Ево како повремени пост може користити вашем имунолошком систему

Садржај

• Математика иза поста
• Како испробати испрекидани пост
• Pregled za

Недавни преглед у часопису Imunology Letters sugeriše da vreme obroka može dati prednost vašem imunološkom sistemu.

"Повремени пост повећава стопу аутофагије [рециклирање ћелија] и, према томе, смањује количину упале у телу", каже др Јамал Уддин, коаутор студије. "Ово заузврат омогућава имунолошком систему да ефикасније троши своје ресурсе у борби против болести."

Укратко, продужена калоријска суша подстиче ваше тело да тражи гориво претварајући оштећене ћелије у хранљиве материје, што смањује упалу коју изазивају те ћелије, каже др Херман Понтзер, аутор Горети (Буи Ит, $ 20, амазон.цом), нови поглед на метаболизам.

Математика иза поста

Који временски оквир активира овај сигнал са ограничењем калорија у тело? Ranija analiza povremenog posta u Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине открили су да је уклапање оброка у прозоре од шест или осам сати (рецимо, од поднева до 18 сати или од 11 до 19 сати) корисно у смањењу упале у поређењу са типичним даном оброка, али 12-сатни прозор је мање такав, kaže dr Mark Matson, koautor studije. (Повезано: Како испрекидани пост може утицати на ваш ум, према стручњацима)

Али заиста уживате у неким користима, а да нисте на рестриктивнијем крају, каже Марие Спано, Р.Д.Н., спортска дијететичарка и водећа ауторка Ishrana za sport, vežbanje i zdravlje. "Краткорочне студије које користе временски ограничено једење, где је храна ограничена на 13-сатне прозоре или мање [попут 7 до 20 сати], показују да могу помоћи у смањењу упале."

Како испробати испрекидани пост

Ако желите да смањите временски оквир за исхрану, Маттсон предлаже да то чините постепено како бисте се прилагодили са мање напада глади. Ако вам је циљ период оброка од шест или осам сати, Спано препоручује „да ваши оброци буду хранљиви и да једете оброк на почетку прозора, у средини и на крају“. Protein je najbolje rasporediti svakih tri do pet sati za maksimalno održavanje i povećanje mišića, na primer.

Da biste dodatno sprečili upalu, nastavite sa vežbom. „Kada se vaše telo prilagodi da troši više energije na fizičku aktivnost i vežbanje, jedan od načina na koji to radi je smanjenje energije koja se troši na upale“, kaže Pontzer. (Погледајте: Како вежбе могу побољшати ваш имунолошки систем)

Магазин Схапе, број за јул/август 2021

Pregled za