Добра као медитација: 3 алтернативе за неговање мирнијег ума

Садржај

• Pregled za

Svako ko je sedeo prekrštenih nogu na podu i pokušao da navuče njen „om“ zna da meditacija može biti teška – lakše je reći nego učiniti. Али то не значи да морате пропустити све предности редовне праксе (укључујући смањење анксиозности и депресије, бољи сан, срећније расположење, мање болести и вероватно дужи живот). У ствари, недавна истраживања показују да друге активности могу имати сличне користи за мозак. [Твитујте ову вест!] Ево три-тамјан или певање нису потребни.

Смеј се више

Ново истраживање са Универзитета Лома Линда у Калифорнији открило је да смех изазива мождане таласе сличне онима који се јављају током медитације. У истраживању од 31 особе, мозак добровољаца имао је висок ниво гама таласа током гледања смешних видео записа у поређењу са гледањем духовних или тужних видео записа. Гама је једина фреквенција коју сви делови мозга гасе, што указује на то да је читав мозак ангажован, дајући вам то блажено, потпуно тренутно искуство.

Удахните

Попут медитације-која се често сматра обликом медитације-дубоко дисање даје вашем уму нешто на шта се може усредоточити док сједите мирно. Такође покреће парасимпатички нервни систем, који кочи реакцију на стрес, успорава откуцаје срца, снижава крвни притисак, шири крвне судове, опушта мишиће и смирује ум. Да бисте савладали технике дубоког дисања, кликните овде.

Pritisnite Play

То би могло помоћи у паузирању ваших мисли. Истраживачи Универзитета МцГилл открили су да интензивно емоционална музика (све што вас најежи) узрокује да ваш мозак ослободи неуротрансмитер допамин за добар осећај, који такође ослобађа медитација. Dopamin je odgovoran za taj prijatan i fokusiran osećaj koji često meditiraju. Такође вас тера да пожелите да поновите активност (јело, секс и дроге је такође ослобађају) за задовољавајући осећај изнова и изнова. Најбољи део? Одмах задовољство: Довиђење допамина добијате само предвиђањем ваших омиљених песама, открили су истраживачи.

Pregled za