Набавите тело попут навијачице НФЛ -а

Садржај

• Pregled za

Jeste li spremni za malo fudbala? Званична фудбалска сезона НФЛ -а почиње вечерас, а који је бољи начин за славље од уласка у форму као један од најспособнијих људи на терену? Не, не говорим о бековима или пријемницима (мада су свакако супер способни!). Говорим о навијачицама НФЛ лиге!

Više od lepog lica sa dobrom fleksibilnošću, ove dame su u vrhunskoj formi. За детаљну информацију о томе како навијачице НФЛ -а постају и остају у форми, разговарали смо са Куртом Хестер -ом, националним директором перформанса ТД1, који није обучавао само звезде НФЛ -а Tim Tebow, Reggie Bush, и Мицхаел Охер, али и неколико навијачица НФЛ -а, укључујући и навијачице Денвера Бронка Kim Hidalgo. Pročitajte njegovih pet najboljih saveta o tome kako da oblikujete svoje telo kao NFL navijačica!

1. Спусти се. Da biste dobili gluteuse, morate da radite pokrete. Ovo uključuje potiske kuka sa kontrakcijom gluteusa (gde stisnete guzu na vrhu pokreta) i čučnjeve (puno ih) - ključ je da se spustite.

"Запамтите, глутеуси се активирају само у доњем делу чучња, а онда док се дижете, постаје више четворо доминантна вежба", каже Хестер. "Дубина је кључна!"

2. Sprintajte. Хестер препоручује интервално трчање високог интензитета за спаљивање калорија, смањење телесне масти и јачање тетиве тетиве.Ako ste novi u sprintu, postepeno se upuštajte u to tako što ćete prve nedelje trčati sa 75 odsto napora, napredujući svake nedelje da biste na kraju uspeli da postignete 100 odsto napora.

Ako niste sigurni odakle da počnete, isprobajte ovaj Hesterov trening: zagrejte se na traci za trčanje, napredujući od šetnje do laganog trčanja u trajanju od pet minuta. Zakoračite sa trake za trčanje na bočne šine, zatim postavite traku za trčanje na 6,0 i vratite se, koristeći šine za ruke da poduprete svoje telo, i trčite 30 sekundi. Zatim istupite i odmorite se 30 sekundi. Повећајте брзину на 6,5, а затим закорачите на траку за трчање 30 секунди. Поновите ово, повећавајући брзину сваких 30 секунди, 15 до 30 минута, у зависности од вашег нивоа кондиције. Želite da napredujete sa 6.0 na 9.0 tokom perioda od nekoliko nedelja.

3. Обавежите се на четири једносатне сесије недељно. Навијачице НФЛ -а са којима Хестер ради имају ужурбан распоред, одласке на посао и из школе, школу, вежбе и промотивне догађаје. Да би добили више новца за свој мушки тренинг, пакују се у краће, интензивније тренинге. Uzmite primer iz njihovog treninga tako što ćete raditi najmanje dva dana nedeljno trening sa tegovima. (Такође можете мешати и слагати цео сат.)

„Израчунајте колико сати недељно гледате телевизију, Фацебоок, Твеет, седите у кафићу-превише времена проводим у Старбуцксу-и сурфујете интернетом“, каже Хестер. "Ако бисте скратили део тог времена, били бисте изненађени колико времена може да се отвори за обуку. Чинећи вас бољим, ваш свет око вас постаје ведрије и срећније место!"

4. Jedite pravo i u pravo vreme. Hester savetuje svojim navijačicama NFL-a da jedu ishranu koja je bogata proteinima – najmanje 0,8 do 1,0 grama po kilogramu telesne težine – i sa malo ugljenih hidrata (najbolji su složeni ugljeni hidrati od ovsa, smeđeg pirinča, kinoe i testenina od celog zrna). Takođe ih je naterao da jedu oko 20 do 30 grama vlakana dnevno i razmislite o uzimanju proizvoda na bazi CLA kao što je Ab Cuts koji pomaže u telesnim procesima sagorevanja viška ugljenih hidrata tokom treninga. Tajming za hranu je takođe važan, kaže on. "Императив је уносити сложене угљене хидрате пре тренинга и једноставне угљене хидрате одмах након тренинга како бисте одржали ниво кортизола и инсулина под контролом."

5. Gurajte se. Већина људи иде у теретану и раде исте вежбе сваки други дан, обично изводећи 10 понављања сваке вежбе и користећи исту тежину. "То се ради из недеље у недељу и питају се зашто не виде никакве резултате", каже Хестер. "Дозволите ми да вам дам савет: Једном када се тело прилагоди подражају, нема више прилагођавања! Морате се потиснути да бисте добили стас који желите."

То је то! Pet saveta da vežbate i jedete kao NFL navijačice. Recite nam da li ste uzbuđeni zbog fudbalske sezone? Da li ćete isprobati neki od ovih saveta? Реци!

Dženifer Volters je izvršni direktor i suosnivač veb lokacija za zdrav život FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Sertifikovana lična trenerka, trenerka za upravljanje životnim stilom i težinom i instruktorka grupnih vežbi, takođe je magistrirala zdravstveno novinarstvo i redovno piše o svim stvarima fitnesa i zdravlja za razne onlajn publikacije.

Pregled za