Јога вежбе за опуштање

Садржај

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4

Јога вежбе су одличне за повећање флексибилности и за синхронизацију покрета са дисањем. Вежбе се заснивају на различитим положајима у којима морате стајати мирно 10 секунди, а затим се променити, прелазећи на следећу вежбу.

Ове вежбе се могу изводити код куће или у јога центру, али није препоручљиво вежбање у фитнес центрима, јер упркос томе што је врста физичке активности, јога такође делује на ум и, према томе, треба вам одговарајуће место, у тишини или уз опуштајућу музику.

Ове вежбе се могу радити током дана, за опуштање или чак и пре спавања.Откријте најбоље предности јоге за ваше тело и ум.

Вежба 1

Лезите на леђа, усправних ногу, а затим подигните десну ногу, увек усправну и држите 10 секунди, прстима усмереним ка глави, која треба да лежи на поду и са пажњом усмереном на ту ногу.

Затим, поновите исту вежбу са левом ногом, држећи руке опуштене уз бок.

Вежба 2

Лезите на стомак и полако подигните десну ногу, истежући је што је више могуће у ваздуху и фокусирајући пажњу на ту ногу око 10 секунди. Затим, исту вежбу треба поновити са левом ногом.

Током ове вежбе руке се могу испружити и подупирати испод кукова.

Вежба 3

Још увек трбухом и рукама наслоњеним на под уз бок, полако подигните главу и подигните горњи део тела што је више могуће.

Затим, још увек у положају змије, подигните ноге, савијајући колена и приближавајући стопала глави што је ближе могуће.

Вежба 4

Лезите на леђа раширених ногу, а руке уз тело, дланом окренутим према горе и држећи очи затворене, а у међувремену опустите све мишиће тела и док издишете замишљате да излазите из сав умор, проблеме и бриге у телу и да се удисањем привлаче мир, спокој и просперитет.

Ову вежбу треба радити око 10 минута, сваког дана.

Погледајте и како припремити укусну ароматичну купку да бисте се опустили, били мирнији, тиши и боље спавали.