Спустите до 30 фунти

Садржај

• Pregled za

Сезона плажа је удаљена још месецима, што значи да је савршено време за почетак прилагођавања исхране. Али, како ће вам искуство рећи, успех у мршављењу зависи од проналаска плана са којим можете живети-оног који одговара вашој личности и начину живота. Na primer, ako vaš posao uključuje skupljanje milja za česte letelice, onda traženje od vas da pripremite svaki obrok od nule može biti recept za katastrofu.

Dakle, umesto da smislimo jedinstveni plan za sve, mi smo kreirali obroke koji se kombinuju i uzimaju u obzir vaše želje i rešavaju vaše najveće prepreke, od kontrolisanja porcija do obuzdavanja žudnje. Такође можете изабрати једну или више грицкалица које укупно имају 260 калорија.U danima kada zaista pojačavate opekotine (recimo, kombinovanjem plana za snagu i kardio trening) i osećate da vam treba malo više goriva, možete uzeti dodatni užinu od 100 do 200 kalorija.

Једино правило је да морате остати унутар 1.600 калорија, што би вам требало омогућити да изгубите око 1 килограм сваких пет дана. Почните да једете храну коју волите данас и корачаћете попут модела купаћег костима много пре него што се први пут окупате у океану.

Која је твоја личност у исхрани?

ПУРИСТ

Priprema obroka za vas je više opuštajući nego zadatak. Imate impresivnu kolekciju kuvara i smislite načine kombinovanja ukusa. Брза храна је не-не; Vaši omiljeni restorani obično sadrže organske ili lokalno uzgojene sastojke. Али иако ретко једете погрешну храну, често једете превише и пречесто. Ваши највећи изазови су спречавање да током целог дана једете орахе и зауставите се на једној порцији тестенине од целог зрна за вечером. Da bi se vaš plan za mršavljenje održao, potrebni su vam obroci sa kontrolom porcija koji naglašavaju svežu, celovitu hranu.

Пронађите идеје за доручак, ручак и вечеру које ће вас одржати здравим и срећним!

THE TAKEOUT QUEEN

Тренутно задовољство је ваш МО: Познато је да сте шољицу кафе назвали доручком и ручком у граноли, а ваша омиљена места за понети програмирана су у вашем мобилном телефону. Знате да често не испуњавате препоручене порције богате хранљивим материјама hranu, poput voća, povrća i integralnih žitarica, ali se osećate nemoćno da uradite bilo šta u vezi sa tim - barem dok vam se raspored ne očisti. Da biste jeli pravilno i smanjili hranu, potrebne su vam fleksibilne opcije u vašim dnevnim jelovnicima, kao što su brzi obroci za "montažu" koji zahtevaju šest sastojaka ili manje, zajedno sa zdravim namirnicama iz supermarketa i restorana.

Пронађите идеје за доручак, ручак и вечеру које ће вас одржати здравим и срећним!

THE DIET REBEL

Док уживате у храни која је добра за вас, она такође морају имати добар укус. Сендвич или омлет без сира није прихватљив и морате задовољити слаткише свакодневно (ако не и по сату!). Нажалост, ваша пркосна природа значи да понекад пуните висококалоричну брзу храну и грицкалице, што може истиснути важне витамине и минерале и накупити килограме. Ваша најефикаснија стратегија мршављења: усредсредите се на укусне оброке који се контролишу и који вам омогућавају да се осећате као да уживате. Мешавина свеже и здраве хране погодна је за вас, под условом да сваки оброк или међуоброк садржи нешто посебно што ће вас искушати.

Пронађите идеје за доручак, ручак и вечеру које ће вас одржати здравим и срећним!

Вратите се на Prvi mesec: Počnite čak i ako ste cele zime bili na kauču.

Вратите се на целу Бикини план тела

ПУРИСТ

Доручак

1/2 ШОЉЕ ЗРАНЕ КУВАНЕ ЧЕЛИКЕ посуто циметом, мушкатним орашчићем и каранфилићем и преливено са 1 мањом нарезаном јабуком, 1/4 шоље исецканих ораха и 4 унци органског обраног млека

448 КАЛОРИЈЕ

2 KRIŽE PREPEČENOG HLEBA OD CELOG ZRNA преливено са 1/4 шоље немасне рицотте, 1 великом нарезаном крушком и 1 кашиком меда

437 КАЛОРИЈЕ

Грицкалице (100 до 200 калорија)

1 mala isečena banana prelivena 1 kašikom meda

136 CALORIES

4 унце немасног млека помешано са 1/2 шоље незаслађеног јабучног сока, мало зачина за питу од јабука, 1 кашика јаворовог сирупа и шака леда

140 КАЛОРИЈЕ

Ručak

3 UNCE PEČENOG DIVLJEG LOSOSA; 1/2 шоље дивљег пиринча; парадајз и салата од моцареле (2 нарезана парадајза од шљива, 5 листова свежег босиљка, 1 унца свеже моцареле, 2 кашике одлежаног балзамико сирћета и 1 кашика екстра девичанског маслиновог уља нанете белим луком)

469 CALORIES

1 PITA OD CELOG Zrna pšenice namazana sa 1 kašikom ljutog senfa i punjena sa 3 unce organske dimljene ćuretine, 1 kriškom švajcarskog sira, 2 velika pocepana lista romana i 1 isečenim paradajzom od šljive; 10 bebi šargarepa i 2 kašike humusa

441 КАЛОРИЈЕ

Grickalice (220 do 260 kalorija)

1/2 šolje gvakamola; 1 шоља кришке црвене паприке за умакање

220 КАЛОРИЈА

2 кашике природног путера од кикирикија; 2 суве смокве Цалимирна за урањање

242 КАЛОРИЈЕ

Вечера

1 СПИЦИ ТУНА РОЛЛ (8 комада) са 1 кашиком соја соса са мало натријума; 1/2 шоље едамама на пари; 1/2 шоље мисо супе

442 КАЛОРИЈЕ

1/2 ШАЛИЦЕ КУВАНИ СПАГЕТИ ОД ПШЕНИЦЕ преливено са 3 унци органске пилетине на жару и по 1 шољом цветова броколија и сецканом црвеном паприком; prženo na 1 kašiki ekstra devičanskog maslinovog ulja i 1 mlevenog čena belog luka; и преливено са 2 кашике обријаног пармезана

441 КАЛОРИЈЕ

Још здравих опција за краљицу за понети!

Вратите се на Месец 1: Почните чак и ако сте целе зиме били на каучу.

Вратите се на целу Бикини план тела

ИЗВЕДЕНА КРАЉИЦА

Доручак

1 МУЛФИН ОД ЦЕЛОГ ЗРНА ЕНГЛЕСКОГ преливено са 2 или 3 танке кришке авокада, 1 великим јајетом прженим са немасним спрејом за кување и 1 кришком димљене гауде; 1 šolja crvenog grožđa

443 КАЛОРИЈЕ

1 PECAN PITA LARABAR izmrvljeno u 6 unci nemasnog jogurta od vanile; 8 unci soka od pomorandže

462 КАЛОРИЈЕ

Grickalice (100 do 200)

Старбуцкс гранде ским латте

130 КАЛОРИЈЕ

2 велике јагоде прекривене чоколадом; 1 флаута брут шампањац

130 KALORIJA

Ručak

4-UNCE MLJEVENI PUREĆI BURGER на жару у 1 кашичици екстра девичанског маслиновог уља; preliveno sa 2 kašike potpuno prirodnog sosa za roštilj, 2 velika pocepana lista romaina i 2 ili 3 tanke kriške avokada; i servirano na lepinji od celog zrna

440 КАЛОРИЈА

ПАНДА ЕКСПРЕСС ГОВЕДИНА СА БРОКОЛИМА; 1/2 strane pirinča na pari; 1 порција супе од цветова од јаја

450 КАЛОРИЈА

Grickalice (220 do 260 kalorija)

4 унци немасног обичног смрзнутог јогурта преливеног са 1 кашиком исецканог кокоса и 2 кашике чоколадног чипса

255 KALORIJA

1 кесица кокица за микроталасну без соли, без уља, посутих са 2 кашике обријаног пармезана

260 KALORIJA

Вечера

СЕМЕНА ПРОМЕНЕ ЗАМРЗНУТОГ ТУРСКОГ СЕДАМ ЗРНА ПИЛАФА; 2 kvadrata Ghirardelli 60% kakao tamne čokolade

420 KALORIJA

ТРЖИШТЕ БОСТОН 1/4 БЕЛО ПИЛИЋЕ (без коже); млади кромпир и боранија обичне величине копра од белог лука и бораније

440 KALORIJA

Više zdravih opcija za Diet Rebel!

Вратите се на Месец 1: Почните чак и ако сте целе зиме били на каучу.

Вратите се на целу Бикини план тела

ДИЕТ РЕБЕЛ

Доручак

8 UNCA 2% ORGANSKOG ČOKOLADNOG MLEKA pomešano sa 1 šoljicom smrznutih trešanja bez koštica i 2 kašike bademovog putera

463 КАЛОРИЈЕ

6 UNCA NEMASNOG OBIČNOG GRČKOG JOGURTA помешано са 1/4 шоље потпуно природне граноле, 1 мала нарезана банана и 2 кашике полуслатког чоколадног чипса

432 КАЛОРИЈЕ

Грицкалице (100 до 200)

1/2 šolje sladoleda od jagoda

180 КАЛОРИЈА

4 средње стабљике целера намазане са 1/4 шоље хумуса и посуте са 1 унцом фете

199 КАЛОРИЈЕ

Ručak

АУ БОН ПАИН БРИЕ, воће и крекери ЦОМБО; srednja supa od crnog pasulja

460 KALORIJA

ПАНЕРА КРУХ МАЛА БАШТА ПОВРЋНА ЧОРБА; 1/2 ljutog paninija od ćureće i artičoke

450 KALORIJA

Grickalice (220 do 260)

3/4 šolje nemasnog mladog sira pomešanog sa 1 kašičicom svežeg rendanog đumbira, 1 šoljicom svežih komadića ananasa i 2 kašike iseckanih badema

247 КАЛОРИЈЕ

1 цлементине; 1 унца оштрог цхеддара; 6 маслина пицхолине

250 KALORIJA

Вечера

1 КУП ДАЛ (чорба од сочива од курира); 1 јагњеће ражњиће и шиш ћевап од поврћа

460 KALORIJA

3 UNCE PILEĆIH GRILOVA; 1/2 šolje smeđeg pirinča; 1/2 шоље цветова броколија и сецкане црвене паприке пирјане у 1/4 шоље повртне чорбе, 1 кашичица сусамовог уља, 1 млевени режањ белог лука и 1 кашичица свеже нарибаног ђумбира и преливено са 1 унцом индијског ораха (16 до 18 целих)

458 КАЛОРИЈЕ

Вратите се на Месец 1: Почните чак и ако сте целе зиме били на каучу.

Вратите се на целу Бикини план тела

Pregled za