Da li treba da se tuširate hladno posle treninga?

Садржај

• Прво, Хладно
• Zatim Hot
• Најбољи туш након вежбања
• Pregled za

Јесте ли чули за тушеве за опоравак? Очигледно, постоји бољи начин испирања након интензивног тренинга - онај који убрзава опоравак. Најбољи део? To nije ledeno kupatilo.

Концепт "туша за опоравак" наизменично мења температуру од вруће до хладне. Да ли је ово ефикасан начин да се стимулише циркулација и помогне у опоравку мишића? "Не постоји одговор да или не на ово питање", рекла је Кристин Маинес, П.Т., Д.П.Т. "Сви морамо запамтити да је тело сваке особе различито и да може другачије реаговати на одређене терапије." Ipak, ona u potpunosti preporučuje tuševe za oporavak.

"Да, то може бити ефикасна помоћ при опоравку мишића или повреда; међутим само за некога без акутне повреде", рекла је за ПОПСУГАР. Dakle, pošto je ovo odličan opšti metod za oporavak, imajte na umu da ako se nosite sa povredom, o tome ćete morati da razgovarate sa svojim fizioterapeutom. "Ако нема повреда, то [може] убрзати процес опоравка, одржати тело покретним и спречити укоченост." Evo kako funkcioniše tuš za oporavak:

Прво, Хладно

Желите да почнете са хладним тушем након тренинга како бисте помогли у смањењу упале мишића, зглобова и тетива, каже Маинес. Вежба распирује ове делове вашег тела, "није здраво бити у запаљеном стању дуже време", објашњава она.

Хладна вода из туша након тренинга локално смањује проток крви, смањује упалу, укрућује мишиће и зглобове - смањујући на тај начин бол (баш као и залеђивање повреде). Ово је „веома важно за тренутни опоравак и добро функционише у акутним фазама повреде или одмах након тренинга“, каже она. „To je kao dugme za 'pauzu' u procesu zarastanja da bi se smanjio brzi odgovor tela na povredu, koja ponekad može biti veoma bolna." (Повезано: Предности хладног туширања натераће вас да размислите о својим навикама купања)

Zatim Hot

Zatim pređite na topli tuš nakon treninga. "Ово ће побољшати опоравак мишића и зглобова како би се испрало све нагомилане упалне ћелије, мртве ћелије, накупине ожиљног ткива итд. Како би се побољшало здравље костију", каже Маинес. Prelazak sa hladnog na vruće takođe pomaže kod potencijalne ukočenosti. Znate kako ponekad ne možete da hodate nakon dana nogu? Probajte tuš od hladnog do toplog. "Ово такође може помоћи у побољшању покретљивости телесних структура тако да не наступи укоченост", каже она. "Ово је врло добро користити у субакутним и хроничним фазама повреде."

Međutim, ako ste povređeni, Maybes naglašava da ovo nije način za oporavak. "Не желите да користите топлоту у првих неколико дана до недеље повреде", па избегавајте ову врсту туша за опоравак.

Најбољи туш након вежбања

Dakle, zaista, nije odlučivanje između toplog ili hladnog tuša nakon treninga: odgovor je oboje.

Опоравак након тренинга је од суштинског значаја и разликује се за свакога. "Ако сте активни у помагању опоравку након интензивног тренинга [са] истезањем, ваљањем пене, јогом итд., Тада ће вам помоћи додавање наизменично топлог туша или ледене купке", рекао је др Маинес. "Сазнајте шта најбоље функционише за ваше тело, било да се ради о топлом тушу, леденој купки или обоје; држите се тога и то ће вам помоћи."

Ali budite strpljivi! "Ништа не функционише у једном дану; морате то учинити више пута да бисте видели ефекат."

Овај чланак се првобитно појавио на Попсугар Фитнесс

Још из Попсугар Фитнесса:

To je upravo ono što se dešava vašem telu kada se ne odmorite

9 ствари које бисте требали радити након сваког тренинга

Савјети за опоравак од олимпијца

Pregled za