Како повећати своју висину: Постоји ли нешто што могу учинити?

Садржај

• Шта можете и не можете да контролишете
• 1. Једите уравнотежену исхрану
• 2. Употребљавајте суплементе с опрезом
• 3. Осигурајте праву количину сна
• 4. Останите активни
• 5. Вежбајте добро држање
• 6. Користите јогу да повећате своју висину
• Доња граница

Шта можете и не можете да контролишете

Неколико фактора доприноси вашој укупној висини. Сматра се да генетски фактори чине 60 до 80 процената ваше коначне висине. Одређени фактори животне средине, као што су исхрана и вежбање, обично чине преостали проценат.

Између 1. године и пубертета већина људи сваке године добије око 2 инча висине. Једном када пубертет погоди, можете расти са 4 инча годишње. Међутим, сви расту различитим темпом.

За девојчице, овакав раст раста обично почиње у тинејџерским годинама. Дјечаци можда неће доживјети ово нагло повећање висине до краја својих тинејџера.

Обично престајете да постајете виши након што прођете пубертет. То значи да као одрасла особа вероватно нећете повећати своју висину.

Међутим, постоје одређене ствари које можете радити током адолесценције како бисте осигурали да повећате свој потенцијал за раст. Наставите са њима као одрасла особа како бисте унапредили опште благостање и задржали своју висину.

1. Једите уравнотежену исхрану

Током година раста, кључно је да добијете све хранљиве материје које тело треба.

Ваша исхрана треба да садржи:

• свеже воће
• свеже поврће
• Интегралне житарице
• протеина
• Млекара

Требало би да ограничите или избегнете храну која садржи:

• шећер
• Транс масти
• Засићене масти

Ако је основно здравствено стање или старија доб узрокује да вам се висина смањи утичући на вашу густину костију, повећајте унос калцијума. Често се препоручује да жене старије од 50 година и мушкарци старији од 70 година требају конзумирати 1.200 милиграма (мг) калцијума дневно.

Витамин Д такође промовише здравље костију. Уобичајени извори витамина Д укључују туну, обогаћено млеко и жуманце. Ако не добијате довољно витамина Д у исхрани, разговарајте са лекаром о узимању суплемената како бисте испунили препоручену дневну количину.

2. Употребљавајте суплементе с опрезом

Постоји само неколико случајева у којима суплементи могу бити прикладни за повећање висине код деце и борбу против смањивања код старијих одраслих.

На пример, ако имате стање које утиче на производњу људског хормона раста (ХГХ), ваш лекар може да препоручи додатак који садржи синтетички ХГХ.

Уз то, старије одрасле особе можда желе да узимају додатке витамина Д или калцијума како би умањиле ризик од остеопорозе.

У свим осталим случајевима, требало би да избегавате суплементе са обећањима о висини. Једном када се плоче за раст споје заједно, нема шансе да повећате своју висину, без обзира на то што се рекламира налепница.

3. Осигурајте праву количину сна

Повремено клизање спавања дугорочно неће утицати на вашу висину. Али ако током адолесценције редовно узимате мање од препоручене количине, то може довести до компликација.

То је зато што ваше тијело ослобађа ХГХ док спавате. Производња овог хормона и других може опадати ако вам не затвара довољно очију.

Предлаже се да:

• новорођенчад до 3 месеца сваког дана добија 14-17 сати сна
• новорођенчад узраста од 3-11 месеци добија 12-17 сати
• деца узраста од 1-2 године добијају 11-14 сати
• мала дјеца узраста од 3-5 година добију 10-13 сати
• деца узраста 6-13 добију девет до 11 сати
• тинејџери узраста од 14 до 17 година добијају осам до 10 сати
• одрасли у узрасту од 18 до 64 године добијају седам до девет сати
• старији од 65 година, а старији од седам до осам сати

Добивање додатног сна може чак повећати производњу ХГХ-а, зато наставите и одмарајте се.

4. Останите активни

Редовно вежбање има многе предности. Јача ваше мишиће и кости, помаже вам да одржавате здраву тежину и поспешује производњу ХГХ.

Деца у школи треба да добију најмање сат времена вежбања дневно. За то време, они би требало да се фокусирају на:

• вежбе за јачање снаге, као што су потискивање или ситупу
• вежбе флексибилности, попут јоге
• аеробне активности, као што су играње ознака, скакање конопа или бициклизам

Вежбање као одрасла особа има и своје предности. Поред тога што вам помаже у одржавању вашег укупног здравља, може такође помоћи да смањите ризик од остеопорозе. Ово се стање догађа када ваше кости постану слабе или ломљиве, што резултира губитком густоће костију. Због тога се можете „смањити“.

Да бисте смањили ризик, покушајте да шетате, играте тенис или вежбате јогу неколико пута недељно.

5. Вежбајте добро држање

Лоше држање може да вам изгледа краће него што заправо јесте. С временом падање или спуштање може да утиче и на вашу стварну висину.

Леђа би вам се требало природно закривити на три места. Ако се редовно спуштате или косате, ове се кривине могу померати како би прилагодиле вашем новом држању. Ово може проузроковати бол у врату и леђима.

Кључно је напамет како стојите, седите и спавате. Разговарајте са лекаром о томе како можете да уградите ергономију у своју свакодневну рутину. Зависно од ваших потреба, стојећи стол или јастук од меморијске пене могу бити све што је потребно за исправљање вашег држања.

Такође можете вежбати вежбе намењене побољшању држања током времена. Ако нисте сигурни одакле да почнете, разговарајте са лекаром. Они вам могу помоћи развити рутину вежбања која је права за вас.

6. Користите јогу да повећате своју висину

Ако вежбе циљаног држања нису ваша ствар, покушајте са јогом. Ова вежба целог тела може ојачати ваше мишиће, поравнати тело и помоћи вам при држању. Ово ће вам помоћи да стојите више.

Јогу можете вежбати у удобности свог дома или у групном окружењу у локалној теретани или студију. Ако нисте сигурни одакле започети, потражите почетничку јога рутину на ИоуТубе-у.

Неке популарне поза за побољшање држања укључују:

• Моунтаин Посе
• Цобра Посе
• Дечија поза
• Поза ратника ИИ

Купујте простирке за јогу.

Доња граница

У већини случајева свој врхунац достижете до тренутка кад завршите пубертет. Иако постоје ствари које можете да урадите да бисте одржали ову висину током одраслих, ваши дани расту дуго су иза вас.