Знајте ризике тренинга са теговима у трудноћи

Садржај

• Ко не може да ради тренинг с утезима у трудноћи
• Препоручене вежбе за седентарне труднице
• Предности физичке активности у трудноћи
• Вежбе које се не препоручују за труднице

Жене које никада нису вежбале тренинг с утезима и одлуче се да започну ове вежбе током трудноће могу наштетити беби јер у тим случајевима постоји ризик од:

• Снажне повреде и ударци на мајчин стомак,
• Смањена количина кисеоника за бебу,
• Смањен раст фетуса,
• Мала порођајна тежина и
• Превремено рођење.

Најбољи начин да сазнате да ли су вежбе безбедне током трудноће је да разговарате са лекаром и наставником теретане пре почетка вежби, а ако жена није вежбала ниједну вежбу пре трудноће, требало би да изабере лакше вежбе са мањим утицајем.

Међутим, чак и трудница која је већ била навикнута на тренинг са теговима пре него што је затруднела треба да буде опрезна, не изводећи врло интензивне тренинге или тренирајући више од 3 пута недељно. Сваки тренинг треба да траје од 30 минута до 1 сата, са сетовима од 8 до 10 понављања по вежби. Друга важна мера предострожности је бирање вежби са малим утицајем, без форсирања карличног подручја, стомака и леђа, које мора водити стручњак за физичко васпитање.

Ко не може да ради тренинг с утезима у трудноћи

Жене које нису вежбале треба да се одмарају током првог тромесечја и започну активност тек у другом тромесечју, када се ризик од побачаја смањи.

Поред тога што је контраиндикована за жене које нису тренирале тренинг са теговима пре него што су затруднеле, ова врста активности је посебно контраиндикована за труднице које имају:

• Болест срца;
• Повећани ризик од тромбозе;
• Недавна плућна емболија;
• Акутна заразна болест;
• Ризик од превременог порођаја;
• Крварење из материце;
• Тешка изоимунизација;
• Болесна гојазност;
• Анемија;
• Дијабетес;
• Хипертензија;
• Сумња на стрес фетуса;
• Пацијент без пренаталне неге.

Идеално је увек отићи код лекара пре него што започнете било какву физичку вежбу, проценити здравље трудноће и затражити одобрење за вежбање, поред тога што вас прати физички васпитач да би све радио безбедно. Погледајте када треба зауставити физичку активност током трудноће.

Препоручене вежбе за седентарне труднице

За жене које нису вежбале тренинг са теговима пре трудноће, идеално је да раде физичке активности кичме и зглобова са малим утицајем, као што су пилатес, пливање, водени аеробик, јога, аеробик, ходање и вожња бициклом на собном бициклу.

Поред тога, извођење малих вежби током дана такође доноси корист организму уколико заједно заврше најмање 30 минута физичке активности. Тако жена може, на пример, 3 пута дневно по 10 минута хода, што ће већ имати позитивне резултате за трудноћу.

Предности физичке активности у трудноћи

Лагана или умерена физичка активност у трудноћи има следеће предности:

• Нижи пораст тежине мајке;
• Спречити гестацијски дијабетес;
• Мањи ризик од превременог порођаја;
• Краће трајање порођаја;
• Мањи ризик од компликација на порођају за мајку и бебу;
• Смањите ризик од царског реза;
• Повећати физички капацитет и диспозицију труднице;
• Спречити проширене вене;
• Смањити болове у леђима;
• Помозите у контроли крвног притиска;
• Повећати флексибилност;
• Олакшати опоравак после порођаја.

Поред користи за тело и бебу, вежбање такође помаже повећању самопоштовања жене и смањењу стреса, анксиозности и ризика од постпорођајне депресије.

Вежбе које се не препоручују за труднице

Међу вежбама које се не препоручују су трбушни мишићи, склекови, скокови и вежбе којима је потребан баланс, јер утичу на стомак или повећавају ризик од падова, који могу наштетити беби.

Стога вежбање или спортови као што су одбојка, кошарка, коњички спорт, гимнастика са великим ударом и роњење треба у потпуности избегавати током трудноће, чак и жене које су се већ бавиле овим активностима пре него што затрудне.

Поред тренинга са теговима, погледајте и друге вежбе које олакшавају нормално порођај.