Како вам употреба мантре у трчању може помоћи да постигнете ПР

Садржај

• Pregled za

Пре него што сам прешао стартну линију на Лондонском маратону 2019., обећао сам себи: сваки пут кад бих се осећао као да желим или морам да прошетам, запитао бих се: „Можеш ли да копаш мало дубље?“ I sve dok je odgovor bio potvrdan, ne bih stao.

Никада раније нисам користио мантру. Mantre su se uvek činile kao nešto što bolje odgovara namerama Instagrama i joge od reči koje vredi ponavljati naglas (ili čak samo u mojoj glavi). Ali na svakom maratonu koji sam do sada trčao – London mi je bio šesti – mozak mi je proveravao mnogo pre pluća ili nogu. Знао сам да ми је потребно нешто што ће ме задржати ако желим да одржим циљ и да истрчим маратон испод четири сата, што би било моје најбрже време.

Нисам био једини који је користио мантру на Лондонском маратону. Елиуд Кипцхоге - знате, само највећи маратонац свих времена - носио је своју мантру, "ниједан човек није ограничен", на наруквици; можете видети фотографије из Лондона, где је поставио нови рекорд стазе 2:02:37, лудо брзо време које је заостало само за његовим светским рекордом на Берлинском маратону 2018. (његову наруквицу можете видети и у фотографије од тог дана).

Шампион Бостонског маратона Дес Линден користи мантру "мирно, мирно, смирено. Опустите се, опустите се, опустите се", да бисте остали у зони на курсу. Mantra pobednice njujorškog maratona Shalane Flanagan za olimpijska suđenja bila je „hladno pogubljenje“. A profesionalna maratonka Sara Hol ponavlja „opusti se i okreni se“ da bi ostala fokusirana tokom trke.

Професионалци користе мантре јер их држе укљученим у трчању, објашњава др Ерин Хауген, спортски психолог из Гранд Форкса, НД. "Док трчите, ваш мозак узима огромну количину података: пејзаж, временске прилике, ваше мисли, ваше емоције, како се ваше тело осећа, да ли убрзавате темпо итд." Kada nam je neprijatno, kaže ona, težimo da se fokusiramo na negativno - koliko su vam teške noge ili koliko vam je jak vetar u lice. Али наука показује да ће усредсређивање на то негативно утицати на вашу стопу уоченог напора (колико се нека активност осећа). "Мантре нам помажу да укажемо на нешто позитивно што се дешава или што желимо да се догоди", објашњава Хауген. "Oni nas takođe podstiču da doživimo ili primetimo pozitivne emocije koje nam mogu pomoći da produktivnije razmišljamo o zadatku koji je pred nama."

Може ли, међутим, неколико речи заиста бити довољно моћно да вам помогне да брже или дуже трчите - или обоје? Постоји мноштво наука које подржавају моћ мотивационог самопреговарања. Bila je to jedna od psiholoških veština (zajedno sa slikama i postavljanjem ciljeva) koja je pokazala da podstiče atletsku izdržljivost u pregledu više od 100 izvora objavljenih u časopisu Спортска медицина. Позитиван разговор о себи такође је био повезан са побољшаним перформансама у ранијој мета-анализи објављеној у часопису Perspectives on Psychological Science. Motivacioni samogovor je takođe smanjio uočenu stopu napora i povećao izdržljivost biciklista u studiji objavljenoj u časopisu Медицина и наука у спорту и вежбању (kasnija studija je pokazala da je to važilo čak i na vrućini).

Наука је, међутим, мање јасна када се посебно гледа на тркаче. Проучавајући 45 универзитетских тркача, истраживачи су открили да је већа вероватноћа да ће достићи стање „протока“-АКА који је висок када се чини да се ваше тело осећа и најбоље понаша-када користе мотивациони самоговор, према истраживању објављеном у Journal of Sport Behavior. Međutim, dok smo pratili 29 trkača na ultramaratonu od 60 milja, preko noći, činilo se da motivacioni razgovor sa samim sobom nije uticao na performanse, prema istraživanju objavljenom u Sportski psiholog. Ипак, накнадни подаци из те студије открили су да је већини учесника само-говор био од помоћи и наставили су да га користе и након експеримента.

"Коришћење мантри има много позитивних утицаја на нечије емоционално, физичко и психичко благостање", каже Хиллари Цаутхен, Пси.Ц., члан извршног одбора Удружења за примењену спортску психологију. "С тим у вези, потребно је време, намера и непрестано коришћење мантри да би се утицало на нечије перформансе."

Kad god sam hodao na maratonu — i hodao sam na svakom maratonu koji sam trčao, nije me sramota — to je zato što moj mozak misli da treba da hodam. Али тражећи од себе да копам мало дубље по лондонском курсу, трчао сам 20 миља равно. Предвидљиво, након што сам прешао тај маркер од 20 миља (застрашујући "зид" за већину маратона), почео сам да сумњам у себе. Međutim, svaki put kada bih usporio ili napravio pauzu u šetnji, pogledao bih na sat i video kako je proteklo vreme sve bliže i bliže mom ciljnom vremenu, i pomislio bih, „kopaj dublje“. И сваки пут сам се изненадио убрзавајући темпо. Било ми је тешко и док сам заокружио угао парка Ст. Јамес да видим Буцкингхамску палату само неколико метара од циља, пожелео сам да заплачем, али увек сам имао више горива у резервоару - довољно да ме пређе преко циља и достигнем циљ од четири сата у маратону са минутом и 38 секунди до краја

Мантре су личне и ситуацијске. "Диг дубље" ми је успело током ове трке; sledeći put će mi možda trebati nešto drugačije da se krećem. Да бисте схватили шта би вам могло помоћи, "као део ваше менталне трке, размислите о најтежим вежбама са тренинга и забележите ментално како су их освојили", каже Хауген. Замислите делове трке у којима бисте се могли борити - хм, миља 20 - и запитати се: "Шта би ми у том тренутку требало да чујем?" (Везано: Важност * ментално * тренинга за маратон)

„To vas može nagovestiti da li vam je potrebna motivaciona izjava, kao što je „Ja sam jak, mogu ovo“ ili nešto što vam pomaže da prihvatite nelagodu, kao što je „ovo je normalno za ovaj deo trke, svi se tako osećaju управо сада “, каже Хауген.

Затим, уверите се да је ваша мантра повезана са вашом страшћу и сврхом, каже Цаутхен. „Пронађите емоције које желите да пригрлите у свом домену перформанси и развијте речи које изазивају тај емоционални одговор“, каже она. Изговорите то наглас, запишите, слушајте, живите. "Morate da verujete u mantru i da se povežete sa njom za optimalnu korist." (Повезано: Како медитирати са малим перлицама за пажљивију праксу)

За све време које проведете на ногама док трчите, исто толико трошите у глави. Ментални тренинг не би требао бити проблем. I ako bi biranje — i verbalizacija — nekoliko reči moglo da vam pomogne da vas podstakne ili učini da se osećate malo lakše (čak i ako je to samo placebo efekat), ko ne bi prihvatio to pojačanje?

Pregled za