10 намирница које покрећу мигрене

Садржај

• Како наша дијета утиче на мигрене
• 1. Кофеин
• 2. Вештачка заслађивача
• 3. Алкохол
• 4. Чоколада
• 5. Храна која садржи МСГ
• 6. сухомеснато месо
• 7. Одређени сиреви
• 8. Кисела и ферментирана храна
• 9. Смрзнута храна
• 10. Слана храна
• Лечење мигрена
• Изгледи и превенција
• 3 јога поза за ублажавање мигрена

Како наша дијета утиче на мигрене

Постоје различити фактори који могу покренути мигрену - укључујући шта једемо и пијемо. Према истраживању Фондације за истраживање мигрене, сматра се да највише утичу прекидачи хране у комбинацији са другим окидачима који изазивају мигрену. Али ова је комбинација врло индивидуализована па отежава истраживање.

Не постоји универзални окидач мигрене. Али постоје и неки уобичајени покретачи који код неких људи могу изазвати или допринети мигрени.

1. Кофеин

Превише кофеина и повлачење кофеина (или га нема довољно) могу проузроковати мигрене. Али према Америчкој фондацији за мигрену, кофеин заправо може помоћи заустављању мигрена. Такође може понудити ублажавање главобоље уз повремено коришћење.

Храна са кофеином укључује:

• кафа
• чај
• чоколада

2. Вештачка заслађивача

Многа прерађена храна садржи вештачке заслађиваче. Користе се као алтернатива шећеру онима који имају дијабетес. Али ови заслађивачи могу изазвати мигрене. Према клиници Маио, сматра се да посебно аспартам покреће мигрене.

3. Алкохол

Алкохол је један од најчешћих производа за који се мисли да изазива мигрене. Сматра се да црно вино и пиво покрећу око 25 одсто људи који имају редовне мигрене. Алкохол може изазвати дехидрацију, што значајно доприноси развоју главобоље.

4. Чоколада

Према Америчкој фондацији за мигрену, чоколада се сматра другим најчешћим окидачем мигрена након алкохола. Утјече 22 посто људи који имају мигрене. Садржи кофеин, а такође и бета-фенилетиламин, који код неких људи може изазвати главобољу.

5. Храна која садржи МСГ

Мононатријум глутамат (МСГ) је глутаминска киселина која природно постоји у нашим телима. Такође је у одређеним намирницама, а присутан је у многим намирницама као адитив у храни. Сматра се сигурном за јело, али неки истраживачи то повезују са мигренама. Америчка фондација за мигрене напомиње да може изазвати тешке мигрене код 10 до 15 процената оних који доживе мигрене. И други конзерванси могу изазвати мигрене код неких људи.

6. сухомеснато месо

Сухомеснато месо - укључујући дел месо, шунку, хреновке и кобасице - садржи конзервансе назване нитрати, који чувају боју и укус. Ова храна може отпустити азотни оксид у крв за који се мисли да шири крвне судове у мозгу. Постоје докази да азотни оксид може изазвати или допринети мигренама.

7. Одређени сиреви

Сазрели сиреви садрже супстанцу која се зове тирамин. Настаје када старење хране узрокује разградњу протеина. Што дуже сир остари, већи ће бити и садржај тирамина. Тирамин је повезан са мигренама. Уобичајени сиреви који садрже много тирамина укључују:

• фета
• буђави сир
• пармезан

8. Кисела и ферментирана храна

Као и старани сиреви, кисела и ферментирана храна може садржати велике количине тирамина. Ова храна укључује:

• кисели краставци
• кимцхи
• комбуча (која такође може имати алкохолни садржај)
• кисела окра
• кисели јалапенос

9. Смрзнута храна

Једење смрзнуте хране и пића попут сладоледа или слусхија може изазвати јаке, убодне болове у главу. Највероватније је да ћете осетити главобољу која постаје мигрена ако једете хладну храну брзо, после вежбања или када сте прегревани.

10. Слана храна

Слана храна - посебно слана прерађена храна која може садржавати штетне конзервансе - код неких људи може потакнути мигрене. Конзумирање високог нивоа натријума може повећати крвни притисак, узрокујући главобољу или мигрене.

Лечење мигрена

Лечење мигрене може укључивати комбинацију лекова који се издају на рецепт и без рецепта и алтернативних лекова.

За повремене главобоље можете узимати ОТЦ лекове попут Екцедрин мигрене за ублажавање болова. Лекар вам такође може прописати лекове са триптаном за ублажавање болова. Ако имате редовне мигрене, ваш лекар ће вероватно прописати превентивне лекове.Они могу укључивати бета блокаторе, који могу снизити крвни притисак и смањити мигрене. Антидепресиви се такође понекад прописују да спрече мигрене, чак и код оних без депресије.

Постоје докази да неки алтернативни лекови могу помоћи у лечењу мигрене. Ови укључују:

• масажном терапијом, која би могла смањити учесталост мигрена
• биофеедбацк, који вас учи како да проверите физичке реакције на стрес, попут напетости мишића
• витамин Б-2 (рибофлавин), који може помоћи у спречавању мигрена
• додаци магнезијума

Изгледи и превенција

Мигрене су болне и могу вам прекинути живот. Срећом, постоје неке промене у начину живота које можете усвојити и навике усвајања које вам могу помоћи да их спречите. Ови укључују:

• редовно једе и никада не прескаче оброке
• ограничавајући унос кофеина
• заспати
• смањење стреса у вашем животу испробавањем јоге, пажљивости или медитације
• ограничавање времена на које гледате јарка светла или сте на директном сунцу, што може изазвати сензорне мигрене
• узимајући честе „провале екрана“ са телевизије, рачунара и других екрана
• покушавајући елиминациону дијету која ће вам помоћи да препознате било какве алергије на храну или нетолеранције које могу бити покретачи главобоље

3 јога поза за ублажавање мигрена