Когнитивна изобличења: шта су, шта су и шта треба радити

Садржај

• 1. Катастрофизација
• 2. Емоционално резоновање
• 3. Поларизација
• 4. Селективна апстракција
• 5. Ментално читање
• 6. Писма
• 7. Минимизација и максимизација
• 8. Императиви
• Шта да радим

Когнитивна изобличења су искривљени начини на које људи морају тумачити одређене свакодневне ситуације, са негативним последицама по живот, изазивајући непотребну патњу.

Постоји неколико врста когнитивних изобличења, од којих се многа могу манифестовати код исте особе и, иако се то може догодити у различитим случајевима, чешћа је код оних који пате од депресије.

Откривање, анализа и решавање ових ситуација може се обавити помоћу психотерапијских сесија, наиме когнитивно-бихевиоралне терапије.

1. Катастрофизација

Катастрофирање је искривљавање стварности у којој је особа песимистична и негативна у односу на ситуацију која се догодила или ће се догодити, не узимајући у обзир друге могуће исходе.

Примери: „Ако изгубим посао, никада нећу моћи да нађем други“, „Погрешио сам на испиту, нећу успети“.

2. Емоционално резоновање

Емоционално резоновање се дешава када особа претпостави да су његове емоције чињеница, односно сматра оно што осећа апсолутном истином.

Примери: „Осећам се као да моје колеге причају о мени иза мојих леђа“, „Осећам се као да је више не волим“.

3. Поларизација

Поларизација, такође позната као размишљање све или ништа, је когнитивна дисторзија у којој особа види ситуације у само две ексклузивне категорије, тумачећи ситуације или људе у апсолутном смислу.

Примери: „На састанку који се догодио данас је све пошло по злу“, „Направио сам све погрешно“.

4. Селективна апстракција

Такође позната као тунелска визија, селективна апстракција даје се ситуацијама у којима је истакнут само један аспект дате ситуације, посебно негативни, игноришући позитивне аспекте.

Примери: „Нико ме не воли“, „Дан је кренуо по злу“.

5. Ментално читање

Ментално читање је когнитивна апстракција која се састоји у погађању и веровању, без доказа, у оно што други људи мисле, одбацујући друге хипотезе.

Примери: „Не обраћа пажњу на оно што говорим, то је зато што га не занима“.

6. Писма

Ово когнитивно изобличење састоји се од обележавања особе и дефинисања према одређеној ситуацији, изолованој.

Примери: „Она је лоша особа“, „Та особа ми није помогла, себична је“.

7. Минимизација и максимизација

Минимизацију и максимизацију карактерише минимизирање личних карактеристика и искустава и максимизирање недостатака и / или негативних аспеката.

Примери: „На тесту сам имао добру оцену, али било је и бољих од моје“, „Успео сам да пођем на курс јер је био лак“.

8. Императиви

Ово когнитивно изобличење састоји се од размишљања о ситуацијама какве су требале бити, уместо да се фокусирамо на то како ствари стоје у стварности.

Примери: „Требало је да останем код куће са мужем“, „Нисам требало да дођем на забаву“.

Шта да радим

Генерално, за решавање ових врста когнитивних дисторзија, препоручљиво је радити психотерапију, тачније когнитивно-бихевиоралну терапију.