такво преоптерећење желуца може чак изазвати гас, мучнину или повраћање.

Циљ да се конзумира пет до шест мини оброка дневно може помоћи промовисању опћег доброг пробавног здравља. Обавезно једете мешавину угљених хидрата, протеина и масноћа здравих за сваки оброк. Примјери укључују путер од кикирикија на крекерима од пуне пшенице, сендвич од туњевине или јогурт са воћем.

Такође би требало да избегавате лежање након јела. То повећава ризик од жгаравице и мучнине.

Једите више влакана

Можда сте чули много о влакнима за мршављење и здравље срца. Када је у питању здравље пробаве, влакна су такође кључна компонента.

Влакна је највећи део биљне хране која се не може пробавити. Растворљива влакна стварају гел у дигестивном тракту да би вас одржао пуним, док нерастворљива влакна додају масу столицама.

Клиника Маио препоручује укупан дневни унос влакана од 38 грама за мушкарце млађе од 50 година, а за жене из исте старосне групе 25 грама. Одраслим старијим од 50 година потребно је нешто мање влакана, са 30 грама дневно за мушкарце и 21 грамом за жене.

Добијање довољно влакана помаже у спречавању проблема са варењем регулисањем система. Ако нисте сигурни да ли имате довољно влакана, све што требате је да потражите у својој кухињи. Влакна су природно доступна у:

• воће
• поврће
• пасуљ
• махунарке
• Интегралне житарице

Пити доста воде

Вода помаже вашем пробавном здрављу помажући чишћењу целог система. Посебно је корисно у спречавању опстипације јер вода помаже да омекша столицу. Штавише, вода може помоћи вашем пробавном систему да ефикасније апсорбује храњиве састојке помажући телу да разгради храну.

Циљ је пити осам чаша воде дневно и прескочити слатке напитке. Додани шећери могу погоршати проблеме са варењем.

Када проблеми са варењем захтевају посету лекара

Када се проблеми са пробавом не реше променама у вашем животном стилу, можда је време да закажете састанак код гастроентеролога. Хронични (трајни) проблеми могу указивати на здравствене проблеме због којих ће можда бити потребна медицинска помоћ. Они могу да укључују:

• рефлукс киселине
• целијакија
• колитис
• Кронова болест
• улцеративни колитис
• жучне каменце
• синдром иритабилног црева (ИБС)
• тешке вирусне или паразитске инфекције

Ови проблеми се не могу решити без лекарске помоћи.

Одмах бисте требали потражити љекара ако осјетите јаке болове у трбуху, крваве столице или ненамјерно мршављење.

Изгледи

Проблеми са пробавом често су непријатност и многи људи разумљиво покушавају да сакрију своје проблеме. Важно је, међутим, знати да сигурно нисте сами.

У ствари, Центри за контролу и превенцију болести процењују да притужбе на пробаву имају око 51 милион посета хитној служби годишње.

Промјена прехране и навика вјежбања често су први препоручени кораци ка бољем пробавном здрављу. Ако и даље имате проблема са пробавом, вријеме је да посјетите љекара.