Колико банана треба да једете дневно?

Садржај

• Банане су изузетно хранљиве
• Веома мало протеина и масти
• Превише добре ствари
• Колико банана треба да поједете?
• Доња граница

Банане су невероватно популарно воће - и није чудо зашто. Прикладни су, свестрани и основни састојак многих кухиња широм света.

Иако су банане здрава међуоброк са хранљивим састојцима, превише јести може бити штетно.

Овај чланак истражује колико банана треба да једете дневно.

Банане су изузетно хранљиве

Банане су колико укусне, толико и згодне, али њихова нутритивна вредност је оно што их заиста чини сјајним.

Добар су извор неколико основних хранљивих састојака, укључујући манган, калијум и витамине Ц и Б6.

Свежа банана средње величине (118 грама) пружа следеће хранљиве састојке ():

• Калорије: 105
• Угљени хидрати: 27 грама
• Влакно: 3 грама
• Дебео: 0,3 грама
• Протеин: 1 грам
• Витамин Ц: 17% дневне вредности (ДВ)
• Витамин Б6: 22% ДВ
• Калијум: 12% ДВ
• Манган: 16% ДВ
• Магнезијум: 8% ДВ

Банане такође садрже различита биљна једињења која могу смањити стрес, упале и ризик од хроничних болести ().

Светска здравствена организација (СЗО) препоручује јести најмање пет порција воћа и поврћа дневно. Додавање банана у вашу рутину је одличан начин да повећате унос целокупног воћа и промовишете своје целокупно здравље ().

Банане садрже разне неопходне витамине, минерале и биљна једињења која промовишу здравље.

Веома мало протеина и масти

Велика већина калорија у бананама потиче од угљених хидрата. Они дају само занемариве количине протеина и масти.

У ствари, протеини и масти заједно чине мање од 8% укупног садржаја калорија у банани ().

Протеини су главна структурна компонента вашег тела и потребни су за правилну имунолошку функцију, поправку ткива, изградњу мишића и здравље костију ().

У међувремену, масти дају енергију, помажу у апсорпцији хранљивих састојака растворљивих у мастима и играју улогу у производњи хормона и здрављу мозга (,,).

Будући да бананама недостају ове виталне хранљиве материје, саме се не држе добро као нутритивно потпун оброк.

Ако је банана уобичајена залогајница, размислите о томе да је упарите са извором здраве масти и протеина, као што су путер од кикирикија, шака ораха или кувано јаје, како би била нутритивно уравнотеженија.

У бананама је природно врло мало протеина и масти. Дакле, они сами не праве потпуно уравнотежен оброк или грицкалице.

Превише добре ствари

Банане су здрав додатак скоро свакој исхрани, али превише било које појединачне хране - укључујући банане - може више наштетити него користити.

Банане се обично не сматрају висококалоричном храном. Међутим, ако вам банана навика узрокује да унесете више калорија него што је потребно вашем телу, то би могло довести до нездравог дебљања.

Поред тога, преко 90% калорија у бананама потиче од угљених хидрата

У незрелим или зеленим бананама главни извор угљених хидрата долази из скроба. Како плод сазрева, скроб се претвара у шећер. Тако, док ваша банана сазре за јело, велики део калорија можда долази из шећера (8).

Прекомерна потрошња угљених хидрата - без уравнотежавања са протеинима и здравим мастима - могла би отежати контролу шећера у крви онима који имају стања шећера у крви, попут дијабетеса или предијабетеса ().

Поред тога, унос превише банана може довести до недостатка хранљивих састојака, посебно ако не правите места за храну која садржи хранљиве састојке који бананама недостају, попут протеина, масти, калцијума, витамина Д и гвожђа.

Ако једете превише банана, то може имати штетне здравствене последице, као што су дебљање, лоша контрола шећера у крви и недостатак хранљивих састојака.

Колико банана треба да поједете?

Равнотежа и разноликост су одлике здраве исхране.

Ваше тело је сложен систем који захтева правилно функционисање многих врста хранљивих састојака. Најбољи начин да обезбедите да добијате све што је вашем телу потребно је да једете низ намирница из сваке групе намирница.

Не постоји одређени број банана који их аутоматски чине добрим или лошим. Заиста зависи од ваших јединствених потреба за калоријама и хранљивим састојцима.

У теорији бисте могли да једете онолико банана колико желите, под условом да не прекомерно трошите калорије, не истискујете другу храну и хранљиве састојке који су потребни вашем телу или не штетите здрављу на друге начине.

С тим у вези, једна до две банане дневно вероватно би се сматрале умереним уносом за већину здравих људи.

Не заборавите да уврстите и разно воће, поврће, немасне протеине и здраве масти са хранљивим састојцима.

Вежбање умерености је најбољи начин да се најбоље искористе предности банана. Једна до две банане дневно вероватно је у реду за већину здравих људи. Уверите се да је ваша исхрана уравнотежена тако што ћете укључити и другу храну која обезбеђује хранљиве састојке који недостају бананама.

Доња граница

Банане су једно од најпопуларнијих воћа на свету.

Они су пуни важних хранљивих састојака, али ако их поједемо превише, на крају би могли да нанесемо више штете него користи.

Превише било које појединачне хране може допринети дебљању и недостатку хранљивих састојака.

Једна до две банане дневно сматра се умереним уносом за већину здравих људи.

Обавезно једите ово воће као део уравнотежене дијете која пружа све хранљиве састојке потребне вашем телу.