Истезање код болова у врату

Садржај

• 4 вежбе истезања против болова у врату
• 1. Држите леђа усправно
• 2. Погледај доле
• 3. Погледајте небо
• 4. Нагните врат бочно
• Други облици ублажавања болова у врату

Истезање код болова у врату је сјајно за опуштање мишића, смањење напетости и последично бол, који такође може утицати на рамена, узрокујући главобољу и нелагодност у кичми и раменима. Да бисте побољшали овај кућни третман, можете се вруће купати или ставити топли облог на врат пре извођења истезања, јер топлота повећава локалну циркулацију крви, фаворизује флексибилност и поспешује опуштање мишића, олакшавајући истезање мишића.

4 вежбе истезања против болова у врату

Неки примери истезања код болова у врату су:

1. Држите леђа усправно

• Морате одржавати правилно држање тела и гледати унапред
• Замислите да имате хелијев балон причвршћен за врат, као да вас вуче за врат
• Спустите рамена и замислите осмех раме уз раме
• Држећи рамена даље од ушију

2. Погледај доле

• Нагните главу улево
• Наставите да се истежете 20 секунди, а затим учините исто за супротну страну, понављајући 3 пута за сваку страну
• Увек не заборавите да држите лице окренуто напред, не окрећући главу
• Требали бисте осетити како се бочни мишићи врата истежу

3. Погледајте небо

• Нагните главу надоле, покушавајући да приближите браду грудима
• Држите ово истезање 1 минут и затворите очи или држите очи упрте у исту тачку
• Требали бисте осетити како се мишићи на задњем делу врата истежу

4. Нагните врат бочно

• Удахните дубоко и вратите главу уназад колико год можете
• Останите у овом положају 1 минут
• Немојте нагињати главу у страну
• Требали бисте осетити како се мишићи на предњем делу врата истежу

Свако истезање не би требало да изазива бол, већ само осећај истезања мишића. Када завршите са овим истезањима, испробајте масажу врата која ће вам помоћи да се опустите и осећате боље.

Главу горе: Ако осетите бол, пецкање, имате „песак у кичми“ или вас пецку, немојте радити ове вежбе истезања и закажите састанак са ортопедом или физиотерапеутом како би могао да изврши процену и затражи прегледе, ако је потребно, да се идентификује узрок болова у врату и укаже на најприкладнији третман, који се, на пример, може урадити сесијама физиотерапије, ергономским мерама и кућним вежбама.

Други облици ублажавања болова у врату

Поред извођења вежби истезања, ову нелагоду могуће је ублажити и другим стратегијама као што су:

• Вежбе за јачање мишића, као „бицикл у руке“, 2 минута, наизменично са 3 минута вежби за рамена са еластичном 3 пута недељно; вежбе са теговима: рамена са бучицама од 1-4 кг;
• Глобална постурална реедукација (РПГ), састоје се од изометријских вежби које су одличне за преуређивање целог тела, уклањање болних тачака, исправљање целокупног држања тела;
• Масирајте мишиће врата, праћено притиском на нежне тачке током 90 секунди. Погледајте како се врши масажа врата на: Опуштајућа само-масажа.
• Акупунктура класична или електроакупунктура и аурикулотерапија могу смањити бол, препоручујући се у периоду од 1-3 месеца;
• Побољшано држање тела обављајући свакодневне задатке и на послу. Ако радите седећи, погледајте тачан положај у којем бисте требали бити.
• Узети лек релаксанти мишића, као што је циклобензаприн, под лекарским саветом.

Лечење остеопатијом и манипулативне терапије такође су сјајна допуна у борби против болова у врату, па се може препоручити консултација са специјалистом (остеопата) да би се манипулација кичмом и вратом извела на сигуран и ефикасан начин, јер су ризици од ове технике.