Најлакши начин да појачате вежбање

Садржај

• Zamenite traku za trčanje za teren da biste oblikovali seksi noge
• Veslajte pravim čamcem da biste bolje radili
• Vežbajte jogu u travi za bolju ravnotežu
• Замијените згибове за окретне прстене за интензивно вјежбање горњег дијела тијела
• Изнесите свој круг на отворено ради веће функционалне снаге
• Замените елиптик за ролере за вежбање целог тела
• Pregled za

Ako još niste iskoristili toplije temperature i premestili trening napolje, propuštate neke velike prednosti za telo! Вежбање на отвореном не само да побољшава ваше резултате, већ ослобађа од стреса и повећава ниво енергије. У студији из 2007. енглески истраживачи открили су да су људи који вежбају на отвореном мање под стресом након рутине, док су они који су остали унутра осећали више истакао! И тек смо почели. Читајте даље из још шест разлога да прескочите теретану и клесате своје тело на отвореном.

Zamenite traku za trčanje za teren da biste oblikovali seksi noge

Прелазак са траке за трчање на ходање или ходање напољу значи да ћете активирати још више мишића доњег дела тела, што ће резултирати затегнутим ногама и већим сагоревањем калорија-све у исто време за вежбање.

"Природни терен се мења, чак и незнатно, сваких неколико метара, што значи да ћете стално ангажовати све мишиће ногу како бисте се кретали кроз грубе мрље и промене стрмине", каже др Мицхеле Олсон, професор nauke o vežbanju na Univerzitetu Auburn Montgomeri i tvorac Савршене ноге, глутеус и трбух ДВД. "Ova 'nasumičnost' iznenađuje mišiće vaših nogu, i upravo je taj 'šok' ili 'iznenađenje' najefikasniji u poboljšanju mišićne kondicije."

Veslajte pravim čamcem da biste bolje radili

Iako mašina za veslanje ima svoje prednosti, ne postoji ništa kao doživeti pravu stvar! Осим тога, ваше језгро, леђа, руке и ноге морају напорније радити како би одржали прави чамац на површини и кретали га кроз додатни отпор воде.

„Ne samo da je korisnije zbog zahteva stabilnosti da se čamac drži uspravno, već iza toga stoji i mnogo bolja priča – to je avantura!“ kaže Rik Riči, poznati trener i vlasnik R2 Fitnessa u Njujorku.

Vežbajte jogu u travi za bolju ravnotežu

Изнесите своју простирку за јогу напоље (или ударите босу по трави) како бисте побољшали равнотежу и изазвали се још мало.

„Za razliku od ravne, izgrađene površine studija za vežbanje, travnjak na otvorenom je često podatniji, tako da vam pete i prsti mogu potonuti dole“, kaže Olson. „Ili, strane vaših članaka možda nemaju dodatnu čvrstu podršku, tako da se vaši mišići i njihova komunikacija sa vašim mozgom povećavaju kako bi vas bolje stabilizovali. Zvuči kao pametan način da poboljšate pozu drveta!

Замијените згибове за окретне прстене за интензивно вјежбање горњег дијела тијела

Можете ли да се сетите када сте последњи пут били узбуђени што сте радили склекове? Не можемо ни ми. Ponovo se razveselite vežbanjem tako što ćete zameniti zgibove za igru ​​na otvorenom na „ringovima za ljuljanje“ u parku. Zabavnije su i i dalje ćete izazivati ​​ceo gornji deo tela.

„Ja sam lični trener više od 10 godina, a moja omiljena vežba je ljuljanje na Swing-A-Rings. Zabavno je i čini me bolešću u širinama, trbušnjacima i rukama, i mnogo je zabavnije pričati o tome nego повлачење! " Рицхеи каже. „Jedva čekam da kažem ljudima o ringovima i pozovem ih da igraju. Nemam ni približno toliko žara oko lat pulla“, kaže on.

Немате љуљашке у близини? Pokušajte da se 'ljuljate' na majmunskim šipkama.

Фотографија: Схуттерстоцк

Изнесите свој круг на отворено ради веће функционалне снаге

Odbacite mašine i idite napolje sa minimalnom, prenosivom opremom za novu rutinu kola koja bi vašem telu mogla još više koristiti!

"Машине за вежбање су калибрисане и одржаване да вам дају исти, доследан тренинг сваки пут када кренете у теретану, али и вашем телу је потребна планирана недоследност!" Олсон каже. "Стварањем спољашњег круга где користите клупу у парку за склекове и степенице, а песковник за искораке и скокове, дишете свеж ваздух и користите машине природе."

Olson preporučuje da napravite krug u blizini klupe u parku i sandboka sa parom bučica, strunjačom i konopcem za skakanje. Naizmjenični pokreti poput pritiska na ramena s bučicama sa kardio udarcem pomoću konopca za preskakanje, zatim uradite set trbušnjaka na strunjači, triceps i step-up na klupi i kardio rafal trčeći kroz pijesak.

„Prelazak sa kardio pokreta na pokret snage povećaće vaše sagorevanje kalorija – prilično je teško složiti tri ili četiri kardio mašine između tri ili četiri mašine za tegove u teretani – tu je kolo na otvorenom i efikasno i izvodljivo“, Olson каже.

Замените елиптик за ролере за вежбање целог тела

Замените елиптичну за ролере за вежбање целог тела. Елиптична је једна од најпопуларнијих машина у теретани, али што се тиче изградње координације или побољшања снаге језгре током вашег кардио-а, то вам не чини услугу.

"Кардио машине попут елиптичног тренажера солидан су начин за побољшање аеробне кондиције, али вам пружају рукохвате и наслоне за стопала који одузимају напор основним мишићима вашег тијела попут доњег дијела леђа, трбуха и раменог појаса", каже Олсон. „Idenje napolju na rolerima nije samo odlična opcija za kardio sa malim uticajem, ovi ključni mišići moraju da pucaju preko vaših nogu da biste bili uspravni i bili u ravnoteži dok skrećete krivinama i manevrirate oko drugih prirodnih prepreka na vašem putu, kao što su deca. на бициклима или трави која је искочила кроз пукотине на тротоару “.

Osim toga, zabavnije je raditi kardio trening koji vas zapravo odvodi na mesta!

Pregled za