Gel voda je novi trend zdravstvenog pića koji će promeniti način hidratacije

Садржај

• Pijte zeleni smuti svaki dan
• Додајте прстохват соли
• Вежбајте још мало
• Једите своју воду
• Pregled za

Испоставило се да је вашем телу заиста потребно да оптимално функционише можда гел вода, мало позната супстанца о којој научници тек почињу да уче. Takođe se naziva i strukturirana voda, ova tečnost se nalazi ui oko biljnih i životinjskih ćelija, uključujući i našu, kaže Dana Koen, dr, koautor Ugasiti, књига о гел води. "Будући да је већина воде у вашим ћелијама у овом облику, верујемо да је тела апсорбују прилично ефикасно", каже др Цохен. To znači da gel voda, koju možete dobiti iz biljaka kao što su aloja, dinja, zelenilo i čia semenke, nudi izuzetno efikasan način da ostanete hidrirani, puni energije i zdravi. (Прочитајте ово пре него што попијете воду од алое.)

U stvari, dodavanje vode sa gelom u običnu vodu tokom vežbanja ili kada je vaše telo isušeno može biti najbolji način za hidrataciju, kaže dr Stejsi Sims, fiziolog za vežbanje i naučnik za ishranu na Univerzitetu Vaikato na Novom Zelandu i autorka Роар. "Обична вода има ниску осмолалност-меру концентрације честица попут глукозе и натријума које садржи-што значи да не улази ефикасно у тело кроз танка црева, где се одвија 95 одсто апсорпције воде", објашњава Симс . Biljni i drugi izvori vode, s druge strane, često sadrže malo glukoze ili natrijuma, tako da ih vaše telo može lako upiti. (Повезано: Како остати хидриран током тренинга за трку издржљивости)

Гел вода вам такође даје „помоћне хранљиве материје“, каже Ховард Мурад, др Тајна воде и оснивач Мурада за негу коже. "Када једете краставац, не добијате само воду, већ и фитонутријенте и крмну храну. У облику гела, вода се постепено ослобађа у ваше тело, плус добијате и друге предности тих хранљивих материја." Ево три једноставна начина да повећате унос овог супер-хидратора који побољшава ваше здравље и енергију док пијете.

Pijte zeleni smuti svaki dan

Започните своја јутра здравим шејком направљеним од зеленила, цхиа семенки, лимуна, бобичастог воћа, краставца, јабуке или крушке и мало ђумбира, каже др Цохен. „Čija natopljena vodom ima izuzetno visok sadržaj gel vode i bogata je zdravim omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u premeštanju vode u ćelije“, kaže ona. Краставци и крушке су такође пуни гел воде, плус влакнасто ткиво, које помаже вашем телу да апсорбује воду.

Додајте прстохват соли

Умешајте 1/16 кашичице кухињске соли у сваких осам унци обичне воде коју попијете. Ово појачава осмолалност тек толико да је ваша танка црева апсорбују, каже Симс. Поспите сољу и на салату или воћни тањир. „Najbolja stvar za vas tokom vrelog letnjeg dana je malo slane hladne dinje ili paradajza“, kaže ona. "Ova hrana ima visok sadržaj vode i malo glukoze. To plus so će pomoći vašem telu da unese tečnost."

Вежбајте још мало

Звучи контраинтуитивно, али прави потези заправо могу оптимизирати ниво хидратације, каже Гина Бриа, шефица Фондације за хидратацију и коауторка Ugasiti. Istraživanja su pokazala da fascija, tanki omotač vlaknastog tkiva oko naših mišića i organa, prenosi molekule vode po celom telu, a određene aktivnosti pomažu tom procesu. "Окретни покрети су посебно добри за хидратацију", каже Бриа. Provedite nekoliko minuta radeći jogu ili istezanje tri ili četiri puta dnevno da bi voda tekla. (Испробајте ових 5 уврнутих јога поза.)

Вежбе за изградњу снаге такође могу помоћи вашем телу да хидрира. "Мишићи су око 70 посто воде", каже др Мурад. Скупљање омогућава вашем телу да задржи више воде како би спречило дехидрацију.

Једите своју воду

Ово воће и поврће чине најмање 70 посто воде, а многи од њих такође садрже хранљиве материје, попут влакана и глукозе, које помажу апсорбовању те воде ради боље хидратације.

• Јабуке
• Авокадо
• Канталупа
• Јагоде
• Лубеница
• Зелена салата
• Купус
• Целер
• Spanać
• Кисели краставци
• tikva (kuvana)
• Шаргарепа
• brokoli (kuvan)
• Бананас
• krompir (pečen)

Pregled za