Пробајте ово: 15 намирница за јаку, здраву сперму

Садржај

• Ознаке здравља
• 1. Цинк
• 2. Фолате
• 3. Витамин Б-12
• 4. Витамин Ц
• 5. Витамин Д
• 6. Витамин Е
• 7. Коензим К10
• 8. Д-аспарагинска киселина
• 9. Омега-3 масне киселине
• 10. Л-аргинин
• 11. Сјеменке бундеве
• 12. Коријен Асхвагандха
• 13. Мака корен
• 14. Корен гинсенга
• 15. Ограничите алкохол и соју
• Разговарајте са лекаром

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ознаке здравља

Здрава сперма важан је фактор мушке плодности. Ако покушавате зачети, можете побољшати квалитет сперме одабиром праве хране.

Ознаке здравља сперме укључују:

• Број сперматозоида. Концентрација сперматозоида у датом узорку важан је показатељ квалитета сперме.
• Морфологија сперме. Просечна величина и облик сперматозоида у узорку индикатор је плодности.
• Покретљивост сперме Покретност се односи на кретање. Сперме ћелије морају бити у могућности да пливају да би досегле и оплодили јајну ћелију.
• Запремина семена Минимална запремина сперме потребна је за ношење сперматозоида кроз женски репродуктивни тракт.

Прочитајте да сазнате који хранљиви састојци и храна промовишу здравље сперме.

1. Цинк

Показало се да цинк има улогу у регулисању броја и квалитета сперме. Мушкарци који су неплодни обично имају нижи ниво цинка од мушкараца који су плодни.

Унос можете повећати једући:

• остриге
• црвеног меса и живине
• шкољке, попут ракова и јастога
• обогаћене житарице за доручак
• ораси и пасуљ
• производи од пуног зрна пшенице
• Млекара

Овде набавите додатке цинка.

2. Фолате

Фолат је витамин Б који се повезује са здрављем сперме. Низак фолат повезан је са оштећеном ДНК сперме, мањом густином сперме и мањим бројем сперматозоида.

Унос можете повећати једући:

• зелено, лиснато поврће, попут шпината, римске салате, бриселске клице и шпарога
• воће и воћне сокове, посебно наранџе и сок од поморанџе
• ораси, пасуљ и грашак
• Интегралне житарице
• обогаћене житарице за доручак
• обогаћени производи од брашна, попут хлеба и тестенина

Овде набавите додатке фолне киселине.

3. Витамин Б-12

Витамин Б-12 је критично хранљиво средство за опште здравље сперме. Истраживања су показала да побољшава покретљивост сперме, повећава број сперматозоида и смањује оштећење ДНК сперме.

Унос можете повећати једући:

• риба и морски плодови, посебно шкољке
• месо и перад, посебно јетра
• млијечни производи, попут јаја и млијека
• обогаћене житарице за доручак
• хранљиви квасци

Овде купите суплементацију витамина Б-12.

4. Витамин Ц

Витамин Ц је антиоксиданс који има важну улогу у мушкој плодности. Показано је да све већи унос витамина Ц побољшава покретљивост, број и морфологију сперме.

Унос можете повећати једући:

• агруми и њихови сокови
• слатке паприке
• друго воће, као што су киви, јагоде и лименка
• остало поврће, попут парадајза, брокуле, бриселске клице, купуса, кромпира
• обогаћене житарице за доручак, млечне производе и друге прехрамбене производе

Купите додатке витамину Ц овде.

5. Витамин Д

Додаци витамину Д повезани су са повећањем тестостерона и побољшањем покретљивости сперме.

Међутим, друга студија је открила да нивои ниског витамина Д нису фактор ризика за лош квалитет сперме. Потребно је још истраживања да бисмо заиста разумели да ли витамин Д има ефекат.

Унос можете повећати једући:

• масну рибу, попут лососа, скуше и туњевине
• говеђа јетра
• сир
• жуманца
• обогаћено млеко, јогурт и други прехрамбени производи
• печурке

Купите додатке витамину Д овде.

6. Витамин Е

Упоредо са осталим антиоксидансима, витамин Е може помоћи у побољшању квалитета сперме. Витамин Е има антиоксидативна својства која штите сперму од оштећења.

Унос можете повећати једући:

• уља на бази биљака, као што су уље кукуруза, шафрана, сунцокрета и соје
• ораси и семенке
• зелено поврће, као што су броколи и шпинат
• обогаћени сокови, маргарини и други прехрамбени производи

Купите додатке витамину Е овде.

7. Коензим К10

Коензим К10, такође познат као ЦоК10, је антиоксиданс који све живе ћелије требају да функционишу. Истраживање показује да додаци ЦоК10 могу повећати квалитет семенке код мушкараца који су неплодни.

Унос можете повећати једући:

• месо и перад, посебно говедина и пилетина
• рибе, попут харинге и пастрмке
• биљна уља на бази уља соје и уљане репице
• орашасти плодови и семенке, посебно кикирики, семенке сунцокрета и пистације

Купите додатке ЦоК10 овде.

8. Д-аспарагинска киселина

Д-аспарагинска киселина је аминокиселина која се односи на регулацију мушких полних хормона, попут тестостерона. Нека истраживања показују да додаци натријум Д-аспарагинске киселине могу повећати концентрацију и покретљивост сперме.

Унос можете повећати једући:

• месо и перад
• јаја и млечне производе, укључујући млеко, сир и јогурт са мало масноће
• житарице, попут овсених мекиња, пиринча и обогаћених тестенина
• свеже и сушено воће
• обогаћене житарице за доручак

Купите Д-аспарагинску киселину овде.

9. Омега-3 масне киселине

Омега-3 имају широку здравствену корист, укључујући повећан број сперме, покретљивост и морфологију.

Унос можете повећати једући:

• риба и морски плодови, посебно лосос, скуша, туна, харинге и сардине
• орашасти плодови и семенке, укључујући цхиа семенке, ланено семе и орахе
• уља на бази биљака, као што су ланено семе, соја и канолино уље
• обогаћена јаја, јогурт и пића

Овде купите омега-3 суплементације.

10. Л-аргинин

Чини се да аминокиселина, Л-аргинин, игра неколико различитих улога у мушкој плодности. Унутар тела се претвара у азотни оксид, који поспешује функцију сперме.

Откривено је да суплементи Л-аргинина повећавају број сперме код кунића у одређеним дозама. Међутим, иста студија је утврдила да превисока доза Л-аргинина смањује покретљивост сперме. Требали бисте разговарати са лекаром о томе како Л-аргинин може да утиче на вас пре него што додате још у исхрану.

Унос можете повећати једући:

• месо и перад, као што су свињска крила, ћуретина и пилетина
• орашасти плодови и семенке, посебно семенке бундеве и кикирики
• пасуљ и сочиво
• млечни производи

Купите Л-аргинин овде.

11. Сјеменке бундеве

Екстракт семенки фенугреек-а може повећати ниво тестостерона који је повезан са производњом и здрављем сперме. Међутим, резултати студије су различити.

Једно истраживање је открило да екстракт семенки фенугреека може одржавати само здраву разину тестостерона. Учесници су узимали 600 мг екстракта семенки фенугреек-а дневно током 12 недеља.

Купите испирање овде.

12. Коријен Асхвагандха

Коријен Асхвагандха, или витханиа сомнифера, је биљни лек са антиоксидацијским својствима. Нека недавна истраживања показују да коријен Асхвагандха може побољшати квалитет сјемена.

У једној студији, учесници који су узимали 5 грама праха коријена Асхвагандха током три мјесеца доживјели су значајно побољшање квалитета сјемена.

Купите коријен Асхвагандха овдје.

13. Мака корен

Лепидиум меиении, познатији као Маца корен, повезан је са мушком плодношћу. Међутим, докази су мешани.

Чини се да мака не утиче на ниво тестостерона. Одвојеним истраживањем је утврђено да је Маца позитивно утицала на концентрацију и покретљивост сперме, али потребно је још истраживања да би се подржао овај налаз.

Купите Маца роот овде.

14. Корен гинсенга

Додаци гинсенга могу побољшати неколико фактора повезаних са здрављем сперме, укључујући број и покретљивост. Гинсеносид, активни састојак гинсенга, може подстаћи производњу азотног оксида, што је повезано са функцијом сперме.

Пре конзумирања гинсенга требало би да разговарате са лекаром. Повезана је са променама крвног притиска и другим потенцијално штетним нуспојавама.

Купите коријен гинсенга овдје.

15. Ограничите алкохол и соју

Прекомјерно пијење може имати негативан утицај на производњу и квалитет сперме. Ако пијете алкохол, важно је да то чините умјерено.

Према центрима за контролу и превенцију болести, до два пића дневно сматрају се умереним за мушкарце.

Висок унос соје такође је повезан са ниским бројем спермија. Можда ћете желети да ограничите унос хране на бази соје, као што су:

• сојино млеко
• соја сос
• мисо
• темпех
• тофу

Разговарајте са лекаром

Остале промене начина живота, као што су губитак килограма или престанак пушења, такође могу помоћи у побољшању здравља спермија. Разговарајте са својим лекаром о томе шта можете да повећате своје шансе да направите здраву сперму.

Ако ви и ваш партнер имате проблема са зачећем, ваш лекар или специјалиста за плодност могу вам помоћи да утврдите зашто. Такође вам могу препоручити различите терапије које ће вам помоћи код зачећа.