Водич за живот са дијабетесом и високим холестеролом

Садржај

• Лечење и управљање високим холестеролом
• Дијабетес и повишени холестерол често се јављају заједно
• 1. Пазите на бројеве
• 2. Придржавајте се стандардних здравствених савета
• 3. После оброка прошетајте
• 4. Дишите мало јаче пет пута недељно
• 5. Подигните неколико тешких ствари
• 6. Планирајте здраве оброке
• 7. Пазите на остатак свог здравља
• За понети

Преглед

Лечење и управљање високим холестеролом

Ако вам је дијагностикован дијабетес, знате да је контрола нивоа шећера у крви важна. Што више можете да смањите ове нивое, то је мањи ризик од развоја кардиоваскуларних болести и других здравствених проблема.

Ако имате дијабетес, излажете се већем ризику од развоја високог холестерола. Док гледате број шећера у крви, пазите и на број холестерола.

Овде објашњавамо зашто се ова два стања често појављују заједно и како можете да се носите са оба помоћу практичних приступа начину живота.

Дијабетес и повишени холестерол често се јављају заједно

Ако имате и дијабетес и висок холестерол, нисте сами. Америчко удружење за срце (АХА) наводи да дијабетес често снижава ниво ХДЛ (доброг) холестерола и подиже ниво триглицерида и ЛДЛ (лошег) холестерола. Обоје повећава ризик од срчаних болести и можданог удара.

Као подсјетник:

• Ниво ЛДЛ холестерола испод 100 милиграма / децилитар (мг / дЛ) сматра се идеалним.
• 100–129 мг / дЛ је близу идеалног.
• 130–159 мг / дЛ је гранично повишено.

Висок ниво холестерола може бити опасан. Холестерол је врста масти која се може накупити у артеријама. Временом се може стврднути и створити круту плочицу. То оштећује артерије, чинећи их крутим и уским и инхибирајући проток крви. Срце мора више радити на пумпању крви, а ризик од срчаног и можданог удара расте.

Истраживачи још немају све одговоре и настављају да се боре са повезаношћу дијабетеса и високог холестерола. У једној студији објављеној године открили су да шећер у крви, инсулин и холестерол међусобно делују у телу и на њих утичу једни друге. Једноставно нису били сигурни како тачно.

У међувремену, оно што је важно је да сте свесни комбинације између њих двоје. Чак и ако ниво шећера у крви држите под контролом, ниво ЛДЛ холестерола и даље може да расте. Међутим, оба ова стања можете контролисати лековима и добрим животним навикама.

Главни циљ је смањити ризик од срчаних болести и можданог удара. Ако следите ових седам савета, даћете свом телу оно што му је потребно да би остало здраво и активно.

1. Пазите на бројеве

Већ знате да је важно пазити на ниво шећера у крви. Време је да пазите и на бројеве холестерола. Као што је претходно поменуто, ниво ЛДЛ холестерола од 100 или мање је идеалан. Следите упутства лекара о одржавању нивоа шећера у крви под контролом.

Обавезно проверите остале бројеве током годишњих посета лекару. Ту спадају нивои триглицерида и крвни притисак. Здрав крвни притисак је 120/80 ммХг. АХА сугерише да они са дијабетесом пуцају на крвни притисак нижи од 130/80 ммХг. Укупни триглицериди треба да буду мањи од 200 мг / дЛ.

2. Придржавајте се стандардних здравствених савета

Постоје неки познати начини живота који јасно смањују ризик од кардиоваскуларних болести. Вероватно све ово знате, али само будите сигурни да чините све што можете да бисте их следили:

• Престаните да пушите или не почињте да пушите.
• Узмите све лекове према упутствима.
• Одржавајте здраву тежину или смршајте ако је потребно.

3. После оброка прошетајте

Као неко са дијабетесом, већ знате да је вежбање кључно за одржавање нивоа шећера у крви под контролом.

Вежбање је такође кључно за управљање високим холестеролом. Може да помогне у повећању нивоа ХДЛ холестерола, који штити од болести срца. У неким случајевима такође може смањити ниво ЛДЛ холестерола.

Вероватно најефикаснија вежба коју можете учинити да бисте помогли у контроли нивоа шећера у крви је шетња након оброка.

Мала новозеландска студија објављена у Диабетологиа известила је да је побољшање нивоа шећера у крви било „посебно запањујуће“ када су учесници ходали након вечерњег оброка. Ови учесници су имали веће смањење шећера у крви од оних који су само ходали кад год им се прохтело.

Шетња је добра и за повишени холестерол. У студији из 2013. објављеној у часописима Артериосклероза, тромбоза и васкуларна биологија, истраживачи су известили да ходање смањује високи холестерол за 7 процената, док га трчање смањује за 4,3 процента.

4. Дишите мало јаче пет пута недељно

Поред шетње након оброка, такође је важно да пет пута недељно радите неке аеробне вежбе око 30 минута дневно.

У прегледу студије објављеном 2014. године, истраживачи су открили да аеробна активност умереног интензитета може бити једнако ефикасна као и типови високог интензитета када је у питању оптимизација нивоа холестерола.

Покушајте да у своју рутину уврстите енергично ходање, бициклизам, пливање или тенис. Идите степеницама, возите бицикл на посао или се окупите са пријатељем да бисте се бавили неким спортом.

Аеробна вежба је такође корисна за људе са дијабетесом.

Студија објављена 2007. године објавила је да је помогла смањењу нивоа ХбА1ц код учесника са дијабетесом типа 2. Друга студија објављена у часопису Диабетес Царе открила је да су тренинги вежбања помогли смањењу обима струка и нивоа ХбА1ц.

5. Подигните неколико тешких ствари

Како старимо, природно губимо тонус мишића. То није добро за наше целокупно здравље, нити за наше кардиоваскуларно здравље. Можете се одупријети тој промени додавањем тренинга са теговима у свој недељни распоред.

Истраживачи који су раније поменули студију о дијабетесу известили су да је тренинг отпора или тренинг са теговима ефикасан начин контроле холестерола.

У студији из 2013. године објављеној у часопису Тхе Ресеарцх, истраживачи су открили да су људи који су имали редован програм дизања тегова имали ефикаснији ХДЛ од оних који нису.

Тренинг са теговима користан је и за оне који имају дијабетес. У студији објављеној 2013. године истраживачи су открили да је тренинг отпора учесницима помогао у изградњи мишића. Такође је побољшао целокупно метаболичко здравље и смањио метаболичке факторе ризика за оне са дијабетесом.

За целокупно здравље, најбоље је комбиновати тренинг отпора са аеробним вежбама. Истраживачи су известили да су људи који су комбиновали обе врсте вежбања побољшали ниво шећера у крви. Они који су радили само једно или друго нису.

6. Планирајте здраве оброке

Вероватно сте већ унели промене у вашу исхрану како бисте помогли да ниво шећера у крви буде низак. Ви контролишете количину угљених хидрата коју једете при сваком оброку, бирате храну са ниским гликемијским индексом и редовно једете мале оброке.

Ако и ви имате висок холестерол, ова дијета ће и даље радити за вас, уз само неколико малих модификација. Наставите да ограничавате нездраву масноћу, попут оне у црвеном месу и пуномасним млечним производима, и бирајте масти погодније за срце попут оних које се налазе у немасном месу, орасима, риби, маслиновом уљу, авокаду и ланеном семену.

Затим једноставно додајте више влакана у своју исхрану. Растворљива влакна су најважнија. Према клиници Маио, помаже у снижавању ЛДЛ холестерола.

Примери хране која садржи растворљива влакна укључују јечам, мекиње, воће, пасуљ, сочиво и поврће.

7. Пазите на остатак свог здравља

Чак и ако пажљиво контролишете шећер и холестерол у крви, дијабетес може временом утицати на друге делове тела. То значи да је важно бити у току са свим аспектима свог здравља.

• Твоје очи. И повишени холестерол и дијабетес могу утицати на здравље ваших очију, зато обавезно сваке године посетите свог очног лекара ради прегледа.
• Ваша стопала. Дијабетес може утицати на живце стопала, чинећи их мање осетљивим. Редовно проверавајте стопала да ли има жуљева, раница или отока и уверите се да ране зарасте онако како би требало. Ако се то не догоди, обратите се свом лекару.
• Твоји зуби. Постоје неки докази да дијабетес може повећати ризик од инфекције десни. Редовно се јављајте свом стоматологу и вежбајте пажљиву негу усне шупљине.
• Ваш имунолошки систем. Како старимо, наш имуни систем постепено слаби. Остала стања попут дијабетеса могу га још више ослабити, па је важно вакцинисати се према потреби. Узмите ињекцију против грипа сваке године, питајте за вакцину против херпес зостер након напуњених 60 година и питајте за вакцину против упале плућа након 65. године. Такође препоручује да се вакцинишете против хепатитиса Б убрзо након што вам се дијагностикује дијабетес, јер људи са дијабетес има веће стопе хепатитиса Б.

За понети

Дијабетес и повишени холестерол често се могу јавити заједно, али постоје начини за управљање оба стања. Одржавање здравог начина живота и праћење нивоа холестерола када имате дијабетес важни су начини управљања оба стања.