6 начина за мерење процента масти у организму

Садржај

• Шта је телесна масноћа?
• 1. Мера траке
• Код мушкараца
• Код жена
• Савети
• Тачност
• 2. Окретне чељусти
• Савети
• Тачност
• 3. Скала телесне масти
• Тачност
• 4. Хидростатска тежина
• 5. Плетизмографија измјене зрака
• 6. МРИ или ЦТ скенирање
• Проценат телесне масти се креће
• Проценат телесне масти у односу на БМИ
• Одузети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта је телесна масноћа?

Телесна масноћа често добија лош раст, али служи важној сврси. Ваше тело складишти масноћу из хране коју једете у депозитима који се могу користити за енергију, изолацију и заштиту. Свима треба мало масти да живи и функционише. Међутим, када се накупља превише телесне масти, то може довести до гојазности и болести повезаних са гојазношћу, попут дијабетеса типа 2 и срчаних болести.

Схватање колико телесне масноће није нужно једноставно као гледање у огледало или корачање на скали. Бодибилдер и гојазна особа могу имати исту тежину, али имају веома различите проценте телесне масти. Сама тежина вам не може рећи колико мишића или масти имате. Уместо тога, мораћете да одредите проценат телесне масноће.

Читајте даље како бисте научили шест различитих метода које можете користити за препознавање процента телесне масноће.

1. Мера траке

Основни начин за мерење процента телесне масти је коришћењем меке траке, попут врсте коју шивате, за снимање мерења на различитим деловима тела. Такође можете пронаћи траке за мерење трака које се посебно продају као траке за телесне масти, попут ових на Амазону. За ову методу такође ћете морати да знате своју висину у инчима.

Код мушкараца

Ако сте мушкарац, измерите обим врата и трбуха. Обавезно одмерите највећи део сваке области. Можда је лакше добити помоћ пријатеља или члана породице.

Да бисте израчунали проценат телесне масноће, одузмите вредност врата од вредности трбуха да бисте одредили вредност опсега.

Код жена

Ако сте жена, требало би да снимите мерење обима врата, природног струка и бокова. Не заборавите да измерите сваку област на најширем делу. Можда ћете тражити помоћ пријатеља или члана породице.

Да бисте израчунали проценат телесне масти, додајте мерења струка и кукова, а затим одузмите мерење врата како бисте одредили вредност опсега. На пример, ако вам је струк 30, бокови 36, а врат 13, вредност опсега била би 53.

Савети

• Када се трака постави преко коже, она треба да дође у контакт, али никако да је компримира.
• Све мере извршите два пута и просечите их. Затим снимите на најближи пола инча.
• Ако не можете да пронађете одговарајући графикон, размислите о коришћењу мрежног калкулатора масне масти у телу како бисте добили процењени проценат телесне масти.

Тачност

Мерење и повезивање бројева у интернетски калкулатор релативно је једноставно, али овај метод није нужно најтачнији. Пуно је простора за грешке приликом мерења себе. Ствари попут одеће, шта сте појели и колико чврсто извлачите касету такође могу утицати на резултате.

2. Окретне чељусти

Тест набора коже ради се алатом званим калибарима за прскање различитих подручја тела и за мерење телесне масти. Постоји неколико начина за мерење, али многи људи иду са приступом на три места који су развили истраживачи Џексон и Поллок 1980-их. Овом методу је потребно најмање времена да се заврши. То је такође исплативо, јер можете на мрежи пронаћи чељусти за мање од 7 долара.

Како да:

• Ако сте мушкарац, одмерите масноћу на грудима, трбуху и бедрима.
• Ако сте жена, измерите масноћу на трицепсима, супраилијакалном делу (приближно центиметар изнад кости кука) и бедру.
• Чељусти могу да добију упутства о томе како претворити ове бројеве у проценат телесне масти.
• Такође можете да се обратите мрежном калкулатору скин -олд ако радије не бисте сами урадили математику.
• Измерите конзистенцију на једној страни тела, обично десну.
• Означите место убода 1 центиметар изнад прегиба коже.
• Замолите пријатеља или члана породице да уради мерења за вас.
• Узмите најмање два мерења на истој површини и просечите их за најтачније податке.

Савети

Тачност

Када се правилно изводи, постоји око +/– 3 процента грешке. Такође можете извршити мерење на седам места. Овај приступ је дуготрајнији, али може бити и мало тачнији.

Ако сте члан теретане, можете се распитати да лични тренер уради мерења за вас. Ова се услуга понекад нуди као део уводне процене кондиције.

3. Скала телесне масти

Вага у купатилу може проценити телесну масноћу као део различитих функција. Ваге на телесној масти користе технологију која се назива биоелектрична анализа импеданце (БИА). Када закорачите на вагу, електрична струја пролази кроз једну ногу, до карлице и до друге. Масноћа води далеко мање електричне енергије од воде и мишића које имате у тијелу. Када вага покупи већи отпор, региструје више могуће телесне масти.

У комбинацији с унесеном висином, тежином, старошћу и сполом, вага затим користи једначину за постизање процента телесне масноће.

Најпродаваније ваге за телесне масти на Амазону се крећу од око 32 до 50 долара.

Тачност

Те ваге можда нису тачне колико желите. Резултати скалирања такође могу значајно варирати у поређењу с резултатима других метода мерења процента телесне масти. То је зато што постоји много променљивих које могу да утичу на резултате, укључујући:

• ваш ниво хидратације
• када сте последњи вежбали
• када и шта сте последњи пут јели

Пажљиво прочитајте свој приручник, јер неке ваге могу бити мање прецизне за старије људе, елитне спортисте, децу и особе са остеопорозом.

4. Хидростатска тежина

Хидроденситометрија је метода вагања где седите скинути у столици која је потопљена у воду. Ваша густина или тежина тела под водом се бележе док ваше тело ставља бујну протутежу на воду и премешта је. Забиљежена тежина се затим може користити за израчун постотка тјелесне масти.

Подводно вагање за проценат телесне масти врло је тачно и сматра се златним стандардом за мерење процента телесне масти. Проценат који процењује треба да буде унутар једног процента телесне масти и за одрасле и за децу. Много је тачнији од код куће, попут прегиба коже и биоелектричне импеданце.

Требаће да одете у специјални објекат да бисте на овај начин записали своју тежину. Такође вам се можда неће свидети тестирање под водом. И не покривају сва осигурања укупне трошкове ове врсте испитивања.

5. Плетизмографија измјене зрака

Друга техника је плетизмографија измештања ваздуха. Након скидања, улазите у компјутеризовану комору у облику јајета (која се назива ПОД ТИЈЕЛОМ) која потпуно затвара ваше тело. Једном када се ваша густина тела утврди на основу ваше тежине и запремине, машина користи ове податке за израчунавање процента телесне масти.

Истраживање је показало да је ПОД БОД изузетно тачан. Одговара тачности мерења под водом испод 1 процента телесне масти и за одрасле и за децу.

Овај тест се мора обавити у професионалном окружењу и може га покривати здравствено осигурање.

6. МРИ или ЦТ скенирање

Можда је најтачнија метода за одређивање процента телесне масноће сликањем магнетном резонанцом (МРИ) или компјутеризованом томографијом (ЦТ). Ове машине праве слике попречног пресека тела и могу чак да мере масноће унутар трбуха.

Ови тестови се не користе често са једином сврхом мерења телесне масти. Такође су веома скупе.

Проценат телесне масти се креће

Амерички факултет за спортску медицину је поделио смернице за проценат телесних масти по полу и старости.

Падање унутар ових распона сматра се „идеалним“.

Ако имате премало телесне масноће, тело можда нема довољно енергије да би наставило са дневним задацима. Ако имате превише телесне масти, можете повећати ризик од развоја хипертензије, високог холестерола, дијабетеса и срчаних болести.

Проценат телесне масти у односу на БМИ

Ваш БМИ је индекс ваше телесне масе. Овај број се разликује од процента телесне масноће, јер вам једноставно говори да ли имате дебело тежину, нормалну тежину, вишак килограма или претило. Не може вам рећи колико масти је у вашем телу.

Иако је користан у неким ситуацијама и лако је израчунати, ваш БМИ можда није баш поуздан показатељ вашег укупног здравља. На пример, ако сте спортиста, можда имате низак проценат телесне масти, али због свог мишића можда имате висок БМИ. БМИ не узима у обзир остале важне факторе.

Одузети

Постоје различити начини за процену процента телесне масти, у распону од једноставних мерења до скупих тестова. Ако испробате неколико од ових метода, можда ћете добити различите мере. Подводно вагање или алати попут БОД ПОД-а су најтачнији, али и најскупљи уколико их осигурање не покрива.

Без обзира на проценат телесне масти, постоје ствари које можете да урадите код куће да бисте одржали здраву тежину:

• Обавезно осигурајте 150 минута умереног вежбања (ходање, бициклизам, водена аеробика) или 75 минута енергичне вежбе (трчање, кругови пливања, бављење спортом) сваке недеље.
• Одвојите време за тренинге снаге два дана у недељи. Покушајте са дизањем утега, радите вежбе са телесном тежином или радите у дворишту.
• Једите дијету богату интегралном храном, попут воћа, поврћа и интегралних житарица. Прескочите прерађену храну која садржи празне калорије с мало храњивих вриједности.
• Контролишите величину својих порција, посебно када сте ван јели. Порције ресторана обично су много веће од појединачних порција.
• Разговарајте са лекаром о плановима исхране и вежби. Можете чак размислити и о тражењу упутнице за дијететичара како би вам помогао да постигнете прави пут са својим циљевима.